2016年05月25日

200mダッシュ 風強かったなぁ〜

10.0 km 1時間21分11秒 走りました 7.4 km/h (08'07 /km)
200mダッシュ10本

気温21℃

月曜のヤッソ、昨日は休足

本日は休養充分で200mダッシュのレペティション走

南風が強くトラックでダッシュするのはいいコンディションとは言えない

いつもより前傾を意識して風に負けないように走ることに意識した

アップジョグ 2.07km 12:53

200mダッシュ 繋ぎ400m

35秒 4:41 反時計
35秒 5:00 時計
35秒 5:11 反時計
37秒 5:23 時計
36秒 5:35 反時計
36秒 5:38 時計
36秒 5:38 反時計
38秒 5:42 時計
37秒 5:43 反時計
37秒  時計

ダウンジョグ 2.33km 13:37

土曜はF商会の定期ランで調整して日曜の山中湖レース

明日、明後日の木金は繋ぎのジョグかな
posted by やまちゃん at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月12日

200mダッシュ 7本で脹ら脛悲鳴

7.940 km 1時間04分20秒 走りました 7.4 km/h (08'06 /km)
200mダッシュ

気温20℃

先週の木曜以来、1週間ぶりのラン

週末は富士山に自転車で行ったので全くランはしていなかった

土曜日はお台場で1.5kmの3hリレーマラソンを友達4人で出場予定

どれだけ走れるのか?楽しみではある

もう気温も高く持久系の練習はキツイので今日も200mダッシュを

行ったが、最初よりも前回のほうが速くなっていたので今日も楽しみ

アップジョグ 2.22km 13:00

200mダッシュ 繋ぎ400m

36秒 4:41 反時計
35秒 4:55 時計
35秒 5:28 反時計
35秒 6:03 時計
36秒 6:16 反時計
38秒 6:22 時計
56秒 反時計

ここで両脹脛が攣りそうになりダッシュ終了

もう怪我をしたくない(笑)


10本目標で7本目の途中で止めてしまいましたがコンスタントに35秒台

で走れたので満足

ダウンジョグ 1.92km 12:57
posted by やまちゃん at 21:00| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月26日

時計回りでレペティション

10.0 km 1時間10分11秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
200mダッシュ10本

気温19℃

昨日まで先週の金曜日に行った200mダッシュの影響で筋肉痛がひどく

身体が重く筋肉も突っ張ってどうしょもなかった

なので昨日は鍼灸医院で解してもらったがこれが効果適面で身体が軽くなる

で、今日も200mダッシュを行うことに

今回は奇数週回を通常の通り反時計回りで偶数週回の時は逆に時計回りで

走ることにした

前回の200mダッシュは10本とも反時計回りで走ったが左足の脛だけ筋肉痛が

酷かったのが気になったからだ

アップジョグ 2.17km 10:13

200mダッシュ 繋ぎ400m
 38秒 3:13
 35秒 3:32
 38秒 3:36
 37秒 4:10
 38秒 4:06
 37秒 4:24
 38秒 4:53
 37秒 5:15
 38秒 5:20
 36秒

ダウンジョグ 2.02km 15:07

今回は風の影響だと思うのだが偶数週回の時計回りのほうがタイムがいい

足の疲労感も今のところ左右均一のような気もするし前回ほどじゃない

時計回りで走るのは大事なのかもしれない
posted by やまちゃん at 20:56| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする