2016年12月18日

30km完走もまだまだ差を感じる

3.440 km 17分45秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)
アップジョグ

30.710 km 2時間30分59秒 走りました 12.2 km/h (04'55 /km)
スターズ朝練6セット

気温1℃

湘南後初めてのグルグル練習

最近はYDさんとWBさんが確りペーサーをしてくれるので練習がピリッとしてる

もう一つ壁を超えられない自分としてはこの練習メニューは本当にありがたい

いきなり走り出すと絶対に無理しちゃうので早めに来てアップジョグ

5:30/kmで入って最後は4:55/kmと上げられた

これでキロ5の集団についていける身体に温まった

写真撮影後YDさんのキロ5チームスタート

集団の中でサブ3.5を達成していない私としては出来る限りついていきたい

3.5の為の練習で3.5達成者しか走っていないのでは本末転倒だ

私のための練習だと思って走っているので私が脱落するわけにはいかない

アップジョグのおかげで序盤は比較的ついていけている

3セット目がなんだかキツイ

やっぱり4:50/kmを超えてくると途端にキツくなる

身体は正直だ(笑)

その後の4セット目も5セット目も上がったペースはもとに戻してくれる気配ない

今日のペーサーは鬼だ

5セット目で気力体力完全燃焼で走りきる

この5セット目は本当にキツかったけど後でラップ見てみるとこの日の最高ラップの5kmだった

ここまで来ればこっちの物でシメシメ

ラストは気持ちで走りきれるが気力体力は閉店しているのでノロノロクールダウン

ほぼほぼ5分を切ることは出来ずに30km完走

アベレージでは5分切れていたので自分としては合格点

でも最後の1セットでサブ3.5やサブ3の人達との差を実感した

このペースで走ってラスト1セットで最速ラップで5km走りきる体力とスピード

これが私とサブ3.5の差だと痛感

この壁は大きくて高いな

もう少し頑張らないと・・・

4:48 5:02 4:53 5:05 4:55

5:09 5:09 5:01 5:02 4:59

5:01 4:54 4:49 5:01 4:55

5:01 4:51 4:53 4:47 4:50

4:44 4:49 4:47 4:48 4:51

4:54 5:06 5:08 5:08 5:10
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2016年11月06日

疲労抜き?? 朝練

25.680 km 2時間19分32秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
スターズ朝練4セット+ダウン1セット

気温10℃

群馬マラソン開けの練習日

30kmの壁にぶち当たった身体のダメージは想像以上でこの2日はまともに歩けなかった

今朝起きたときに練習に行くか自転車で体をほぐすか決めようと思っていました

目覚ましで起きると比較的足の疲れが無かったので総合公園に出立

後ろの組でノンビリ走ろうと練習に参加しました

写真を撮って”じゃ行くよ!”と掛け声がかかり条件反射でスタートしてしまった集団はYDさんの引っ張るキロ5の集団

しまった!とは思ったがSGさんとお喋りしながらなんとかついて3周だけ走りました

その後はWNさんのキロ5.5の集団に参加

ところがこの集団も5′15″/km程度で走ってて結構キツかった

なんとか4セット走ったところで足の張りが強くなったので終了

少し休んでからKIさんとIUちゃんとでダウン1セット

今日はWNさんやSGさんKIさんIUちゃんから練習のことでほぼ皆さん同じ内容のことをアドバイスしてくれた

私もこれからはスピード練習をメインにやっていきたいと強く感じた

練習に参加していいアドバイスを聞けたのですごくよかったww

4:59 5:01 4:46 4:54 4:55

5:12 5:17 5:20 5:14 5:15

5:16 5:16 5:28 5:20 5:17

5:27 5:21 5:22 5:12 5:14

6:23 6:59 6:27 6:31 6:22
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2016年10月30日

群馬の前最後の刺激入れ

10.280 km 53分44秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
チーム朝練 2セット

気温10℃

今日は群馬の前の調整ラン

最初から10kmと決めて参加しました

メンバーの殆どは大会出場で今日は誰が来るのだろうか??

と不安にもなってましたがそれでも私を含めて8名も参加でした

大阪・島田大井川・水戸漫遊・手賀沼と4大会が同時開催

皆の記録が楽しみだ

5:40 5:47 5:35 5:38 5:30

4:28 4:39 4:38 5:29 5:26

2セット目は刺激入れで一人でペースアップしたが2周したところで

腹痛によるピットインして出てきたら後続の集団に吸収されそのまま

ラスト2kmは一緒に走るダウンジョグのつもりで練習終了

この気温でも今日は汗をかいた

一段と暑さに弱い体になっている気がする(笑)

早く氷点下になって欲しい
posted by やまちゃん at 09:27| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

背中の筋違い

6.690 km 35分28秒 走りました 11.3 km/h (05'18 /km)
チーム朝練

気温17℃

KNさんやMTさんに云われた宿題4:45/kmで15km

このメニューをこなそうと朝準備していたら突然の右背中の激痛

椎間板ヘルニアの症状が出た

直ぐに症状は治まったのだが痛みが残る

怖くて前かがみで靴下を履けないしどうしたものか?

様子見で総合公園に行きアップジョグをして全体練習スタート

5分/kmのペーサーYDさんについいて行って1セット走るが

右の背中が痛くて腕が上手く振れない

痛みは和らいできていたけど無理はしたくないのでDNF

1セットで終了

6:30 5:35 4:58 5:04 5:10 4:54
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2016年10月02日

30km完走

32.670 km 2時間42分47秒 走りました 12.0 km/h (04'59 /km)
チーム朝練

気温20℃

スターズ朝練

今日は先頭のYDさんが黄色のビブスを付けて完全にペーサー役で

キロ5で走ってくれました

前日のヤッソの成功で気を良くしていたのでそのペースで最初から

YDさん・GKさん・OGさん・BMくん・NMさん

それから私で先頭集団のキロ5ペース

今日はセット間の休憩も給水だけで今までみたいには休まない

本当のチーム練はこれが正解なのだろうが最近はお喋りも多く

確り休めたが今日はきっちりした練習モード

3セット目でNMさんとBMくんが離脱し4人になる

よくよく考えたら残った4人でサブ3.5を達成していないのは私だけだった

この練習はサブ3.5を達成したい人の練習で先頭のYDさんやGKさん

はもっと速く走りたいのが本音だろう

そんな気持ちを考えると私のためだけに走ってくれている今日の練習で

私が離脱する訳にはいかない(笑)

頑張ってついていくが5セット目終了時点で完全に脚に来ていた

短パンがぐっしょり汗で濡れて壁にぶち当たった感がある

でも最後のセットだしここまで来たら頑張るだけだ

しかし流石に最後のセットは最初の1周目から先頭に着いて行けず遅れだす

3周目までなんとか視界に収まる位置で踏ん張るが差は開く一方だった

気持ちだけは切らさず6セットとアップで最初に一人で走った1周を含めて

6セット+1周の32km完走

最後は後ろからWTさんがサバンナの獲物を狩るかの如く私に迫ってきてた

恐かった(笑)

5:25 5:00 5:02 5:00 4:56

5:00 5:04 4:55 4:57 5:01

4:58 5:03 5:02 5:04 5:03

5:02 5:11 4:57 5:06 4:58

5:04 4:52 4:57 5:01 5:02

5:09 4:59 4:50 5:00 5:02

5:06 5:08
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2016年09月04日

フルセット走れず完敗

20.560 km 1時間46分42秒 走りました 11.6 km/h (05'11 /km)
チーム朝練

気温23℃

子供の夏休みも終わり9月最初のいつものグルグル練習会

目覚ましは4時にセットし気持ちよく起床するもなんだか支度に手間取り

集合時間ぎりぎりの6時に到着

なんとか集合写真には滑り込みセーフ

雨まじりの天気で今日は涼しく走れるかな?と思っていましたが残念

今日は逆に湿度が高く蒸し暑くて最悪のコンディションだったような

6時スタートの練習会ですが本当にすごい人数で皆さん元気ですね^^

1セット目はWNさんのペースコントロールで気持よく3周5km

を走れましたが2セット目は思わず飛び出してしまい気がついたら

ARさんとKDさんに挟まれて先頭で走ることになってしまった

二人には完全にジョグペースなのですがこれがキツイ(><)

ペースは5分をちょっと切る程度なんですが気持ちとしては全力走

夏と冬で毎年思うですがシーズンに入ったら本当にこのペースで42km

走れるのか??って思いたくなる

3セット目はゆっくり走ろうと最後尾でスタート

先頭集団は見えなくなったが第二集団が消えそうで消えない微妙な位置

最後にたまらず追随開始し最終周の土俵の辺りで追いつく

そこでペースを落とすよりはこのまま行っちゃえと頑張って抜きさりゴール

ここで完全燃焼してしまった

4セット目には本当にジョグで走るが一緒に走っていたTNさんが

ゴール手前でWS的にペースアップしたので着いて行く

けど着いていけない・・・

最初はフルセット走ろうかとも思っていましたがこの時一気に晴れ上がって

太陽が出てきて心が折れる

AGさんやOGさんに叱られながらも退散しましたゴメンナサイ

5:21 5:18 5:08 5:16 5:19

5:19 5:08 4:48 4:53 4:43

5:13 5:20 5:22 5:23 4:46

5:19 5:32 5:38 5:19 5:54
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2016年08月28日

涼しい朝練

10.350 km 52分07秒 走りました 11.9 km/h (05'02 /km)
チーム朝練

気温20℃

今日は法事があって練習は出るのは控えようかと思っていました

奥さんに時間割を聞くと9時に伊勢原だったので7:30までに帰れば

問題ないと思い2セットだけなら走れるなと練習参加を決めました

30km走るためには6時までに4セット走らないといけないので

4:00スタートで走ろうかと目覚ましを3:00にセットするも

気がついたら5時でした(笑)

久々の涼しい陽気に自転車で公園に向かう道も寒いと感じるほど

やっとこの季節来てくれたのか??と淡い期待

練習開始で走り出すとその期待もすぐに無くなり汗が噴き出してくる

まだまだ暑いがたったの2セットなので弱音を吐くわけにもいかず

この夏初めて最初の1セット目から間引きせず3周走れた

2セット目は同じようにここで早退するARさんと前を走るが最後の最後

でサブスリーな二人に軽くかわされる

やっぱりサブスリーは速い

5:45 5:13 5:09 5:03 4:56

5:17 5:12 5:07 4:58 4:27
posted by やまちゃん at 18:16| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする