2016年07月24日

ぐるぐる練習で久々の30km完走

32.680 km 2時間50分55秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
チーム朝練6セット

気温19℃(スタート時点)

昨晩は自転車チームの宴会でウコンの力を借りてビールコップ1杯で

撃沈する

3時間の食べ放題飲み放題で地獄の苦しみだった(笑)

その分食べ放題で元を取るのに必死になり大幅体重増

前日が68.8kgだった体重が今朝は71.4kg

たった一日でプラス2.6kgとはビックリだった

なので今日の朝は何も食べずに自宅を出発し総合公園で

アップジョグ1周だけしておき全体練習に備える

走るとまだ昨夜のナンコツ唐揚げやたこ焼き、寿司等色々

胃袋で踊ってて苦しい

いつもなら間引き4セットなのですが今日ばかりは集団から

飛び出して4′30″/kmで走る元気も身体の軽さもないので

皆さんと一緒に走るが、3周1セットだとクールダウンの時間がす少なく

次のセットまでの間に体が冷めずどんどんヒートアップしてくる

どこまで走れるかわからないが今日はそれでも3周1セットで頑張ってみる

セット終了毎に頭から水をかけて冷やしながらなんとか4セットこなす

一番きつい5セット目も頑張れば最後はゆっくり走っても完走扱い

久しぶりに6セット完走できました

アップジョグを含めると32km走れたのは嬉しい結果でした

5:37 5:12 5:09 5:17 5:11

5:16 5:12 5:12 5:17 5:10

5:17 5:18 5:06 5:17 5:08

5:11 5:05 5:04 5:06 5:00

5:02 5:00 5:04 5:13 5:06

5:13 4:56 5:28 5:52 5:54

5:51 5:48
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2016年07月10日

間引き4セット+1セットで20km

15.460 km 1時間12分53秒 走りました 12.7 km/h (04'42 /km)
チーム朝練間引き4セット

5.150 km 26分26秒 走りました 11.7 km/h (05'08 /km)
ダウン

気温22℃

今週もチーム練は最初から間引き予定で参加

朝6時スタートなので起きるの大変なんですが全体練習前に1周走りたい

慌てて自転車で公園に向かいサッと1周だけアップしておく

間引きなんだから全体と一緒に走らないでペースを上げて走りたい

その為にもアップの1周はとても大事なんです

昨日は富士山に登ったメンバーも居ると今朝聞いいてビックリ

相変わらずこの集団はバケモノだと実感しました

ペースは4′30″/kmを維持したかったけど全く無理でした

4′45″程度の走りでしたが自分のスピード考えるといいスピ練が

できていると実感はできました

5:47 5:27 4:30 4:33 4:33

4:34 4:42 4:44 4:37 4:43

4:40 4:42 4:44 4:39 4:34

全体の5セット目はスルー

このまま帰ろうかと思いましたがなんだかんだお喋りしてて

気がついたら全体の5セット目が終わりラスト6セット目が始まる

身体がかなり楽になっていたのでダウンジョグのつもりで1セット

今度は弱った皆さんと一緒に休養充分で走れるので3周お付き合い

この時間になると曇っていた天気が一気に晴れ上がって気温も

上昇してくるので暑いはずなのですが休養バッチリだったので

結構涼しく走れた

5:28 5:23 5:19 5:16 4:39

今回やったパターン間引き4セット+1セットの20kmパターン

これは夏に弱い私にはあっているかもしれない

すごくいい感じで終われた練習でした
posted by やまちゃん at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月03日

今週も間引き4セット15km

15.890 km 1時間19分35秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
チーム朝練

気温24℃

昨日は体重が69kgまで落ちてご機嫌でしたが食べ過ぎで今日はまた70kg台

週末はダイエットできませんね

今日はチーム練習

昨日は大半の人が30km走行会に出ていても今日来るのだろう

そんな人達の前で弱音は吐きたくないが暑さには勝てない

今週も間引き4セットで最初から終了するつもりで公園に向かう

今週からは朝6時スタートのサマータイムなので起きてからの時間が

短くて朝の支度が忙しいがそれより暑くなる時間を避けて走れるので

ありがたいありがたい

アップで500mだけ一人でゆっくり走り全体練習スタート

前回同様集団のペースよりも早めのペースで単独走する

間引き2周でピリっとしたスピード練習のつもり

5:36 5:08 5:03 5:02 4:40

4:30 4:33 4:46 4:40 4:44

4:56 5:07 5:06 4:51 5:57

今日はガーミンのログがおかしいような気がする

もう少し速く走っていたような気もするが・・・・
posted by やまちゃん at 19:27| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月26日

朝練も間引きのシーズン

15.520 km 1時間14分31秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
チーム朝練

気温23℃

チーム朝練

もう暑くてやる気なしな気温・・・

皆と一緒に3周1セットを走るには個人的に無理なシーズン到来

なので今日から間引き4セットのシーズンインです

2周ならなんとかスピード出して走れそうだったし、今日は前を

1セット目からKIさん、NMが引っ張ってペースが速い

この人達はそのペースで3周だろうけど私は2周なので一緒に走れました

2セット目以降もKIさんとこぼさんが前を牽いてくれて間引きですが

スピード練習が出来ました

今日は着地から蹴りだすまでの間、内転筋を意識して走ることが出来ました

でも2周が限界で、それ以上走ろうとすると膝が暴れだして上手く筋肉を

使って走れなかった

もう少し体幹を鍛えてその辺りの持久力をつければいい感じで走れそうな

予感がしてきた。

スターズの練習は4セット9時で終了して今日は自転車で箱根の旧道にアタック

してきましたが1000m上がっても気温は高く暑かった

5:33 5:22 4:59 4:57 4:47

4:55 4:46 4:50 4:43 4:36

4:34 4:22 4:55 4:41 4:40
posted by やまちゃん at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月19日

もう暑くて走れません

7.0 km 35分50秒 走りました 11.7 km/h (05'07 /km)
チーム朝練

気温24℃

昨日は金曜の事故の処理でチームの宮ヶ瀬合宿に行けず残念

で、今日は誰も居ないだろう?公園で一人寂しく走ろうかなと企む

9時からご町内ソフトボール大会なので8時までしか走れないけど

一人でこの気温じゃちょうどいいかな?

でも、現地に行ったらいるいる(笑)

ARさんとNAさんは既に10km走り終えてるしBM君も

Hちゃんも来てました(笑)

TNさんはベアフット不整地ランで別メニュー

皆で自主練形式で走るがARさんとNAさんのペースについていけない

BM君とHちゃんと三人でゆっくり走る

だけどやっぱりこの気温だと即効オーバーヒートで2周で間引き終了

2セットめも2周以上走れなかった

もう暑くて間引き周回のシーズンが今年もやって来ました

結局門限もあってこの2セット4周で終了

全くダメダメな今日でした

結果的には合宿に行ってもこの調子なら行けなくて正解だったかも(笑)

5:20 5:20 5:05 5:35 5:33

5:25 5:25
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2016年06月05日

雨の練習会 30km完走

31.050 km 2時間38分47秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
チーム朝練

気温18℃

5月15日以来3週間ぶりのチーム朝練に参加

今日は朝から生憎の雨

だけど夏嫌いな私としては恵みの雨で体感気温も低く走れば雨で

身体も冷やされて気持ちいい

練習は昨日の30km走行会に出ているメンバーが多く元気なくゆっくりスタート

おかげで最初の1セット目から悲鳴を上げる事無く走り出せた

雨も気持ちよく楽しくお話しながら周回をこなしていく

セットをこなす毎に徐々に人が減り4セット目終了でかなりのメンバーが

練習を上がったので残ったメンバーは私を含めて5名になった

ここまでのペースは本当にありがたく5′15″/km程度だった

が5セット目からペースが上がり5分を切るようになった

ここで流石にきつくなりなんとか付いて行った5セット目ですが

ラストの6セット目は最初から付いていけずダウンジョグモード

YZさんと一緒に走ったラストセットでしたが2周めからYZさんが

徐々に上げてくるがそれについていきたい気持ちはあるのだが出来ない

結局最後は一人旅でしたがそこまでのペースアップのおかげか?

一人旅でも垂れること無く5分前後で走り切れました

6セット完走したのは5月1日の練習以来で久々だったので嬉しい

これから毎週日曜は雨でもいいかなw

5:23 5:10 5:12 5:07 5:13

5:19 5:19 5:19 5:16 5:14

5:18 5:17 5:18 5:17 5:11

5:20 5:12 5:14 5:06 5:11

5:13 5:11 4:56 4:43 4:46

4:59 5:08 5:02 5:04 4:57
posted by やまちゃん at 16:39| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月22日

湘南国際マラソン先行エントリー成功

15.50 km 1時間18分19秒 走りました 11.9 km/h (05'03 /km)
チーム朝練

気温18℃

昨夜は湘南国際マラソンの先行エントリー

今年もまた走れることが出来る権利を獲得

今年こそ地元でサブ3.5を達成したい!

今週は町内バドミントン大会で門限は8:30

普通に走れば2セット10kmなので早出して1セット余計に走りました

スタートすると中学生が集団で走っていてついついそのペースで走って

気が付くと最初からキロ5ペースで走れました

みなさんと集合写真とってからの2セットも同じようなペースで走れ

たった3セットでしたが個人的にはいいペースで走れ大満足

しかし暑い

もうこれ以上は無理って思いたくなるほど暑かった

来週は山中湖だけどまた今年も暑いのだろうか??

シーズン終了のお祭りレースだけどいつか100分切って走るのが夢

5:01 4:59 5:10 5:00 4:58

5:04 4:56 5:11 5:13 5:10

5:14 5:12 5:09 5:11 4:57
posted by やまちゃん at 17:35| Comment(2) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする