夜練

10.010 km 59分54秒 走りました
10.0 km/h (05'59 /km)
寒川トラック

ウルトライメージで心拍130〜140で走る

序盤はキロ6ペースだったが心拍をキープすると徐々に秒単位でペースが落ちてくる

最後の1kmは140を若干超えるところでキープしてみたら6分だった

次回はもう少し距離を伸ばして実験してみよう

最初の10kmが130〜140

10km以降は135〜145で走ってみよう

夜練

6.480 km 37分31秒 走りました
10.4 km/h (05'47 /km)
寒川トラック

今日はマラソンのレースで一番使う心拍のゾーンで走ってみた

アップに10分走ってからの5km

だいたい5:30/kmぐらいのペースになっていた

暑いとき、体重が増えたとき
軽いとき、寒いとき

色んな条件があるだろうが身体に感じる負荷に合わせた練習をしてみようと思ってます

心拍管理で走るのもありだと思う

ただ腕時計型の心拍は全くあてにならない

このての練習するときはブラジャータイプで計らないとダメだと思う

今日のこの心拍でも冬なら4分台で走れてるような気もする

夏場も冬場も同じペースは無理なのだから心拍だけはいつも同じで走ればそれでよし

夜練

10.010 km 1時間00分01秒 走りました
10.0 km/h (05'59 /km)
寒川トラック


今日も心拍管理

125~135で走る

胸に巻くタイプの心拍計でやると確実に心拍がとれて楽だ

計ったようにキロ6分のペースになった

ウルトラはこの心拍で走ればなんとかなるような気もする

もう少し色々試して遊んでみよう

おっと今日は誕生日

53才になりました

夜練

6.10 km 42分29秒 走りました
8.6 km/h (06'57 /km)
心拍抑えて

4.019 km 21分33秒 走りました
11.2 km/h (05'21 /km)
気持ちいいペース

今日はガーミンで心拍計りながら走る

最初は極端に心拍を低く設定して走る

目標は125~135

スターとはいい感じで走り出せたが時期にどうやっても心拍が目標以上に上がってしまう

暫く我慢して走ったり落ち着かせるために歩いてみたりしたがダメ

最後はペースを落として走ってみたが心拍は上がる一方だった

それで6km

次に4kmを気持ちよく走る

驚くことにこっちの方が心拍が上がらない

本当にそうなのか？？？

今日は腕時計の心拍計測だったが今度別の日にブラジャータイプでちゃんと計ってみようと思う

夜練

6.990 km 38分57秒 走りました
10.8 km/h (05'34 /km)
寒川トラック

LT計測

ガーミンで勝手に計測してくれる

メニューにしたがってはしってみたけど納得の数字

私のLTは4分56秒
心拍は159だった
Vo2Maxは49

最大心拍181