刺激入れとレースペースを探る

6.040 km 31分53秒 走りました 11.4 km/h (05'16 /km)
刺激入れ3ｋｍ

気温19℃

日曜の山中湖に向けて刺激入れとレースペースを探るべく3ｋｍだけ

しっかり走ってみた

究極の理想は4′30″で走りたいのでそのスピードを身体に覚えさせたく

トラックで走った

4′30″は270秒なので100ｍ当り27秒で管理して300ｍトラックを10周

アップジョグ1.51ｋｍ　8：51

目標　100ｍ　27秒　30ラップで3ｋｍ

25　27　27　29　27　27　29　26　28　28（4′35″）

26　27　29　26　26　29　27　26　28　26（4′30″）

26　29　26　26　29　26　26　29　24　24（4′25″）

3ｋｍ平均ジャスト4′30″で走れたが心肺的にここが限界だった

これじゃレースではもたない

さぁ本番はどんなペースで走ればいいのか？？

ハーフ95分は夢のまた夢

現実には100分にどこまで近づけるか？？ってとこでしょうかね

刺激入れ5ｋｍ走

1.620 km 09分38秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
アップジョグ　1周

5.060 km 22分55秒 走りました 13.2 km/h (04'31 /km)
チーム朝練　1セット

気温13℃

群馬を2日前に控えて刺激走

いつものグルグル練習で1セットだけ自分なりの全力疾走

4：32　4：33　4：38　4：40　4：30

結果的には春まではLTペースで設定していたこのペースが

今の自分の全力ペース

先日のタートルの時もスタートして最初の5ｋｍはこのペース

で走ったがその後は5分前後で残りの16ｋｍを走れているが

今日はこのペースで5ｋｍが限界だった

ボッチランだとここまでスピードと体力に違いがあるのか？？

ほんとうに不思議だ

大会当日の気温が低いことを期待したい

それでもネガティブスプリットを試してみたい

最初の10ｋｍは5′10″/ｋｍで走ることに変わりはない

明日は三浦国際市民マラソン

17分37秒 5:26 /km229kcal
アップ・ダウンジョグ
3.0km 13分17秒 4:25 /km212kcal
レース前日刺激入れ3ｋｍ

三浦国際ハーフ・レース前日刺激入れ
目標
300ｍ　1：20　で10周（800秒　4：26/ｋｍ）　

1：18　1：20　1：21　1：22　1：19
1：21　1：19　1：20　1：18　1：19（797秒　4：26/ｋｍ）

今月は260ｋｍで終了
目標の300ｋｍには届きませんでしたが距離よりも内容は充実していたと思います

明日は4：45/ｋｍが目標のペース
スタートの遅れを考えるとイケるところは気合で走らないと間に合いそうもありません
頑張ります！！