スピードの積み直し

5.0 km 32分19秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
レペ

気温17℃

群馬以来スピードの無さを痛感

湘南はあるが調整とかしないで勝田に間に合うようにスピード練習をしておきたい

そんな思い出自転車通勤の帰りにシューズだけ履き替えて寒川のトラックへ

シューズ以外は自転車に乗る格好なのでアンバランスだけど真っ暗なトラックはこんな時には都合がいい

前回から100ｍを27秒で300ｍを81秒を3周900ｍ」走るのが精一杯だったけど今日もそのペースで走ってみた

今日は5周1.5ｋｍ出来たので嬉しかった

次回時間があるt機にはクルーズインターバルかテンポランに挑戦してみたい

1.5ｋｍ走　300ｍ5周
1：25　1：26　1：24　1：21　1：21　1.5ｋｍ　6：59（4′39″/ｋｍ）

レスト300ｍ　3：53

1：21　1：23　1：22　1：20　1：20　1.5ｋｍ　6：48（4：32/ｋｍ）

レスト300ｍ　5：01


200ｍダッシュ×2　300ｍダッシュ1
200ｍ34秒　レスト100ｍ2：01
200ｍ36秒　レスト100ｍ3：22
300ｍ61秒　ダウン300ｍ2：01

フォーム意識してレペ走

10.50 km 1時間29分03秒 走りました 7.1 km/h (08'28 /km)
200ｍダッシュ10本

気温25℃

朝は涼しく運動するにはいい感じでしたが午後から天気は回復し

気温も上昇気味で走るにはまたしても不向きな環境

200ｍダッシュでスピード練習するのが一番いいかな？

アップジョグ　3.21ｋｍ　18：52

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ

33秒　4：33
34秒　5：07
34秒　5：34
35秒　5：16
34秒　6：00
36秒　6：03
38秒　6：08
37秒　6：03
38秒　6：42
36秒

ダウンジョグ　1.69ｋｍ　12：22

今日は後半バテて強く走れなかったので無理せずフォームを意識して

走ってみた

タイムは遅いが今までよりは通常のランニングしている体の動きに

近い走り方でスピード練習できた

富士ヒル後再始動

8.580 km 1時間12分35秒 走りました 7.1 km/h (08'27 /km)
200ｍダッシュ10本

気温22℃

富士ヒルクライムがあった日曜

まだ足の疲れがあるもののそうは休んでいる気になれないので走る

インターバルやるほど元気じゃないし、10ｋｍ以上も走ってもダラダラ

走りそうで意味なさそう

今日は200ｍダッシュでキレを取り戻そう

アップジョグ　1.53ｋｍ　10：26

200ｍダッシュ　繋ぎ400ｍ

36秒　3：50　反時計
35秒　4：54　時計
36秒　5：12　反時計
36秒　5：35　時計
36秒　5：23　反時計
37秒　5：37　時計
37秒　5：34　反時計
37秒　5：24　時計
37秒　5：38　反時計
37秒　　時計

ダウンジョグ　1.45ｋｍ　8：36