2015年04月27日

初めて500mで110秒切れた

3.290 km 18分35秒 走りました 10.6 km/h (05'38 /km)
アップ&ダウンジョグ


5.90 km 1時間01分08秒 走りました 5.8 km/h (10'21 /km)
レペティションペース走


目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 114秒(3′48″/km) レスト400m 7′59″
 500m 117秒(3′54″/km) レスト400m 8′01″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 8′00″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 8′00″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 8′02″
 500m 113秒(3′46″/km) レスト400m 8′00″
 500m 108秒(3′36″/km) 

前回はレストを5分にして練習の目的を見失っていたので

今回はしっかり8分の休憩を入れて全力の500mの練習ができた

最後のラップで初めての110秒を切れたのも嬉しい

レペティションペース走はスピードアップが目的なので

タイムが上がるのは単純に嬉しいものです

明日は休足日にする予定

29日の休みは早起きして30kmのロングを走りに行きたいな

やっぱり江ノ島かな?
posted by やまちゃん at 21:30| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月31日

Rペース走 3月最終練習日

2.690 km 19分40秒 走りました 8.2 km/h (07'18 /km)
アップ&ダウンジョグ


5.90 km 41分06秒 走りました 8.6 km/h (06'58 /km)
レペティションペース走


目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 116秒(3′52″/km) レスト400m 4′30″
 500m 111秒(3′42″/km) レスト400m 4′38″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 4′42″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 4′40″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 4′44″
 500m 117秒(3′54″/km) レスト400m 4′46″
 500m 111秒(3′42″/km) 

今回はレスト8分の目標に対して5分以内の結果に少し頑張った感も

あるのですが、練習の目的がそこに在るわけではないので反省。

しっかり8分休んで次のセットの500mを全力で走るほうが

練習になるのかもしれない。

かすみがうらまで3週間を切ってこれからどのように調整していこうか?

このまま練習を同じようにやって最後の1週間だけ休めばいいのかな?

3月の練習は今日が最終日

今月のTOTAL距離は342.38km

月間目標
Rペース 5% Iペース 8% Tペース10% M・E/Lペース77%
の配分

結果
Rペース 3.7% Iペース 6.7% Tペース10.8% M・E/Lペース78.8%

まずまずの配分で練習できたと思う
posted by やまちゃん at 21:25| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月24日

足の回転を意識しながらのRペース走

2.780 km 17分18秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 57分21秒 走りました 6.2 km/h (09'43 /km)
レペティションペース走

自分のペース別、月間走行距離目標は300kmで
Rペース 5% Iペース 8% Tペース10% M・E/Lペース77%
の配分

現在258kmで
Rペース 2.2% Iペース 6.5% Tペース8.3% M・E/Lペース83%

若干Rペースが少ないので本日もレペティションペース走をMaxの7セット

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 115秒(3′50″/km) レスト400m 6′32″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 7′18″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′21″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′38″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′49″
 500m 114秒(3′48″/km) レスト400m 7′48″
 500m 107秒(3′34″/km) 

今日はスピードは目標を越えなければいいと考えて走りながら若干ではあるが

フォームを気にしながら走ってみた

着地時間を短くし足の回転を意識し

蹴り足の流れを意識的に引き付けるよに走ってみましたが

実際にできているかは自分では分からないがハムストリングが

張っている感じがそれとなく今までとは違う感覚で気持ち良い
posted by やまちゃん at 21:23| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする