2015年08月31日

久々のクルーズインターバル

4.420 km 31分30秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.20 km 39分45秒 走りました 12.4 km/h (04'50 /km)
クルーズインターバル

夏になってからまったくスピードが出せず、持久力もなくなり

全く行っていなかったトラック練習

本日久しぶりにトラックで走ってもいいかな?って気温だったので

再開してみました

クルーズインターバルは8月1日以来の約一ヶ月ぶり

しかも暑くてペースを落としてやっていたので規定ペースで

行うクルーズインターバルは3月14日以来とかなり久々

何しろその間に坐骨神経痛でランを休んでいる時期もあったし

やるまでは既定のタイムで走れるかどうか?とても不安だったが

走りきれてとても嬉しかった

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km  (414秒 4′36″/km)

結果
1:21 1:24 1:23 1:23 1:22 (413秒 4′35″/km)
レスト100m 1:03

1:21 1:22 1:22 1:22 1:24 1:23 (495秒 4′35″/km)
レスト100m 1:00

1:21 1:22 1:23 1:22 1:23 (411秒 4′34″/km)
レスト100m 1:01

1:20 1:24 1:24 1:23 1:24 (415秒 4′37″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:24 1:25 1:22 1:14 (412秒 4′35″/km)
posted by やまちゃん at 21:35| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月01日

炎天下のクルーズインターバルはDNF

9.050 km 1時間04分56秒 走りました 8.4 km/h (07'10 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.120 km 26分10秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
クルーズインターバル

30km練習会の夏場限定企画 公園でクルーズインターバル

Bグループ4′38″/kmの組でスタートするも全く着いて行けず

5セット中3セットでDNF

来月も公園ならCグループでやるようかなぁ〜〜

K社長さんに教わったHIT

やまちゃんの好きそうな本だよと見せてもらいましたが成る程

楽しそうな練習方法ですねw

高強度インターバルトレーニングね

テンポ走とよく似ていて時短で効果があるのは助かる練習ですね

特にダイエットには良さそうなのでレース前になんかいいかもしれませんね

帰りに息子の100m記録会の様子を見に再び公園に

組み分けしたメンバーに恵まれて1位でしたがタイムは(笑)

私が見に行ってるとは知らないから今日はどんな顔して帰ってくるかな?

お父さんも負けないように頑張らなくっちゃね
posted by やまちゃん at 18:11| Comment(2) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月30日

7月終了 VDOT42.2で再設定

5.080 km 30分39秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分36秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

暑くなりスピードもスタミナも冬のようには走れなくなり

徐々に設定タイムを落としながら探り探り今の自分の位置を探す

前回、前々回と設定を落とし今日はサブ3.75相当のVDOT42.2

Tペース4′53″/kmでのクルーズインターバルを行う

300mトラックを1′28″/周 VDOT42.2 Tペース4′53″/km

で5周レスト1分を5セット

目標 300m 1′28″ 5周1.5km  (440秒 4′53″/km)

1:24 1:28 1:28 1:27 1:29 (437秒 4′51″/km)
レスト1:00

1:27 1:30 1:27 1:29 1:27 (441秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:29 1:28 (440秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:29 1:28 1:28 1:27 (439秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:27 1:27 1:26 (436秒 4′51″/km)

今回はほぼ設定通り走ることが出来た

冬場のMペースですが現状では仕方がないですね

暫くはこのペースでクルーズインターバルはこなしていくことにしよう

明日は接骨院を予約しているので今月はこれで終了

118.18kmでした

昨年の1月に骨折してから復活したのが4月その時以来200kmを

下回ったのは初めてですが大した休みでもなく2週間だけで済んだのは

儲けものだと思って8月からまた頑張って行きたいです
posted by やまちゃん at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする