2015年07月23日

坐骨神経痛ご初のポイント練習

3.860 km 27分28秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分59秒 走りました 11.0 km/h (05'27 /km)
クルーズインターバル5本

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

結果
1:23 1:27 1:26 1:24 1:25 (425秒 4′43″/km)
レスト100m 1:00

1:20 1:25 1:24 1:26 1:28 (423秒 4′42″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:26 1:28 1:30 1:30 (436秒 4′50″/km)
レスト100m 1:00

1:26 1:33 1:33 1:37 1:33 (462秒 5′08″/km)
レスト100m 1:00

1:28 1:35 1:34 1:36 1:36 (470秒 5′13″/km)

全くダメなスピードでした

次回は目標スピードを落として走ろうかな?

300mトラックを1′25.8″/周 VDOT43.6 Tペース4′46″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′25.8″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

このへんが今の自分にはあっているのかもしれない・・・・
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月14日

クルーズインターバル走 乳酸性作業闘値(LT)の向上

4.430 km 25分32秒 走りました 10.4 km/h (05'45 /km)
アップ&ダウンジョグ

6.30 km 30分03秒 走りました 12.6 km/h (04'46 /km)
クルーズインターバル

今日はクルーズインターバルを行いました

先日行ったテンポ走と同様、乳酸性作業闘値(LT)の向上

が目的の練習

テンポ走はTペースで休みなく20分走るのに対して

クルーズインターバルはレスト1分を挟んで走る練習

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を4セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

結果
1:18 1:22 1:19 1:21 1:21 (401秒 4′27″/km)
レスト100m 1:02

1:15 1:22 1:21 1:21 1:21 (400秒 4′27″/km)
レスト100m 1:01

1:19 1:22 1:23 1:21 1:22 (407秒 4′31″/km)
レスト100m 1:01

1:20 1:24 1:22 1:23 1:21 (410秒 4′36″/km)

テンポ走と平行して行うのが良いそうです

週間メニューが色々ありペースもそれぞれ違うので

トレーニングとしては面白い

明日はチーム朝練&横浜マラソンの応援&打ち上げw
posted by やまちゃん at 21:22| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする