2015年07月28日

設定を落としてクルーズインターバル

4.660 km 36分17秒 走りました 7.7 km/h (07'47 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分19秒 走りました 11.2 km/h (05'22 /km)
クルーズインターバル1.5km×5本

先週の木曜にも行ったクルーズインターバル

前回は300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

で挑戦したがこのところの体調不良?暑さ??のせいで全く走れず

今回は目標を下方修正して行いました

今回は300mトラックを1′25.8″/周 VDOT43.6 Tペース4′46″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′25.8″ 5周1.5km  (429秒 4′46″/km)

1:25 1:24 1:25 1:24 1:26 (423秒 4′42″/km)
レスト1:00

1:23 1:27 1:26 1:25 1:27 (429秒 4′46″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:26 1:26 1:27 (433秒 4′49″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:28 1:28 (438秒 4′52″/km)
レスト1:00

1:26 1:32 1:33 1:33 1:30 (454秒 5′03″/km)

これだけ設定を落としても規定範囲で走れていない・・・

これだけ走れないと暑さのせいだけに出来ないような気がする

体重も増加傾向だし怪我のせいにして気持ちが逃げているような気がする

もう一度気持ちを締めてかからないと秋に後悔することになる

それだけは避けたい
posted by やまちゃん at 21:24| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月23日

坐骨神経痛ご初のポイント練習

3.860 km 27分28秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分59秒 走りました 11.0 km/h (05'27 /km)
クルーズインターバル5本

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

結果
1:23 1:27 1:26 1:24 1:25 (425秒 4′43″/km)
レスト100m 1:00

1:20 1:25 1:24 1:26 1:28 (423秒 4′42″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:26 1:28 1:30 1:30 (436秒 4′50″/km)
レスト100m 1:00

1:26 1:33 1:33 1:37 1:33 (462秒 5′08″/km)
レスト100m 1:00

1:28 1:35 1:34 1:36 1:36 (470秒 5′13″/km)

全くダメなスピードでした

次回は目標スピードを落として走ろうかな?

300mトラックを1′25.8″/周 VDOT43.6 Tペース4′46″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′25.8″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

このへんが今の自分にはあっているのかもしれない・・・・
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月14日

クルーズインターバル走 乳酸性作業闘値(LT)の向上

4.430 km 25分32秒 走りました 10.4 km/h (05'45 /km)
アップ&ダウンジョグ

6.30 km 30分03秒 走りました 12.6 km/h (04'46 /km)
クルーズインターバル

今日はクルーズインターバルを行いました

先日行ったテンポ走と同様、乳酸性作業闘値(LT)の向上

が目的の練習

テンポ走はTペースで休みなく20分走るのに対して

クルーズインターバルはレスト1分を挟んで走る練習

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を4セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

結果
1:18 1:22 1:19 1:21 1:21 (401秒 4′27″/km)
レスト100m 1:02

1:15 1:22 1:21 1:21 1:21 (400秒 4′27″/km)
レスト100m 1:01

1:19 1:22 1:23 1:21 1:22 (407秒 4′31″/km)
レスト100m 1:01

1:20 1:24 1:22 1:23 1:21 (410秒 4′36″/km)

テンポ走と平行して行うのが良いそうです

週間メニューが色々ありペースもそれぞれ違うので

トレーニングとしては面白い

明日はチーム朝練&横浜マラソンの応援&打ち上げw
posted by やまちゃん at 21:22| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする