2015年09月29日

2日連続でクルーズインターバルは結果良かった

4.410 km 29分42秒 走りました 8.9 km/h (06'44 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.90 km 38分39秒 走りました 12.3 km/h (04'53 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

気温24℃

本日も昨日に引き続きクルーズインターバルを実施

橋の気温計は昨日と同様24℃だったが湿度が全く違った

テレビの天気予報でも行っていたが昨日は湿度80%以上だったが

今日は30%以下だったとか

自宅を出た時は今日は繋ぎのジョグにしようかな?なんて弱腰でいたが

トラック迄のアップジョグの後気乗りしないながらもクルーズインターバル

を行うことにした

アップジョグとbutt-kickをこなしてから暑さ対策で今日もTシャツを

脱いで上半身裸でスタート

途中でキツくなったらいつでもやめていいや!って思いながらのスタート

昨日は2セット目にラップカウントミスで1周多く周ってしまったので

今日はちゃんと時計のラップ数を観ながら走るよう心がける

乳酸性作業闘値(LT)の向上が目的の練習

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km (414秒 4′36″/km)

結果
1:22 1:24 1:23 1:24 1:23 (416秒 4′37″/km)
レスト100m 0:58

1:20 1:24 1:23 1:22 1:24 (413秒 4′35″/km)
レスト100m 1:02

1:19 1:23 1:23 1:23 1:22 (410秒 4′33″/km)
レスト100m 1:00

1:20 1:24 1:24 1:25 1:23 (416秒 4′37″/km)
レスト100m 1:01

1:23 1:27 1:25 1:25 1:20 (420秒 4′40″/km)

2日連続のクルーズインターバルだったが湿度が低く昨日より

走りやすかったので走っていてもキツくなく昨日よりも

良いタイムで走れていた

やっぱり汗をあまりかかなければそれなりに走れそうな感じですね

週間予報だと明後日の晩が雨で走れそうもないので明日も頑張って

走ることにしたい
posted by やまちゃん at 21:23| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月28日

テンポランはキツイからクルーズインターバル

4.840 km 36分13秒 走りました 8.0 km/h (07'29 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.20 km 40分40秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

昨日までの週末

いつもなら距離を走るのですが土曜は仕事で日曜は遠方にでかけて

殆ど走れなかった

今月は目標の300kmはちょっと厳しそうになってきている

徐々に気温は下がり秋めいてはきているがまだまだ暑い

今晩も24℃と比較的気温は高めでしたが蒸し暑いというよりは

涼しく感じた

本格的なシーズンを寸前にすこしペースを上げて走りスピードを

身体に覚えさせたいので本日もTペースで走ることに

土曜はテンポランをしたが心折れて3kmで断念

二の舞いは嫌なので今日は少し負荷の下るクルーズインターバルに

変更して走ることに

今日もアップジョグの最後にbutt-kickをプラスしてから

ポイント練習に入ることにした

もうbutt-kickをしても筋肉痛になるようなことは無いだろうが

単純に心拍にキツイので長続きしないのが難点です

乳酸性作業闘値(LT)の向上が目的の練習

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km (414秒 4′36″/km)

結果
1:22 1:24 1:22 1:24 1:22 (414秒 4′36″/km)
レスト100m 1:01

1:19 1:24 1:23 1:24 1:24 1:24 (499秒 4′37″/km)
レスト100m 1:02痛恨のラップカウントミス

1:23 1:26 1:27 1:25 1:25 (427秒 4′44″/km)
レスト100m 1:02

1:26 1:27 1:26 1:27 1:25 (431秒 4′47″/km)
レスト100m 1:01

1:24 1:26 1:27 1:25 1:23 (425秒 4′43″/km)

目標のスピードでは走れていなかったけど概ね走りきれているので

満足の行くタイムではある

タイムが遅かったせいか疲労的にはそんなに無いので明日もこの練習

をしてみようかな
posted by やまちゃん at 21:53| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月03日

キツイ時にこそフォームを意識して走りたい

4.340 km 29分25秒 走りました 8.9 km/h (06'46 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.90 km 38分25秒 走りました 12.3 km/h (04'51 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

今日は日中まではいい天気でしたが夕方からは雨

いつもなら走らないのですが明日は坐骨神経痛の治療のため

接骨院も予約済みだし昨日も一昨日もジョグしかしていない

これで今週は週末突入ではつまらないので走ることに

二日間ジョグしたあとなのでポイント練習をしよう

昨日までの疲労感ももう無いので再度クルーズインターバルを実施

乳酸性作業闘値(LT)の向上が目的の練習

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km (414秒 4′36″/km)

結果
1:19 1:22 1:22 1:22 1:22 (407秒 4′31″/km)
レスト100m 1:01

1:19 1:21 1:22 1:21 1:23 (407秒 4′31″/km)
レスト100m 1:00

1:19 1:24 1:23 1:23 1:22 (412秒 4′34″/km)
レスト100m 1:01

1:22 1:25 1:25 1:24 1:26 (422秒 4′41″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:25 1:24 1:25 1:19 (416秒 4′37″/km)

月曜に行った時よりも今日はキツかった

疲労なのか?気温なのか?よくわからないがキツイ時はフォームも

乱れているような気がする

キツイ時にこそフォームを意識して走りたいが走っていても辛い時は

そんなことすぐに忘れて走ってしまい結局はキツイ時にはフォームが

乱れていたような気がする

前傾と引き足に軸をぶらさないで上下動を少なく走りたい
posted by やまちゃん at 21:17| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月31日

久々のクルーズインターバル

4.420 km 31分30秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.20 km 39分45秒 走りました 12.4 km/h (04'50 /km)
クルーズインターバル

夏になってからまったくスピードが出せず、持久力もなくなり

全く行っていなかったトラック練習

本日久しぶりにトラックで走ってもいいかな?って気温だったので

再開してみました

クルーズインターバルは8月1日以来の約一ヶ月ぶり

しかも暑くてペースを落としてやっていたので規定ペースで

行うクルーズインターバルは3月14日以来とかなり久々

何しろその間に坐骨神経痛でランを休んでいる時期もあったし

やるまでは既定のタイムで走れるかどうか?とても不安だったが

走りきれてとても嬉しかった

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km  (414秒 4′36″/km)

結果
1:21 1:24 1:23 1:23 1:22 (413秒 4′35″/km)
レスト100m 1:03

1:21 1:22 1:22 1:22 1:24 1:23 (495秒 4′35″/km)
レスト100m 1:00

1:21 1:22 1:23 1:22 1:23 (411秒 4′34″/km)
レスト100m 1:01

1:20 1:24 1:24 1:23 1:24 (415秒 4′37″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:24 1:25 1:22 1:14 (412秒 4′35″/km)
posted by やまちゃん at 21:35| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年08月01日

炎天下のクルーズインターバルはDNF

9.050 km 1時間04分56秒 走りました 8.4 km/h (07'10 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.120 km 26分10秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
クルーズインターバル

30km練習会の夏場限定企画 公園でクルーズインターバル

Bグループ4′38″/kmの組でスタートするも全く着いて行けず

5セット中3セットでDNF

来月も公園ならCグループでやるようかなぁ〜〜

K社長さんに教わったHIT

やまちゃんの好きそうな本だよと見せてもらいましたが成る程

楽しそうな練習方法ですねw

高強度インターバルトレーニングね

テンポ走とよく似ていて時短で効果があるのは助かる練習ですね

特にダイエットには良さそうなのでレース前になんかいいかもしれませんね

帰りに息子の100m記録会の様子を見に再び公園に

組み分けしたメンバーに恵まれて1位でしたがタイムは(笑)

私が見に行ってるとは知らないから今日はどんな顔して帰ってくるかな?

お父さんも負けないように頑張らなくっちゃね
posted by やまちゃん at 18:11| Comment(2) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月30日

7月終了 VDOT42.2で再設定

5.080 km 30分39秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分36秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

暑くなりスピードもスタミナも冬のようには走れなくなり

徐々に設定タイムを落としながら探り探り今の自分の位置を探す

前回、前々回と設定を落とし今日はサブ3.75相当のVDOT42.2

Tペース4′53″/kmでのクルーズインターバルを行う

300mトラックを1′28″/周 VDOT42.2 Tペース4′53″/km

で5周レスト1分を5セット

目標 300m 1′28″ 5周1.5km  (440秒 4′53″/km)

1:24 1:28 1:28 1:27 1:29 (437秒 4′51″/km)
レスト1:00

1:27 1:30 1:27 1:29 1:27 (441秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:29 1:28 (440秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:29 1:28 1:28 1:27 (439秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:27 1:27 1:26 (436秒 4′51″/km)

今回はほぼ設定通り走ることが出来た

冬場のMペースですが現状では仕方がないですね

暫くはこのペースでクルーズインターバルはこなしていくことにしよう

明日は接骨院を予約しているので今月はこれで終了

118.18kmでした

昨年の1月に骨折してから復活したのが4月その時以来200kmを

下回ったのは初めてですが大した休みでもなく2週間だけで済んだのは

儲けものだと思って8月からまた頑張って行きたいです
posted by やまちゃん at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月28日

設定を落としてクルーズインターバル

4.660 km 36分17秒 走りました 7.7 km/h (07'47 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分19秒 走りました 11.2 km/h (05'22 /km)
クルーズインターバル1.5km×5本

先週の木曜にも行ったクルーズインターバル

前回は300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22″ 5周1.5km  (410秒 4′36″/km)

で挑戦したがこのところの体調不良?暑さ??のせいで全く走れず

今回は目標を下方修正して行いました

今回は300mトラックを1′25.8″/周 VDOT43.6 Tペース4′46″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′25.8″ 5周1.5km  (429秒 4′46″/km)

1:25 1:24 1:25 1:24 1:26 (423秒 4′42″/km)
レスト1:00

1:23 1:27 1:26 1:25 1:27 (429秒 4′46″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:26 1:26 1:27 (433秒 4′49″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:28 1:28 (438秒 4′52″/km)
レスト1:00

1:26 1:32 1:33 1:33 1:30 (454秒 5′03″/km)

これだけ設定を落としても規定範囲で走れていない・・・

これだけ走れないと暑さのせいだけに出来ないような気がする

体重も増加傾向だし怪我のせいにして気持ちが逃げているような気がする

もう一度気持ちを締めてかからないと秋に後悔することになる

それだけは避けたい
posted by やまちゃん at 21:24| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする