2017年02月04日

レース後ラン再開

31.350 km 3時間08分18秒 走りました 10.0 km/h (06'00 /km) 30km走行会


気温12℃

本日は温泉の30km走行会に久々に参加

仕事が繁忙期なので全日エントリーのドタ参です

先週の勝田マラソン以来のラン再開ですが一週間脚を休めていたので大丈夫だろうと思ってのエントリー

往路はフリー区間も自重してずーっとキロ6分30秒の最後方

ウイブレ着て走り出したけど直ぐに暑くなって脱いでしまった

今日はフリップベルトして走ったのでグローブもウイブレもベルトにしまって走れます

江ノ島折り返しでスケパーからのフリー区間は気持ち良いと思えるペースで自分にブーレキかけずに走る

最初の1kmが5分ちょっと

そこから徐々にペースが上がり最後は4分40秒程度まで上がったけどキツかった

先週のレースではこのペースで走り続けてたのかと思うと自分でもびっくりする

レースの疲れもまだ抜けてないせいか?

辛いですね

ラストの大人の運動会も初めてまともに参加してダッシュで終わる

お風呂でゆっくり疲れをとって宴会場

楽しいなぁ〜〜(^-^)

明日のチーム練習も頑張ろう

別大の話題がいっぱい出てた

参加される皆さんの健闘を祈ります![
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2016年03月05日

久々にフリーで頑張った

37.730 km 3時間36分44秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km)
30km走行会

気温18℃

毎月恒例お楽しみの30km走行会に行ってきました

今週の目標は70kmで昨日までに36km走っている

なので今日は最低でも34km走りたいが完走Pだけでは30km止まり

なので今日も自宅からスタートしてのアップジョグ5km

走る格好を少し悩んだ

朝の気温が7℃だったので寒いが予報では18℃まで上がるらしい

半袖にランパンでアームカバーで自宅を出発したが太古の湯に着く頃には

汗だくだったので、アームカバーを脱いで半袖で完走Pをスタートした

廻りには寒くないの?と聞かれたが本人としては暑いくらいだった

何時ものようにサザンビーチまではのんびり6.5分ペースで走る

昨日の夜にいつもの夜ラン後半6kmで4分台で走れたいいイメージが

あったので今日のフリー区間は頑張ってみようと思っていた

フリー区間スタートしてTさんが飛び出しその後をMやんが追う

その後ろにTGさんがつづき私はその後

そんな隊列で1kmほど走っていたが後ろから足音が・・・YMさんだった

一気に私を抜かしてMやんと並走するがここで私はあっぷあっぷで終了

どんどん遅れて行ってはるか後方に下がってしまった

しかし気持ちは切らずに最後まで頑張って6km先のスケパーでゴール

なんとか4分台キープして走り切れました

結構嬉しかったw

お替わりランもして距離もちょっとだけ稼げました

江ノ島で来週のレースを控えたメンバーが続々回収車で引き返す

残ったメンバーで後半のフリー区間スタート

最初は頑張るつもりは無かったが全体的にペースが遅く結局先頭の

DGさんに着くように走りだす

そのDGさんを煽るようにKOさんがついていくのでDGさんが徐々に

ペースアップしだす

ここでもYさんにこの辺りで抜かされてTGさんと一緒に走って

いたが、2kmぐらいで苦しくなってまたしても私は落ちていってしまった

なんとか気持ちを切らずに走っていたが前半とは違って3kmすぎから

5分が切れなくなってきた

なんとかこらえて走っていたら全ぽにいるにはKOさん

先頭から落ちてきてかなりのスローダウン

ヘッドランドを過ぎて抜かせるか!??と思っていたら後方から物凄い

勢いで私を抜いていったSTさんがKOさんを抜かすとKOさん

も復活して競うように猛ダッシュしてしまい私は抜かせませんでした

復路では走っているメンバーが皆さん速かったのでフリー区間終了して

いつもならたっぷり休憩出来るのに今日は全く休む時間なく全員集合して

しまった。

ここからラスト数キロはキツかった〜〜〜

平塚駅過ぎの大人の運動会も全く走れず出遅れたままゴールして終了

今日の30km走行会は本当にシンドかったけど充実したランが出来てよかった

その後はいつもの如く温泉に浸かって楽しい宴会で締めてベルマーレに

30分のDXマッサージをしてもらったらさっきまでの筋肉痛もケロッと

治って帰宅できました

筋トレも色々教えてもらってまた明日から頑張ってみようw

5:13 6:19 6:07 6:07 5:43

6:28 7:12 6:30 6:28 6:22

6:22 5:57 4:24 4:31 4:39

4:48 4:51 4:49 6:16 6:15

6:35 6:15 6:23 6:30 5:57

4:52 4:41 5:03 5:03 5:07

5:28 6:09 6:16 6:26 5:59

7:00 5:51
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2016年02月06日

30km完走出来た

31.350 km 3時間23分27秒 走りました 9.2 km/h (06'29 /km)
30km走行会

一ヶ月ぶりの30km走行会

先月はまだまだだったので江ノ島までの往路で回収車のお世話に

だけど今月はペースさえゆっくりなら走れる自信があったので

最後尾フリー区間も含めて常に6′30″/km程度で走り完走しました

足に疲労感が出たもののこれでようやくスタートラインに立てたかな?

って感じがしてきました

明日のチーム練はまだまだ皆のペースで走り切るには不安がある

先週同様5′40″/km程度で走り先週できなかった6セット完走を

したいものだ

6:57 7:31 6:24 6:44 6:33

6:23 6:32 6:30 6:28 6:21

6:14 6:15 6:34 6:49 6:41

6:37 6:53 6:42 6:19 6:14

6:23 6:08 6:05 6:11 6:39

6:33 6:43 6:36 6:28 7:46

5:47

最後の1kmだけ5分台で走ったけどいい感じで走れた
posted by やまちゃん at 21:18| Comment(0) | TrackBack(0) | 30km練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月11日

16km走れて大満足

15.750 km 1時間43分03秒 走りました 9.2 km/h (06'32 /km)
30km走行会 往路のみ

病み上り 5kmで5分30秒で走ると痛くなる患部

今日は2週間後に迫った藤沢市民マラソン16kmを走りきれるか?

って課題でフリー区間もペースを守って6′30″/kmで走るテスト

結果的にはハリは出るものの走り切ることに成功し大満足

痛くなる前にランはやめて初めての回収車に乗り込みましたが

非常に快適で病みつきになりそう(笑)

ゆっくり温泉治療して楽しい宴会で一日楽しく終われました

今日は息子の成人式ですが息子と父親って関係ないですね^^
posted by やまちゃん at 20:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 30km練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年10月03日

やっとそこそこ走れた30km

36.350 km 3時間36分44秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
30km走行会

23℃

30km走行会に参加してきました

今日も初参加の方が数名いらっしゃって新しい出会いがあり

嬉しい限りです

先月までの30km走行会はフリー区間も含めて完全にジョグペース

ピッチ数だけを管理して走りました

それもそのはず暑すぎてペース上げられなかったから

今週はとても涼しく夜の練習も本番を意識したペースで色々と練習

できていたので今日はとても楽しみでした

しかし低気圧が過ぎ去った湘南は夏に逆戻り?って程のいい天気

朝、自宅から温泉までの5km走っただけで滝汗でビショビショでした

こりゃ今日もピッチ管理でゆっくりかな?と思いましたが

いざ始まってみると海から吹く風がひんやりとして気持ちがいい

湘南大橋の気温計は23℃を表示している

昨夜の練習でも22℃で気持よく走れているのでこれはイケるか?と考える

実際には日差しがある分、かぜがなくなると一気に体感気温は上昇するが

サザンビーチでドリンク休憩(梅ソーダ)

前半のフリー区間では頑張ってみる

先頭集団は明らかに速く飛び出したOくん・Aさん・Kさんの三人

Kさんは今年は完全復活かな?って走りですねw

第二グループにいつものサブ3.5軍団が走っている

私は4.5分程度で走り始めたが第二グループにも徐々に遅れていく

後で聞いたら4′15″/km程度で走っていたそうだ

ポテンシャルの違いを痛感しつつもスケートパーク目指して一人旅の6km

4:36 4:35 4:40 4:46 4:58 5:11 6km

見事なビルとダウンでバテバテゴール(笑)

オカワリランもする元気なく自販機でジュース(アセロラ)飲んで

皆を待ち休憩確りとって江ノ島の中へ

弁天橋入り口に江ノ島非公認?ゆるキャラのエノシゴくんがいたので

皆で記念写真とって島内へ

ここでもドリンク飲んで(烏龍茶)休憩

折り返しスタートしてまたまたスケートパークでドリンク飲んで休憩

(ファンタ)汗が止まらない・・・

復路のフリー区間

往路では見事すぎるビルとダウンだったので復路は少し自重して

イーブンペースでおすことに

当然先頭などは最初から見えない^^

私の前をギリ湘南子くんとKOさんが走っているが引き離されること無く

ついていったらば後半徐々に追いついていけた

ギリ湘南子くんは足の調子が悪いので意図的にペース調整していたみたい

その先のKAMEさんは最後の1kmで失速し抜かせたがそこからKOさん

は復活して最後は逆にまた抜きかいされてサザンビーチにゴール

5:14 4:48 4:59 5:02 5:01 4:54 6km

ここでもオカワリランする元気なくドリンク休憩(フルーツソーダ)

いったい今日は何本飲めば気が済むのか?

毎回ここからの最終区間がいつもキツイ

案の定、ここで足は終わっているので足腰が痛くなっている

最後尾について6.5分でゆっくり走るがそれでも辛い

湘南大橋を渡り返して平塚ビーチで最後の休憩でもドリック補給

赤コーラのシュワシュワ感がたまらない

当然最後の最後のダッシュもしないでゆっくりゴールで

楽しい30km終了

お風呂入って宴会場へ

しかしこのメンバーはここからが凄い!

私は4時ごろ帰宅したけど、きっとエンドレスナイトなんだろうなぁ

でも明日の朝にはケロッとした顔して練習に来るからバケモノだ(笑)
posted by やまちゃん at 17:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 30km練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月05日

30kmLSD 180ピッチ走

37.240 km 3時間58分43秒 走りました 9.4 km/h (06'24 /km)
30km練習会

本日は月に一回のお楽しみ、30km練習会

走って、喋って、飲んで、騒いで楽しい一日をまたまた過ごしました

先月までの公園クルーズインターバル練習から江ノ島往復が復活

天気予報もこの土曜だけは晴れ予報で良いのですが気温が高すぎましたね

いつものように走るのであればフリー区間でサブ3.5集団にどこまで

ついていけるか!??って頑張るのですが、この暑さじゃそれも無理

この夏に学習した大事なことです「暑い日は無理をしない」

でF原練の復習も兼ねてピッチ数だけを管理したLSDを実行することに

最後尾を走ればだいたい6.5分/kmだと聞いていたので丁度いい

ピッチ数を約180にキープして往復走りました

このピッチ数で走っているとフルマラソンと同じような時間に

それなりの疲労感を体感できるのがありがたい

途中で休憩ののあるイベントなので休憩無しのレースとはダメージ

は違うがそれなりに3時間経つと足が疲労してくる

30kmの壁にぶつかるほどのダメージではないがキツくなってはきていた

それでもピッチ数を守り走り無事ゴール

なるべく足は引き足を意識して足が低く動かないで高い位置で

回転するように動かすことも忘れずにイメージした

結果的には休憩があったことでレースだとネガティブスプリット

で走った後半の様な感じがこんな疲労感なのかな?って思いました

さすがの暑さで今回は回収車定員10名が満席になったそうですが

ほんと暑かった

緊急サポートしていただいた大塚製薬さんエイドには本当に助かった

明日もぐるぐる練習があるのに皆元気に先頭集団でかなりのハイペース

本当に元気な人達だ

ラップは自宅から温泉迄の5kmがありで37km

6:08 6:20 6:18 6:31 7:13

7:12 7:09 7:03 6:03 6:52

6:23 6:18 6:21 6:20 6:23

6:20 6:18 6:10 6:30 6:42

6:29 6:44 6:12 6:22 6:21

6:18 6:12 5:46 5:58 6:05

6:27 6:23 6:35 6:07 6:04

7:02 5:38
posted by やまちゃん at 19:10| Comment(0) | TrackBack(0) | 30km練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月06日

週末の40km走

40.070 km 3時間57分37秒 走りました 10.1 km/h (05'55 /km)
30km走行会

今日は30km走行会に参加

平日はスピード練習等であまり距離には拘らず走っているが

やはり距離を走るのは楽しい

この30km走行会とチームのぐるぐる練は最近は中毒気味w

先週の山中湖もそうでしたが気温はこの時期やばいですね

私は暑いには大嫌いで汗をかくと途端に走れなくなります

冬のほうが百倍好きです(笑)

スタート前の挨拶で明日が誕生日の私がK社長さんから

プレゼントをいただけるとのお話しでラッキー

ランは何時もの江ノ島往復で、これまた何時ものようにフリー区間

先週の山中湖でも前を走っていたサブ3.5チームのKさんTさん

に付いていく

その前にはIさんが走っている 速い!!

2km程はIさんを追いかける感じで走り、その後集団に吸収

短い距離だとIさんは本領発揮しますねw

ほんと速かった

浜須賀のデッキまではなんとか食らいついていたけどKさん

Tさんと後から追い上げてきたCさんに離される

時計はそこまでは4:35平均だったけどその前から4:27

次が4:19と僕なりには上がっていたんだけど、どんどん離されっていく

結局そのままスケパーまで

まだまだサブ3.5には遠い壁があるみたいですね^^

でも頑張りますよww

帰りのフリーは往路よりは頑張らず自分のペースで押して行く

4:40〜4:45付近で

往路ととはキロ当り10秒ほど遅いけどこの辺りが自分のスピードかな

サザンビーチ手前で上げる脚は残っていたけどお腹が痛くて緊急ピットイン

軽量化してからラスト1km

休まずお替わりランも同じペースで走れました

たった10秒の差なんでしょうが体の負担は大違いですね

帰ってからは温泉入って打ち上げw

K社長さんから週替りのメニューのカツカレーを頂きましたw

バカウマですww

走って温泉入って美味しいもの食べて楽しくお喋りして

今日もいい休みを過ごせました

50才のいいスタートを切りこれからの10年もこのまま楽しく過ごせたらいいなぁ
posted by やまちゃん at 18:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 30km練習会 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする