2015年05月11日

夜ラン11kmでテンポ走

11.390 km 54分33秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km)

今日は仕事も早めに終わったので久々の夜ランしようと急いで帰ってきました

やりたかったのはトラックでスピード練習でした

でも風が強くてトラック練習するにはちょっとつらそうだったので

ロードに変更しいつもの11kmコースに

景色とスピードがリンクしていてトラックだとスピード練習だ!

って身体が勝手に反応する

公園だとキロ5で勝手に身体が反応する

夜ランのロードコースは基本的に5′30″/kmがいつものペースなので

そのペースを超えると途端にキツく感じるから不思議だ

でもそろそろ実力も付いてきているので頑張ってスピードアップ

してみた。

5:22 4:57 4:55 4:44 4:56
5:07 4:42 4:46 4:46 4:38
4:30

前半はキツイ南風で完全な向かい風

ここで踏ん張って4分台で走れたので後半は超追い風ヤッホー

最後の2kmはビルトアップ的に上げてゴール

風抜きが逆だったらこうはいかないと思う(笑)

さて、明日は台風なのかな??

結果的には11kmテンポ走になったとお思う

テンポ走は基本的には4′36″/kmで4.5km走るのだが

距離が伸びる場合はタイムを落として走れるので今日はそのパターンだと思われる
posted by やまちゃん at 21:29| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月01日

2日連続のテンポ走で5月スタート

5.910 km 36分34秒 走りました 9.7 km/h (06'11 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分11秒 走りました 13.4 km/h (04'29 /km)
テンポ走

5月最初の夜ラン

昨日に引き続きテンポ走を行いました

翌日が30km練習会だしあまり追い込みたくない

そんなこんなで20分で終わるテンポ走はとても都合の良い練習だ

Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:18 1:23 1:21 1:21 1:23

1:21 1:21 1:20 1:20 1:21

1:21 1:20 1:22 1:20 1:19

15周 4.5km 20′11″(4′29″/km)
posted by やまちゃん at 21:21| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月30日

45km走の後でも結構走れた

4.505 km 24分59秒 走りました 10.8 km/h (05'32 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分27秒 走りました 13.2 km/h (04'32 /km)
テンポ走

昨日の45km走の後、足に疲労感は残っておらず

なんとなく走れそうだったのでテンポ走を実施

テンポ走は乳酸性作業闘値(LT)の向上が目的なので

逆にロング走で疲れた身体にもいいかもしれない?

走り出す前は15周の規定周回数だけじゃなくて頑張って

倍の周回走って10kmのベストを狙ってみようかな?

なんて色気もありましたが走りだして3周でそんな色気も

吹っ飛び規定周回数だけで終了しました

やっぱりこのペースで走り続けるにはまだまだ練習が必要なのかな?

Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:14 1:23 1:22 1:24 1:22

1:23 1:22 1:23 1:22 1:22

1:24 1:22 1:20 1:22 1:22

15周 4.5km 20′27″(4′33″/km)

今月の走行距離がこれで305.12kmでなんとか目標クリアしました
posted by やまちゃん at 20:56| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする