160ピッチ スロージョグ

7.070 km 55分04秒 走りました 7.7 km/h (07'47 /km)
LSD　160ピッチ


予定通り本日は繋ぎのジョグ

前回から取り入れてるメトロノームを聞きながら160ピッチ走

目標タイムは7′30″/ｋｍですけど、そこはそれほど気にしないで

ピッチを守ることと腿上げを意識してピッチを刻むことに専念

ここ数日は朝は寒く、日中は暖かく、夕方以降は風が強い

今日も夜ランの時間帯は風が強くスロージョグで一定のペースで

走るにはとても難しかった

前回よりは疲労感はなく、まだまだ走れそうな感じがした

7：41　6：41　8：20　7：36　8：02　8：12　8：32

7.07ｋｍ　55分04秒　8810歩（160歩/分）

160ピッチ固定 スロージョグ

7.120 km 54分45秒 走りました 7.8 km/h (07'41 /km)
LSD　160ピッチ


本日は繋ぎのスロージョグ

先日のFさんのLSD30ｋｍで教わったキロ7.5を

160ピッチで走る練習

スマホにメトロノームのアプリをインストして

イアホンで聞きながらピッチを合わせて走ってみました

このスピードでこのピッチだとまともに走るとオーバーペース

前に進むというよりは腿上げを強めにして徐々に進むイメージ

まるで高校野球の開会式の入場行進のようです（笑）

キロ8の時もあればキロ7の時もあった

ピッチは160で固定なので身体の前傾だけでスピードを

コントロールするのがとても難しい

たった7キロだけしか走っていないが走り終わった時の疲労感は

充分すぎるくらいありいい繋ぎのジョグが出来た

繋ぎのスロージョグ

11.450 km 1時間25分36秒 走りました 8.0 km/h (07'28 /km）


繋ぎのスロージョグ11ｋｍ

今日は風も強くスピード練習するにはちょっとキツそうだったし

昨日のテンポ走の疲れもあったのでジョグに変更

スロージョグは1ｋｍベストの倍の時間がいいと聞きました

でも、このペースで走るのは返ってキツイですね

気を許すと直ぐに速く走っている

ある程度のスピードで走るほうが身体は楽だと知っているようですね

水溜りを飛び越えるように一歩ずつ踏みしめて、蹴りだして

走ってみましたが、難しい・・・・