2015年04月09日

久々の夜ラン11kmコース

11.340 km 53分09秒 走りました 12.8 km/h (04'41 /km)
夜ラン11km

月曜の代休に14km走って以来火曜・水曜と雨で走れずもやもやしていました

たった2日だが走らないとすごく久しぶりに走った感じがする。

19日のかすみがうらに向けてどんな練習で調整していいのか?よくわからない

練習量を減らして調整するべきか?でもたった2日走らないでこれだけ走りたく

なるのだから、それは無理なのか??

練習量をおとさず負荷を軽くして調整するほうがいいかもしれない

今日は身体が行きたがっていたのでガマンしないで11kmコースを

身体に任せて走りました

直ぐにキツくなってきたけど折角なのでそのままのペースで押しました

5:20 4:46 4:34 4:35 4:33
4:42 4:35 4:46 4:50 4:47
4:39 1:02(4:34/km)

最初の1kmと最後の半端を抜けば10kmのタイムが

46分47秒(4′40″/km)

そこそこ今の実力通りのタイムが出たのかな?

ペースと距離からすると今日はテンポ走にはいるのかな?

さぁ週末をどう過ごそうか??

ゆっくりペースで距離走っちゃおうかなぁ〜〜

日曜のチーム練習は一緒に走ろうか?別メニューか?悩む所ですね
posted by やまちゃん at 21:04| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月27日

時短トレーニングのテンポ走

2.890 km 20分23秒 走りました 8.5 km/h (07'03 /km)
アップ&ダウンジョグ


4.50 km 20分24秒 走りました 13.2 km/h (04'32 /km)
テンポ走


今週最後のポイント練習はテンポ走

乳酸性作業闘値(LT)の向上

Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

たった20分でトレーニングが終了するので時間がないときなどには

とっても都合のいい練習メニューですね

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果
1:24 1:25 1:22 1:23 1:22
1:22 1:21 1:22 1:20 1:22
1:21 1:21 1:21 1:19 1:19
15周4.5km 20′24″

今日はスタート前から疲労がたまっている感じだったので

あまり無理するつもりはなかったのですが走りきれて良かった

乳酸と戦っているよりは後半は完全に心拍との戦いだったような

明日は休足日にしようかな?
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月12日

テンポ走 乳酸性作業闘値(LT)の向上

8.510 km 47分39秒 走りました 10.7 km/h (05'36 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分14秒 走りました 13.3 km/h (04'29 /km)
テンポ走


本日はテンポ走をやってみた

乳酸性作業闘値(LT)の向上

スレッショルドペース(Tペース)で20分程度走るのが良いそうです

私のVDOTは45.3なのでTペースは4′36″/km

いつもの300mトラックだと1′22″/周の速さ

これを15周で20分30秒が目標になる

テンポ走は目標タイムより速く走らないのが大事だそうです

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果
1:17 1:22 1:21 
1:23 1:21 1:20
1:22 1:21 1:21
1:21 1:22 1:20
1:22 1:21 1:20 15周4.5km 20:14

どうしても時計と睨めっこしながら走っていると

気持ちが入って微妙に速くなってしまう

全体として1周あたり、あと1秒遅く走れれば完璧なんですけどね
posted by やまちゃん at 21:39| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする