2016年10月30日

群馬の前最後の刺激入れ

10.280 km 53分44秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
チーム朝練 2セット

気温10℃

今日は群馬の前の調整ラン

最初から10kmと決めて参加しました

メンバーの殆どは大会出場で今日は誰が来るのだろうか??

と不安にもなってましたがそれでも私を含めて8名も参加でした

大阪・島田大井川・水戸漫遊・手賀沼と4大会が同時開催

皆の記録が楽しみだ

5:40 5:47 5:35 5:38 5:30

4:28 4:39 4:38 5:29 5:26

2セット目は刺激入れで一人でペースアップしたが2周したところで

腹痛によるピットインして出てきたら後続の集団に吸収されそのまま

ラスト2kmは一緒に走るダウンジョグのつもりで練習終了

この気温でも今日は汗をかいた

一段と暑さに弱い体になっている気がする(笑)

早く氷点下になって欲しい
posted by やまちゃん at 09:27| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

背中の筋違い

6.690 km 35分28秒 走りました 11.3 km/h (05'18 /km)
チーム朝練

気温17℃

KNさんやMTさんに云われた宿題4:45/kmで15km

このメニューをこなそうと朝準備していたら突然の右背中の激痛

椎間板ヘルニアの症状が出た

直ぐに症状は治まったのだが痛みが残る

怖くて前かがみで靴下を履けないしどうしたものか?

様子見で総合公園に行きアップジョグをして全体練習スタート

5分/kmのペーサーYDさんについいて行って1セット走るが

右の背中が痛くて腕が上手く振れない

痛みは和らいできていたけど無理はしたくないのでDNF

1セットで終了

6:30 5:35 4:58 5:04 5:10 4:54
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2016年10月02日

30km完走

32.670 km 2時間42分47秒 走りました 12.0 km/h (04'59 /km)
チーム朝練

気温20℃

スターズ朝練

今日は先頭のYDさんが黄色のビブスを付けて完全にペーサー役で

キロ5で走ってくれました

前日のヤッソの成功で気を良くしていたのでそのペースで最初から

YDさん・GKさん・OGさん・BMくん・NMさん

それから私で先頭集団のキロ5ペース

今日はセット間の休憩も給水だけで今までみたいには休まない

本当のチーム練はこれが正解なのだろうが最近はお喋りも多く

確り休めたが今日はきっちりした練習モード

3セット目でNMさんとBMくんが離脱し4人になる

よくよく考えたら残った4人でサブ3.5を達成していないのは私だけだった

この練習はサブ3.5を達成したい人の練習で先頭のYDさんやGKさん

はもっと速く走りたいのが本音だろう

そんな気持ちを考えると私のためだけに走ってくれている今日の練習で

私が離脱する訳にはいかない(笑)

頑張ってついていくが5セット目終了時点で完全に脚に来ていた

短パンがぐっしょり汗で濡れて壁にぶち当たった感がある

でも最後のセットだしここまで来たら頑張るだけだ

しかし流石に最後のセットは最初の1周目から先頭に着いて行けず遅れだす

3周目までなんとか視界に収まる位置で踏ん張るが差は開く一方だった

気持ちだけは切らさず6セットとアップで最初に一人で走った1周を含めて

6セット+1周の32km完走

最後は後ろからWTさんがサバンナの獲物を狩るかの如く私に迫ってきてた

恐かった(笑)

5:25 5:00 5:02 5:00 4:56

5:00 5:04 4:55 4:57 5:01

4:58 5:03 5:02 5:04 5:03

5:02 5:11 4:57 5:06 4:58

5:04 4:52 4:57 5:01 5:02

5:09 4:59 4:50 5:00 5:02

5:06 5:08
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2016年09月04日

フルセット走れず完敗

20.560 km 1時間46分42秒 走りました 11.6 km/h (05'11 /km)
チーム朝練

気温23℃

子供の夏休みも終わり9月最初のいつものグルグル練習会

目覚ましは4時にセットし気持ちよく起床するもなんだか支度に手間取り

集合時間ぎりぎりの6時に到着

なんとか集合写真には滑り込みセーフ

雨まじりの天気で今日は涼しく走れるかな?と思っていましたが残念

今日は逆に湿度が高く蒸し暑くて最悪のコンディションだったような

6時スタートの練習会ですが本当にすごい人数で皆さん元気ですね^^

1セット目はWNさんのペースコントロールで気持よく3周5km

を走れましたが2セット目は思わず飛び出してしまい気がついたら

ARさんとKDさんに挟まれて先頭で走ることになってしまった

二人には完全にジョグペースなのですがこれがキツイ(><)

ペースは5分をちょっと切る程度なんですが気持ちとしては全力走

夏と冬で毎年思うですがシーズンに入ったら本当にこのペースで42km

走れるのか??って思いたくなる

3セット目はゆっくり走ろうと最後尾でスタート

先頭集団は見えなくなったが第二集団が消えそうで消えない微妙な位置

最後にたまらず追随開始し最終周の土俵の辺りで追いつく

そこでペースを落とすよりはこのまま行っちゃえと頑張って抜きさりゴール

ここで完全燃焼してしまった

4セット目には本当にジョグで走るが一緒に走っていたTNさんが

ゴール手前でWS的にペースアップしたので着いて行く

けど着いていけない・・・

最初はフルセット走ろうかとも思っていましたがこの時一気に晴れ上がって

太陽が出てきて心が折れる

AGさんやOGさんに叱られながらも退散しましたゴメンナサイ

5:21 5:18 5:08 5:16 5:19

5:19 5:08 4:48 4:53 4:43

5:13 5:20 5:22 5:23 4:46

5:19 5:32 5:38 5:19 5:54
posted by やまちゃん at 14:11| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月28日

涼しい朝練

10.350 km 52分07秒 走りました 11.9 km/h (05'02 /km)
チーム朝練

気温20℃

今日は法事があって練習は出るのは控えようかと思っていました

奥さんに時間割を聞くと9時に伊勢原だったので7:30までに帰れば

問題ないと思い2セットだけなら走れるなと練習参加を決めました

30km走るためには6時までに4セット走らないといけないので

4:00スタートで走ろうかと目覚ましを3:00にセットするも

気がついたら5時でした(笑)

久々の涼しい陽気に自転車で公園に向かう道も寒いと感じるほど

やっとこの季節来てくれたのか??と淡い期待

練習開始で走り出すとその期待もすぐに無くなり汗が噴き出してくる

まだまだ暑いがたったの2セットなので弱音を吐くわけにもいかず

この夏初めて最初の1セット目から間引きせず3周走れた

2セット目は同じようにここで早退するARさんと前を走るが最後の最後

でサブスリーな二人に軽くかわされる

やっぱりサブスリーは速い

5:45 5:13 5:09 5:03 4:56

5:17 5:12 5:07 4:58 4:27
posted by やまちゃん at 18:16| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月24日

ぐるぐる練習で久々の30km完走

32.680 km 2時間50分55秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
チーム朝練6セット

気温19℃(スタート時点)

昨晩は自転車チームの宴会でウコンの力を借りてビールコップ1杯で

撃沈する

3時間の食べ放題飲み放題で地獄の苦しみだった(笑)

その分食べ放題で元を取るのに必死になり大幅体重増

前日が68.8kgだった体重が今朝は71.4kg

たった一日でプラス2.6kgとはビックリだった

なので今日の朝は何も食べずに自宅を出発し総合公園で

アップジョグ1周だけしておき全体練習に備える

走るとまだ昨夜のナンコツ唐揚げやたこ焼き、寿司等色々

胃袋で踊ってて苦しい

いつもなら間引き4セットなのですが今日ばかりは集団から

飛び出して4′30″/kmで走る元気も身体の軽さもないので

皆さんと一緒に走るが、3周1セットだとクールダウンの時間がす少なく

次のセットまでの間に体が冷めずどんどんヒートアップしてくる

どこまで走れるかわからないが今日はそれでも3周1セットで頑張ってみる

セット終了毎に頭から水をかけて冷やしながらなんとか4セットこなす

一番きつい5セット目も頑張れば最後はゆっくり走っても完走扱い

久しぶりに6セット完走できました

アップジョグを含めると32km走れたのは嬉しい結果でした

5:37 5:12 5:09 5:17 5:11

5:16 5:12 5:12 5:17 5:10

5:17 5:18 5:06 5:17 5:08

5:11 5:05 5:04 5:06 5:00

5:02 5:00 5:04 5:13 5:06

5:13 4:56 5:28 5:52 5:54

5:51 5:48
posted by やまちゃん at 12:31| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月10日

間引き4セット+1セットで20km

15.460 km 1時間12分53秒 走りました 12.7 km/h (04'42 /km)
チーム朝練間引き4セット

5.150 km 26分26秒 走りました 11.7 km/h (05'08 /km)
ダウン

気温22℃

今週もチーム練は最初から間引き予定で参加

朝6時スタートなので起きるの大変なんですが全体練習前に1周走りたい

慌てて自転車で公園に向かいサッと1周だけアップしておく

間引きなんだから全体と一緒に走らないでペースを上げて走りたい

その為にもアップの1周はとても大事なんです

昨日は富士山に登ったメンバーも居ると今朝聞いいてビックリ

相変わらずこの集団はバケモノだと実感しました

ペースは4′30″/kmを維持したかったけど全く無理でした

4′45″程度の走りでしたが自分のスピード考えるといいスピ練が

できていると実感はできました

5:47 5:27 4:30 4:33 4:33

4:34 4:42 4:44 4:37 4:43

4:40 4:42 4:44 4:39 4:34

全体の5セット目はスルー

このまま帰ろうかと思いましたがなんだかんだお喋りしてて

気がついたら全体の5セット目が終わりラスト6セット目が始まる

身体がかなり楽になっていたのでダウンジョグのつもりで1セット

今度は弱った皆さんと一緒に休養充分で走れるので3周お付き合い

この時間になると曇っていた天気が一気に晴れ上がって気温も

上昇してくるので暑いはずなのですが休養バッチリだったので

結構涼しく走れた

5:28 5:23 5:19 5:16 4:39

今回やったパターン間引き4セット+1セットの20kmパターン

これは夏に弱い私にはあっているかもしれない

すごくいい感じで終われた練習でした
posted by やまちゃん at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする