2015年10月05日

気温下がって絶好調かと思ったのに

7.60 km 42分59秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 21分13秒 走りました 12.7 km/h (04'42 /km)
テンポ走

気温18℃


Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:21 1:27 1:26 1:25 1:25

1:25 1:26 1:25 1:25 1:24

1:24 1:26 1:25 1:24 1:24

15周 4.5km 21′12″(4′42″/km)

涼しいと思って喜んで走ったけど全くダメ

やばい、気温さえ落ちればペースは戻ると信じていたのに

全く走れなかった・・・・

ちょっと重症かも知れない
posted by やまちゃん at 21:45| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月26日

やっと晴れた 夜ラン

8.040 km 55分45秒 走りました 8.7 km/h (06'56 /km)
アップ&ダウンジョグ

3.0 km 13分44秒 走りました 13.1 km/h (04'34 /km)
テンポラン

本日は仕事で明日は石川県に日帰り弾丸ツアーでチームの

合宿には参加できず

仕事のちょうど昼休み開始と共に青梅マラソンエントリー合戦

に参戦しなんとか0関門突破

東京マラソンの2次抽選はまだあるが2月のレースを確定させた

まだエントリー開始していないレースもあるがこれで今シーズンも

先日の夢リレーに始まって来年の5月まで月一でレースが出来そうだ

9月 夢リレー 6h

10月 タートルマラソン ハーフ

11月 ぐんま県民マラソン フル

12月 湘南国際マラソン フル

1月 藤沢市民マラソン 10マイル

2月 青梅マラソン 30km (東京マラソン フル)

3月 三浦国際マラソン ハーフ

4月 かすみがうらマラソン フル

5月 山中湖ロードレース ハーフ

で、、こんばんは連日の悪天候で久々の夜ラン

アップジョグ+butt-kickでひと汗かいてからテンポランを実施

橋の気温計は22℃と涼しかったが湿度が高く走りにくい

目標は300mトラック15周の4.5kmだが暑くて走りにくいので

距離には拘らずタイムと気持ちの続くとこまでと決めてスタート

Tペース(4′36″/km)で約20分間目標で走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:21 1:24 1:22 1:22 1:22

1:23 1:23 1:22 1:22 1:23

10周 3.0km 13′44″(4′34″/km)

スタート前から暑いのはわかっていたのでTシャツを脱ぎ上半身裸で

走りだす。

真っ暗のトラックなので恥ずかしくない

ペースは安定していたがやはり暑い、苦しいで案の定10周で心が折れる

この夏は兎に角直ぐに心が折れやすく精神的には弱っていると自覚

はしているが、どうしても頑張ることが出来ないと気持ちが落ち込む

その後のダウンジョグ

ゆっくりスタートしたが気持よくペースアップしていきキロ5辺りでは

とても気持ちよく走れていた

やっぱりこの辺が今の自分にあってるスピードなのかもしれない

もう少し我慢して1km辺り後30秒速く走る練習して4′30″/km辺りで

気持ちよく5km〜10km走れるようになれたら壁を越えられるのかな?
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月01日

テンポ走 このペースで距離を伸ばしたい

5.920 km 38分41秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分44秒 走りました 13.0 km/h (04'36 /km)
テンポ走

前日は繋ぎのジョグの予定が夕飯の匂いに心が折れてノーランデー

今日は日中は強い雨が降っていましたが仕事が終わる頃に丁度

雨もやんできれいな夕焼けが見れました

本日は予定通り久々のテンポ走を実施

トラックでのテンポ走は5月1日以来になります。

テンポ走は頑張れば1時間走り続けることが出来るペースだとか?

でも何時もそうなんですが規定の20分以上走れた試しがありません

本日も調子が良ければ?20分以上走ることに挑戦する気持ちで

スタートします

Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:18 1:23 1:23 1:24 1:22

1:23 1:24 1:23 1:23 1:22

1:23 1:23 1:22 1:22 1:20

15周 4.5km 20′44″(4′36″/km)

やはり後半は心肺機能との戦いになってしまい1時間も走る

ことなんて出来やしませんでした

私にはこのペースでは20分が限界のようです

三浦ハーフで1時間39分39秒 (04'38 /km)で完走したのが

未だに信じられない・・・・

もう一度このペースでハーフを走れるように夏のトレーニングを

頑張っていかないといけませんね
posted by やまちゃん at 20:48| Comment(2) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする