2016年11月15日

スピードの積み直し

5.0 km 32分19秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
レペ

気温17℃

群馬以来スピードの無さを痛感

湘南はあるが調整とかしないで勝田に間に合うようにスピード練習をしておきたい

そんな思い出自転車通勤の帰りにシューズだけ履き替えて寒川のトラックへ

シューズ以外は自転車に乗る格好なのでアンバランスだけど真っ暗なトラックはこんな時には都合がいい

前回から100mを27秒で300mを81秒を3周900m」走るのが精一杯だったけど今日もそのペースで走ってみた

今日は5周1.5km出来たので嬉しかった

次回時間があるt機にはクルーズインターバルかテンポランに挑戦してみたい

1.5km走 300m5周
1:25 1:26 1:24 1:21 1:21 1.5km 6:59(4′39″/km)

レスト300m 3:53

1:21 1:23 1:22 1:20 1:20 1.5km 6:48(4:32/km)

レスト300m 5:01


200mダッシュ×2 300mダッシュ1
200m34秒 レスト100m2:01
200m36秒 レスト100m3:22
300m61秒 ダウン300m2:01
posted by やまちゃん at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月06日

フォーム意識してレペ走

10.50 km 1時間29分03秒 走りました 7.1 km/h (08'28 /km)
200mダッシュ10本

気温25℃

朝は涼しく運動するにはいい感じでしたが午後から天気は回復し

気温も上昇気味で走るにはまたしても不向きな環境

200mダッシュでスピード練習するのが一番いいかな?

アップジョグ 3.21km 18:52

200mダッシュ 繋ぎ400m

33秒 4:33
34秒 5:07
34秒 5:34
35秒 5:16
34秒 6:00
36秒 6:03
38秒 6:08
37秒 6:03
38秒 6:42
36秒

ダウンジョグ 1.69km 12:22

今日は後半バテて強く走れなかったので無理せずフォームを意識して

走ってみた

タイムは遅いが今までよりは通常のランニングしている体の動きに

近い走り方でスピード練習できた
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月14日

富士ヒル後再始動

8.580 km 1時間12分35秒 走りました 7.1 km/h (08'27 /km)
200mダッシュ10本

気温22℃

富士ヒルクライムがあった日曜

まだ足の疲れがあるもののそうは休んでいる気になれないので走る

インターバルやるほど元気じゃないし、10km以上も走ってもダラダラ

走りそうで意味なさそう

今日は200mダッシュでキレを取り戻そう

アップジョグ 1.53km 10:26

200mダッシュ 繋ぎ400m

36秒 3:50 反時計
35秒 4:54 時計
36秒 5:12 反時計
36秒 5:35 時計
36秒 5:23 反時計
37秒 5:37 時計
37秒 5:34 反時計
37秒 5:24 時計
37秒 5:38 反時計
37秒  時計

ダウンジョグ 1.45km 8:36
posted by やまちゃん at 21:36| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする