160ピッチ スロージョグ

7.070 km 55分04秒 走りました 7.7 km/h (07'47 /km)
LSD　160ピッチ


予定通り本日は繋ぎのジョグ

前回から取り入れてるメトロノームを聞きながら160ピッチ走

目標タイムは7′30″/ｋｍですけど、そこはそれほど気にしないで

ピッチを守ることと腿上げを意識してピッチを刻むことに専念

ここ数日は朝は寒く、日中は暖かく、夕方以降は風が強い

今日も夜ランの時間帯は風が強くスロージョグで一定のペースで

走るにはとても難しかった

前回よりは疲労感はなく、まだまだ走れそうな感じがした

7：41　6：41　8：20　7：36　8：02　8：12　8：32

7.07ｋｍ　55分04秒　8810歩（160歩/分）

160ピッチ固定 スロージョグ

7.120 km 54分45秒 走りました 7.8 km/h (07'41 /km)
LSD　160ピッチ


本日は繋ぎのスロージョグ

先日のFさんのLSD30ｋｍで教わったキロ7.5を

160ピッチで走る練習

スマホにメトロノームのアプリをインストして

イアホンで聞きながらピッチを合わせて走ってみました

このスピードでこのピッチだとまともに走るとオーバーペース

前に進むというよりは腿上げを強めにして徐々に進むイメージ

まるで高校野球の開会式の入場行進のようです（笑）

キロ8の時もあればキロ7の時もあった

ピッチは160で固定なので身体の前傾だけでスピードを

コントロールするのがとても難しい

たった7キロだけしか走っていないが走り終わった時の疲労感は

充分すぎるくらいありいい繋ぎのジョグが出来た

繋ぎのスロージョグ

11.450 km 1時間25分36秒 走りました 8.0 km/h (07'28 /km）


繋ぎのスロージョグ11ｋｍ

今日は風も強くスピード練習するにはちょっとキツそうだったし

昨日のテンポ走の疲れもあったのでジョグに変更

スロージョグは1ｋｍベストの倍の時間がいいと聞きました

でも、このペースで走るのは返ってキツイですね

気を許すと直ぐに速く走っている

ある程度のスピードで走るほうが身体は楽だと知っているようですね

水溜りを飛び越えるように一歩ずつ踏みしめて、蹴りだして

走ってみましたが、難しい・・・・

繋ぎのスロージョグ

11.560 km 1時間24分12秒 走りました 8.2 km/h (07'17 /km）

ポイント練習の繋ぎジョグ

スロージョグ

11.470 km 1時間14分43秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)

スロージョグ

レースの疲れがまだ残っているのでジョグで調整

疲労抜きジョグ

11.440 km 1時間21分03秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)

疲労抜きジョグ

昨日のレースのダメージ？

筋肉痛が残っているので疲労抜き

明日も筋肉痛が残っていれば無理しないでジョグで回復していきた

繋ぎのスロージョグ

10.10 km 1時間15分26秒 走りました 8.0 km/h (07'28 /km) スロージョグ