2017年03月09日

ダメージデカかった

3.170 km 15分09秒 走りました 12.6 km/h (04'46 /km)
通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.070 km 25分04秒 走りました 12.1 km/h (04'56 /km)
通勤ラン 藤沢駅から会社まで

5.070 km 23分13秒 走りました 13.1 km/h (04'34 /km)
通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.190 km 15分36秒 走りました 12.3 km/h (04'53 /km)
通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温−1℃

日曜のチーム練習以来のラン

仕事が忙しかったのもあるけどそれよりも日曜のダメージが大きかった

火曜の晩まで筋肉痛で水曜も様子見

で、結局は今日が今週の走り始め

この1週間でぐっと夜明けが早くなったような気がする

朝家を出るときに朝焼けが綺麗でこんなに明るかったのにはビックリだった

もう足元の不安を抱えないで通勤ランの往路は走れそうだ
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

キツかったぞチーム練習

1.710 km 09分10秒 走りました 11.2 km/h (05'21 /km)
アップジョグ 1周

30.910 km 2時間28分36秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
チーム朝練6セット

気温3℃

通勤以外で走るのはこの日曜だけ

今日はアップジョグの時まだ6時台だった頃やたらと子供が走っていた

アレは何だったのだろうか??

アップ1周して全員集合も静岡マラソン・三浦ハーフと大会があって少なめかな

今週もキロ5組でスタートする

ペーサーのYDさんとGKさんがグイグイ引張る

気がつけば最初の1kmから40秒を切るハイペース

今日は地獄だなぁ〜〜〜と思いつつもついていけるまで頑張ろうと走る

最初のセットで昨日30kmを走っているTGさんとHTさんがJ2降格宣言

2セット目終了で最初からレース予定で上がることになっていたAGさんがいなくなる

ここで私以外はペーサーのYDさんとGKさんだけになる・・・・・

逃げ出したかった(笑)

3セット目もなんとか喰らいついて頑張る

すると4セット目にIGさんが合流して一緒に走るとのこと

女性に優しいペーサーはこのIGさんが合流した4セット目の1周だけゆるく走ってくれキロ5で走る

この1周は本当に助かった(笑)

4セット目の2周目かtらIGさんが離脱するとまたペース徐々に上がってくる

ほんとキツイ

5セット目このセットも容赦ない

最後の3周目は若干ペーサーについて行けなかった

ここで本日の私の脚は終了でした

最終の6セット目はビブスを脱いでフリーで走るペーサー役のYDさんとGKさんは1周目からあっという間に見えなくなった

一人旅の私もなんとか粘り4分台で周回したが最後の1kmで燃え尽きて5分台に突入してゴール

ここで踏ん張れなかったのは悲しい

意志の弱さを感じた30kmぐるぐる練習でした

練習後は残務で会社にそのままの格好で向かいノルマの仕事を処理して夕方帰宅

来週は走れるかな???

仕事頑張ろっとw

アップ1周 9:10(5:21/km)

4:39 4:51 4:49 4:49 4:47

4:47 4:53 4:40 4:42 4:41

4:47 4:49 4:54 4:51 4:58

5:00 4:57 4:53 4:46 4:49

4:46 4:48 4:49 4:50 4:54

4:54 4:58 4:59 4:57 5:06
posted by やまちゃん at 17:26| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月04日

桜の開花予想

3.210 km 15分09秒 走りました 12.7 km/h (04'43 /km) 通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.060 km 25分04秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km) 通勤ラン藤沢駅から会社まで

5.070 km 23分43秒 走りました 12.8 km/h (04'40 /km) 通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.190 km 15分59秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km) 通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温5℃

土曜の通勤ラン

毎週土曜の電車はガラガラで余裕で座れる

最近はこの短い距離になれたせいか?

走っていても3km5kmで休みたくなる

丁度いい距離だ

ついに桜の開花予想が出てきた

東京は24日で満開は4/2だとか

もうそんな時期か

あと少し頑張れば苦しい3月も終わる
posted by やまちゃん at 20:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 通勤ラン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする