2015年03月24日

足の回転を意識しながらのRペース走

2.780 km 17分18秒 走りました 9.6 km/h (06'13 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 57分21秒 走りました 6.2 km/h (09'43 /km)
レペティションペース走

自分のペース別、月間走行距離目標は300kmで
Rペース 5% Iペース 8% Tペース10% M・E/Lペース77%
の配分

現在258kmで
Rペース 2.2% Iペース 6.5% Tペース8.3% M・E/Lペース83%

若干Rペースが少ないので本日もレペティションペース走をMaxの7セット

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 115秒(3′50″/km) レスト400m 6′32″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 7′18″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′21″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′38″
 500m 109秒(3′38″/km) レスト400m 7′49″
 500m 114秒(3′48″/km) レスト400m 7′48″
 500m 107秒(3′34″/km) 

今日はスピードは目標を越えなければいいと考えて走りながら若干ではあるが

フォームを気にしながら走ってみた

着地時間を短くし足の回転を意識し

蹴り足の流れを意識的に引き付けるよに走ってみましたが

実際にできているかは自分では分からないがハムストリングが

張っている感じがそれとなく今までとは違う感覚で気持ち良い
posted by やまちゃん at 21:23| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月20日

レペティションペース走 500m×7本

2.820 km 16分48秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 1時間00分55秒 走りました 5.8 km/h (10'19 /km)
レペティションペース走

二度目のレペティションペース走

経済性の向上とスピードアップが目的

今週は日曜日に走って以来全く走れていなかった

結局5日ぶりのランがやっと出来た

Rペース・Iペース・Tペース・Mペース・E/Lペース

それぞれのバランスを見比べてみると今月はRペースが少ない

なので今回はRペース走500mを7本(3.5km)を行った

これは週間走行距離から考えるとMaxの練習量になる

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 104秒(3′28″/km) レスト480m 8′02″
 500m 104秒(3′28″/km) レスト460m 8′01″
 500m 107秒(3′34″/km) レスト480m 8′00″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト480m 8′01″
 500m 113秒(3′46″/km) レスト460m 8′01″
 500m 113秒(3′46″/km) レスト480m 8′01″
 500m 114秒(3′48″/km) 

最後の1本は上げてみたつもりだったが一番遅いタイムだった

それでも目標の119秒以上では全て走れているので良しとするか?

4月のかすみがうらまで1ヶ月を切った

どこまでスピードを付けれるのか?

夢のサブ3.5を目標にこの1ヶ月をだいじに練習していきたいものだ
posted by やまちゃん at 22:05| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月10日

レペティションペース走500m×4本

4.480 km 30分28秒 走りました 8.8 km/h (06'48 /km)

アップ&ダウンジョグ

3.420 km 31分52秒 走りました 6.4 km/h (09'19 /km)

レペティションペース走

初めてのレペティションペース走

経済性の向上とスピードアップが目的だそうです

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)4本

結果
 500m 108秒(3′36″/km) レスト480m 8′12″
 500m 106秒(3′32″/km) レスト460m 8′14″
 500m 111秒(3′42″/km) レスト480m 8′09″
 500m 112秒(3′44″/km) 

初めてこのペースでの練習でしたがダウンジョグの時に凄く軽さを感じられた

その感触はすぐに無くなってしまったがこの練習をすればもう少し楽にペースを

上げて走れるような気がした。

今後はテンポ走・クルーズインターバル走・インターバル走・

レペティションペース走も週間メニューに入れ込んで練習していきたい。
posted by やまちゃん at 22:07| Comment(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする