2016年11月15日

スピードの積み直し

5.0 km 32分19秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
レペ

気温17℃

群馬以来スピードの無さを痛感

湘南はあるが調整とかしないで勝田に間に合うようにスピード練習をしておきたい

そんな思い出自転車通勤の帰りにシューズだけ履き替えて寒川のトラックへ

シューズ以外は自転車に乗る格好なのでアンバランスだけど真っ暗なトラックはこんな時には都合がいい

前回から100mを27秒で300mを81秒を3周900m」走るのが精一杯だったけど今日もそのペースで走ってみた

今日は5周1.5km出来たので嬉しかった

次回時間があるt機にはクルーズインターバルかテンポランに挑戦してみたい

1.5km走 300m5周
1:25 1:26 1:24 1:21 1:21 1.5km 6:59(4′39″/km)

レスト300m 3:53

1:21 1:23 1:22 1:20 1:20 1.5km 6:48(4:32/km)

レスト300m 5:01


200mダッシュ×2 300mダッシュ1
200m34秒 レスト100m2:01
200m36秒 レスト100m3:22
300m61秒 ダウン300m2:01
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2016年07月06日

フォーム意識してレペ走

10.50 km 1時間29分03秒 走りました 7.1 km/h (08'28 /km)
200mダッシュ10本

気温25℃

朝は涼しく運動するにはいい感じでしたが午後から天気は回復し

気温も上昇気味で走るにはまたしても不向きな環境

200mダッシュでスピード練習するのが一番いいかな?

アップジョグ 3.21km 18:52

200mダッシュ 繋ぎ400m

33秒 4:33
34秒 5:07
34秒 5:34
35秒 5:16
34秒 6:00
36秒 6:03
38秒 6:08
37秒 6:03
38秒 6:42
36秒

ダウンジョグ 1.69km 12:22

今日は後半バテて強く走れなかったので無理せずフォームを意識して

走ってみた

タイムは遅いが今までよりは通常のランニングしている体の動きに

近い走り方でスピード練習できた
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月14日

富士ヒル後再始動

8.580 km 1時間12分35秒 走りました 7.1 km/h (08'27 /km)
200mダッシュ10本

気温22℃

富士ヒルクライムがあった日曜

まだ足の疲れがあるもののそうは休んでいる気になれないので走る

インターバルやるほど元気じゃないし、10km以上も走ってもダラダラ

走りそうで意味なさそう

今日は200mダッシュでキレを取り戻そう

アップジョグ 1.53km 10:26

200mダッシュ 繋ぎ400m

36秒 3:50 反時計
35秒 4:54 時計
36秒 5:12 反時計
36秒 5:35 時計
36秒 5:23 反時計
37秒 5:37 時計
37秒 5:34 反時計
37秒 5:24 時計
37秒 5:38 反時計
37秒  時計

ダウンジョグ 1.45km 8:36
posted by やまちゃん at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月25日

200mダッシュ 風強かったなぁ〜

10.0 km 1時間21分11秒 走りました 7.4 km/h (08'07 /km)
200mダッシュ10本

気温21℃

月曜のヤッソ、昨日は休足

本日は休養充分で200mダッシュのレペティション走

南風が強くトラックでダッシュするのはいいコンディションとは言えない

いつもより前傾を意識して風に負けないように走ることに意識した

アップジョグ 2.07km 12:53

200mダッシュ 繋ぎ400m

35秒 4:41 反時計
35秒 5:00 時計
35秒 5:11 反時計
37秒 5:23 時計
36秒 5:35 反時計
36秒 5:38 時計
36秒 5:38 反時計
38秒 5:42 時計
37秒 5:43 反時計
37秒  時計

ダウンジョグ 2.33km 13:37

土曜はF商会の定期ランで調整して日曜の山中湖レース

明日、明後日の木金は繋ぎのジョグかな
posted by やまちゃん at 21:12| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月12日

200mダッシュ 7本で脹ら脛悲鳴

7.940 km 1時間04分20秒 走りました 7.4 km/h (08'06 /km)
200mダッシュ

気温20℃

先週の木曜以来、1週間ぶりのラン

週末は富士山に自転車で行ったので全くランはしていなかった

土曜日はお台場で1.5kmの3hリレーマラソンを友達4人で出場予定

どれだけ走れるのか?楽しみではある

もう気温も高く持久系の練習はキツイので今日も200mダッシュを

行ったが、最初よりも前回のほうが速くなっていたので今日も楽しみ

アップジョグ 2.22km 13:00

200mダッシュ 繋ぎ400m

36秒 4:41 反時計
35秒 4:55 時計
35秒 5:28 反時計
35秒 6:03 時計
36秒 6:16 反時計
38秒 6:22 時計
56秒 反時計

ここで両脹脛が攣りそうになりダッシュ終了

もう怪我をしたくない(笑)


10本目標で7本目の途中で止めてしまいましたがコンスタントに35秒台

で走れたので満足

ダウンジョグ 1.92km 12:57
posted by やまちゃん at 21:00| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月26日

時計回りでレペティション

10.0 km 1時間10分11秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
200mダッシュ10本

気温19℃

昨日まで先週の金曜日に行った200mダッシュの影響で筋肉痛がひどく

身体が重く筋肉も突っ張ってどうしょもなかった

なので昨日は鍼灸医院で解してもらったがこれが効果適面で身体が軽くなる

で、今日も200mダッシュを行うことに

今回は奇数週回を通常の通り反時計回りで偶数週回の時は逆に時計回りで

走ることにした

前回の200mダッシュは10本とも反時計回りで走ったが左足の脛だけ筋肉痛が

酷かったのが気になったからだ

アップジョグ 2.17km 10:13

200mダッシュ 繋ぎ400m
 38秒 3:13
 35秒 3:32
 38秒 3:36
 37秒 4:10
 38秒 4:06
 37秒 4:24
 38秒 4:53
 37秒 5:15
 38秒 5:20
 36秒

ダウンジョグ 2.02km 15:07

今回は風の影響だと思うのだが偶数週回の時計回りのほうがタイムがいい

足の疲労感も今のところ左右均一のような気もするし前回ほどじゃない

時計回りで走るのは大事なのかもしれない
posted by やまちゃん at 20:56| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年04月22日

200mダッシュ10本

10.140 km 1時間14分45秒 走りました 8.1 km/h (07'22 /km)
200mダッシュ10本

気温17℃

ダイエットを初めた4月4日に77kgを記録した体重も順調に減少傾向

今月に入ってマイナス3kgで約74kg

いい感じで落ちてきている

脂肪燃焼にはLSDなのだろうが先日かすみがうらマラソンを走り

山中湖は残っているものの実質的には今シーズンは終了

怪我の治療も引き続き行っているがここいらでスピード練習も

始めてみたくなってきたので久々のトラックへ

最初は300mダッシュを10本するつもりでいたが、とんでもない

走って2本でこりゃ駄目だと予定変更で200mダッシュと繋ぎを400m

とたっぷり休むレペティションに変えて走りました

肉離れの患部が強く走るとすぐに張るのですが痛くなるまでじゃないので

そのまま頑張って走り続けました

アップジョグ 1.53km 10:00

300mダッシュ 繋ぎ300m 
 59秒  3:00
 60秒  2:59

200mダッシュ 繋ぎ400m
 37秒  3:23
 34秒  4:15
 38秒  4:58
 39秒  4:47
 38秒  4:43
 39秒  4:44
 38秒  4:53
 38秒

ダウンジョグ 2.82km 19:56

マラソンのオリンピックレベルだと1kmを3分前後

これって単純に100m当り18秒計算

今日私が走った200mを36秒で42.195走り続ける計算になる・・・

信じられない話だ(笑)
posted by やまちゃん at 20:59| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする