2015年05月27日

山中湖前のポイント練習

2.990 km 18分30秒 走りました 9.7 km/h (06'11 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 54分32秒 走りました 6.5 km/h (09'14 /km)
レペティションペース走7本

日曜日のぐるぐる練習以来3日ぶりのランニング

若干ではあるが右股関節に違和感があり2日ほど休みました

休めばそれなりに良くはなりましたが完全にとはいかず

しかし山中湖が今週末なので休んでもいられない

今週だけは頑張って山中湖が過ぎたら休養をとろうかな

でレース前なので今日の水曜と明日の木曜だけポイント練習

金曜と土曜はまた休養してレースに挑もう

レペティションペース走7本

前回はベスト103秒で全体としては足が重かった

前々回のベスト101秒の更新が目標でスタートしてみる

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(7分)7本

結果
 500m 103秒(3′26″/km) レスト400m 7′00″
 500m 104秒(3′28″/km) レスト400m 7′00″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′00″
 500m 107秒(3′34″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′37″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′37″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′37″/km) 

今回は最後まで110秒台に落ち込まないで走れたのは嬉しい

暫く続けてなんとか100秒を切れるスピードが欲しい

諸先輩のお話しだとやはりこれから暑くなる時期は

スピード強化に照準を絞った練習をしていきたいと思う

レペティションペース走・インターバル走を中心に夜ランを

出来ればいいのかな?Tペース走もやりましょうかねw
posted by やまちゃん at 21:21| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月20日

二階連続のレペティションペース走 足が重かった

4.310 km 26分52秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 54分51秒 走りました 6.5 km/h (09'17 /km)
レペティションペース走7本


月曜に続き火曜も走るつもりでしたが次男と野球観戦で

火曜の夜ランは中止

で、本日水曜日に夜ランスピード練習

またレペティションペース走

月曜日には101秒のベストタイムが出たので今日も頑張ろう

出来れば100秒を切ってみたい

そう思ってアップジョグ開始しましたが体が重い

トラックについて早速スタート

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(7分)7本

結果
 500m 103秒(3′26″/km) レスト400m 7′01″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′00″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′00″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 7′00″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 7′00″
 500m 110秒(3′40″/km) 

案の定最初のセットで100秒切りを狙ったが全く問題外なタイム

足の重さは錯覚ではなかった

さて明日はどんな練習にしようかな?

インターバルトレ?
posted by やまちゃん at 21:37| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月18日

山中湖対策のスピード練習

2.860 km 17分04秒 走りました 10.1 km/h (05'58 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.50 km 53分04秒 走りました 6.2 km/h (09'38 /km)
レペティションペース走6本

土曜の30km走の疲労がまだまだ抜けきっていないがそろそろ

スピード練習をしておきたいとRペース走

前回のRペース走は4/27とほぼ一ヶ月ぶり?

これではランニングエコノミーの向上は望めないですね

目標は500mを2分なのですが実際にはもう少し速く走れる

レストは走行時間の4倍見当なので設定はレスト8分にしていたが

今日は7分に設定

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(7分)7本

結果
 500m 102秒(3′24″/km) レスト400m 7′01″
 500m 101秒(3′22″/km) レスト400m 7′01″
 500m 105秒(3′30″/km) レスト400m 7′01″
 500m 106秒(3′32″/km) レスト400m 7′01″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′01″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 7′01″
 100m  21秒(3′30″/km) 

レスト7分ではあったが過去最高のスピードで走れていた

しかし500mの前半300mまでと後半の200mでは全くペースが

違うので平均的に走ったほうがいいのか?

スピード練習なのでそれよりもこれでいいのか???

悩みながらも周回を重ねていったが最後の500m(7本目)を

スタートして100mほどで左足の脹脛が痙りそうになったので

走行中止して練習終了

私のレベルではまだまだこの程度でも負荷は高いようだ

まぁ今までのRペース走では104秒が最高だったスピードで

101秒が出たのだから良しとして次回の練習に期待したい

山中湖まで後2週間

今週は時間をどれだけ採れるか分からないが出来るだけ

スピード練習に時間を割いてみたい。
posted by やまちゃん at 21:06| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする