スピードの積み直し

5.0 km 32分19秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
レペ

気温17℃

群馬以来スピードの無さを痛感

湘南はあるが調整とかしないで勝田に間に合うようにスピード練習をしておきたい

そんな思い出自転車通勤の帰りにシューズだけ履き替えて寒川のトラックへ

シューズ以外は自転車に乗る格好なのでアンバランスだけど真っ暗なトラックはこんな時には都合がいい

前回から100ｍを27秒で300ｍを81秒を3周900ｍ」走るのが精一杯だったけど今日もそのペースで走ってみた

今日は5周1.5ｋｍ出来たので嬉しかった

次回時間があるt機にはクルーズインターバルかテンポランに挑戦してみたい

1.5ｋｍ走　300ｍ5周
1：25　1：26　1：24　1：21　1：21　1.5ｋｍ　6：59（4′39″/ｋｍ）

レスト300ｍ　3：53

1：21　1：23　1：22　1：20　1：20　1.5ｋｍ　6：48（4：32/ｋｍ）

レスト300ｍ　5：01


200ｍダッシュ×2　300ｍダッシュ1
200ｍ34秒　レスト100ｍ2：01
200ｍ36秒　レスト100ｍ3：22
300ｍ61秒　ダウン300ｍ2：01

フォーム意識してレペ走

10.50 km 1時間29分03秒 走りました 7.1 km/h (08'28 /km)
200ｍダッシュ10本

気温25℃

朝は涼しく運動するにはいい感じでしたが午後から天気は回復し

気温も上昇気味で走るにはまたしても不向きな環境

200ｍダッシュでスピード練習するのが一番いいかな？

アップジョグ　3.21ｋｍ　18：52

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ

33秒　4：33
34秒　5：07
34秒　5：34
35秒　5：16
34秒　6：00
36秒　6：03
38秒　6：08
37秒　6：03
38秒　6：42
36秒

ダウンジョグ　1.69ｋｍ　12：22

今日は後半バテて強く走れなかったので無理せずフォームを意識して

走ってみた

タイムは遅いが今までよりは通常のランニングしている体の動きに

近い走り方でスピード練習できた

富士ヒル後再始動

8.580 km 1時間12分35秒 走りました 7.1 km/h (08'27 /km)
200ｍダッシュ10本

気温22℃

富士ヒルクライムがあった日曜

まだ足の疲れがあるもののそうは休んでいる気になれないので走る

インターバルやるほど元気じゃないし、10ｋｍ以上も走ってもダラダラ

走りそうで意味なさそう

今日は200ｍダッシュでキレを取り戻そう

アップジョグ　1.53ｋｍ　10：26

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ

36秒　3：50　反時計
35秒　4：54　時計
36秒　5：12　反時計
36秒　5：35　時計
36秒　5：23　反時計
37秒　5：37　時計
37秒　5：34　反時計
37秒　5：24　時計
37秒　5：38　反時計
37秒　　時計

ダウンジョグ　1.45ｋｍ　8：36

200ｍダッシュ 風強かったなぁ〜

10.0 km 1時間21分11秒 走りました 7.4 km/h (08'07 /km)
200ｍダッシュ10本

気温21℃

月曜のヤッソ、昨日は休足

本日は休養充分で200ｍダッシュのレペティション走

南風が強くトラックでダッシュするのはいいコンディションとは言えない

いつもより前傾を意識して風に負けないように走ることに意識した

アップジョグ　2.07ｋｍ　12：53

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ

35秒　4：41　反時計
35秒　5：00　時計
35秒　5：11　反時計
37秒　5：23　時計
36秒　5：35　反時計
36秒　5：38　時計
36秒　5：38　反時計
38秒　5：42　時計
37秒　5：43　反時計
37秒　　時計

ダウンジョグ　2.33ｋｍ　13：37

土曜はF商会の定期ランで調整して日曜の山中湖レース

明日、明後日の木金は繋ぎのジョグかな

200ｍダッシュ 7本で脹ら脛悲鳴

7.940 km 1時間04分20秒 走りました 7.4 km/h (08'06 /km)
200ｍダッシュ

気温20℃

先週の木曜以来、1週間ぶりのラン

週末は富士山に自転車で行ったので全くランはしていなかった

土曜日はお台場で1.5ｋｍの3ｈリレーマラソンを友達4人で出場予定

どれだけ走れるのか？楽しみではある

もう気温も高く持久系の練習はキツイので今日も200ｍダッシュを

行ったが、最初よりも前回のほうが速くなっていたので今日も楽しみ

アップジョグ　2.22ｋｍ　13：00

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ

36秒　4：41　反時計
35秒　4：55　時計
35秒　5：28　反時計
35秒　6：03　時計
36秒　6：16　反時計
38秒　6：22　時計
56秒　反時計

ここで両脹脛が攣りそうになりダッシュ終了

もう怪我をしたくない（笑）


10本目標で7本目の途中で止めてしまいましたがコンスタントに35秒台

で走れたので満足

ダウンジョグ　1.92ｋｍ　12：57

時計回りでレペティション

10.0 km 1時間10分11秒 走りました 8.5 km/h (07'01 /km)
200ｍダッシュ10本

気温19℃

昨日まで先週の金曜日に行った200ｍダッシュの影響で筋肉痛がひどく

身体が重く筋肉も突っ張ってどうしょもなかった

なので昨日は鍼灸医院で解してもらったがこれが効果適面で身体が軽くなる

で、今日も200ｍダッシュを行うことに

今回は奇数週回を通常の通り反時計回りで偶数週回の時は逆に時計回りで

走ることにした

前回の200ｍダッシュは10本とも反時計回りで走ったが左足の脛だけ筋肉痛が

酷かったのが気になったからだ

アップジョグ　2.17ｋｍ　10：13

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ
　38秒　3：13
　35秒　3：32
　38秒　3：36
　37秒　4：10
　38秒　4：06
　37秒　4：24
　38秒　4：53
　37秒　5：15
　38秒　5：20
　36秒

ダウンジョグ　2.02ｋｍ　15：07

今回は風の影響だと思うのだが偶数週回の時計回りのほうがタイムがいい

足の疲労感も今のところ左右均一のような気もするし前回ほどじゃない

時計回りで走るのは大事なのかもしれない

200ｍダッシュ10本

10.140 km 1時間14分45秒 走りました 8.1 km/h (07'22 /km)
200ｍダッシュ10本

気温17℃

ダイエットを初めた4月4日に77ｋｇを記録した体重も順調に減少傾向

今月に入ってマイナス3ｋｇで約74ｋｇ

いい感じで落ちてきている

脂肪燃焼にはLSDなのだろうが先日かすみがうらマラソンを走り

山中湖は残っているものの実質的には今シーズンは終了

怪我の治療も引き続き行っているがここいらでスピード練習も

始めてみたくなってきたので久々のトラックへ

最初は300ｍダッシュを10本するつもりでいたが、とんでもない

走って2本でこりゃ駄目だと予定変更で200ｍダッシュと繋ぎを400ｍ

とたっぷり休むレペティションに変えて走りました

肉離れの患部が強く走るとすぐに張るのですが痛くなるまでじゃないので

そのまま頑張って走り続けました

アップジョグ　1.53ｋｍ　10：00

300ｍダッシュ　繋ぎ300ｍ　
　59秒　　3：00
　60秒　　2：59

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ
　37秒　　3：23
　34秒　　4：15
　38秒　　4：58
　39秒　　4：47
　38秒　　4：43
　39秒　　4：44
　38秒　　4：53
　38秒

ダウンジョグ　2.82ｋｍ　19：56

マラソンのオリンピックレベルだと1ｋｍを3分前後

これって単純に100ｍ当り18秒計算

今日私が走った200ｍを36秒で42.195走り続ける計算になる・・・

信じられない話だ（笑）