2015年03月12日

テンポ走 乳酸性作業闘値(LT)の向上

8.510 km 47分39秒 走りました 10.7 km/h (05'36 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分14秒 走りました 13.3 km/h (04'29 /km)
テンポ走


本日はテンポ走をやってみた

乳酸性作業闘値(LT)の向上

スレッショルドペース(Tペース)で20分程度走るのが良いそうです

私のVDOTは45.3なのでTペースは4′36″/km

いつもの300mトラックだと1′22″/周の速さ

これを15周で20分30秒が目標になる

テンポ走は目標タイムより速く走らないのが大事だそうです

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果
1:17 1:22 1:21 
1:23 1:21 1:20
1:22 1:21 1:21
1:21 1:22 1:20
1:22 1:21 1:20 15周4.5km 20:14

どうしても時計と睨めっこしながら走っていると

気持ちが入って微妙に速くなってしまう

全体として1周あたり、あと1秒遅く走れれば完璧なんですけどね
posted by やまちゃん at 21:39| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする