2017年01月08日

チーム練習自己最高の内容

1.710 km 07分51秒 走りました 13.1 km/h (04'35 /km)
アップ 1周

30.940 km 2時間28分25秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km)
チーム朝練6セット

気温1℃

新年最初のチーム練

今週から通勤ランで若干ではあるがいい感じで走れているので楽しみにしていた

前日の30km走行会の影響かな?集まるメンバーも少ないか?

皆さんが集まる前に何時ものようにアップで1周

走り方が少しだけどこれかな?ってイメージが残っていたので最初の1kmから4分台で走れた

4:45で1km通過し残り700m終了時点でアベレージ4:36

スタートしていきなりこのペースで走れて嬉しい

集合写真後に全体練習スタート

YDさんのペーサーで5分チームスタート

1周目からペーサーのYDさんが元気ない

昨日遊びスたようだ(笑)

なので前を行くWBさんに着いて行く

最初の1kmこそ5分ジャストだったけどこの後4セット目終了するまで常に4分台とハイペース

でも今日はいつもよりは苦しくないぞ???

大丈夫!行ける!!と心折れずに走れました

4セット目終了する寸前で5.5分が前に見えて追いかける

まだ2セット残しているので脚は温存したかったけどこのセット終了後に平塚駅伝観戦をするので休み時間はたっぷりあると思い頑張った

駅伝観戦で女子区と男子1区のスタートを見て再スタート

休み過ぎか?再スタート後の1kmは身体が固く前に進まない感じ

特に股関節が硬く脚が前に出ない

やはりこの区間は本日二度目に5分台

その後身体も再び温まりペースも落ち着いてきちゃがやっぱり5セット目は身体にきてる

徐々に筋肉疲労を感じはじめ脹ら脛がヤバそう

5セット終了して魔の6セット目

5分チームで走ってて最後の6セット目をあげて走れたことがない

最後は必ず全力疾走なのにクールダウン

でも今日は行けそうな感じ

最初の1周だけWBさんがペースを作ってくれると言って前を牽いてくれたけど4:46とか・・・・速くね??

2周めからは完全フリーで一人旅

このセットでベストで走りたい一念で頑張った

結果は4:40ペースで走りきれて大満足な練習会完走でした

やっぱり冬は楽しい!

4:45 3:05(700m) アップ1周

本練習
5:00 4:55 4:58 4:56 4:55

4:53 4:57 4:55 4:50 4:53

4:45 4:54 4:46 4:56 4:50

4:50 4:47 4:52 4:54 4:43

4:41 5:01 4:51 4:51 4:55

4:47 4:41 4:40 4:43 4:40
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2016年12月25日

今年最後のチーム練習

5.130 km 25分00秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km) チーム朝練(早出)

1.70 km 08分18秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km) ダウン

気温3℃

今日はぐるぐる練習年内最後

絶対に完走しようと思って前日からワクワクしていましたが奥さんからの門限司令が7:30と言われてあえなく集合写真だけ撮って帰ることに

それじゃあんまりなので早出して10km走ろうと6:00すぎに公園に

最近は通勤ランで背中にバックを背負って走っていますが今日はそんなもの背負っていません

この開放感と楽に前傾できる感覚がとても楽チンで徐々にペースアップ

心肺はキツイけどペースを上げられる快感が勝って結局ビルドアップで5km

流石にキツくてその後は徐々に集まってきた皆さんとおしゃべりしたりでダウンジョグ1周でお終いでした

全体写真撮影後ダッシュで帰ってシャワー浴びて洗濯済ませてお出かけです

念願のノートルダムの鐘をみに夫婦で浜松町の四季劇場まで

朝から走って観劇して食べてと、とてもいいクリスマスを過ごすことが出来ました

5:19 5:05 4:50 4:49 4:33

5:05
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2016年12月18日

30km完走もまだまだ差を感じる

3.440 km 17分45秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)
アップジョグ

30.710 km 2時間30分59秒 走りました 12.2 km/h (04'55 /km)
スターズ朝練6セット

気温1℃

湘南後初めてのグルグル練習

最近はYDさんとWBさんが確りペーサーをしてくれるので練習がピリッとしてる

もう一つ壁を超えられない自分としてはこの練習メニューは本当にありがたい

いきなり走り出すと絶対に無理しちゃうので早めに来てアップジョグ

5:30/kmで入って最後は4:55/kmと上げられた

これでキロ5の集団についていける身体に温まった

写真撮影後YDさんのキロ5チームスタート

集団の中でサブ3.5を達成していない私としては出来る限りついていきたい

3.5の為の練習で3.5達成者しか走っていないのでは本末転倒だ

私のための練習だと思って走っているので私が脱落するわけにはいかない

アップジョグのおかげで序盤は比較的ついていけている

3セット目がなんだかキツイ

やっぱり4:50/kmを超えてくると途端にキツくなる

身体は正直だ(笑)

その後の4セット目も5セット目も上がったペースはもとに戻してくれる気配ない

今日のペーサーは鬼だ

5セット目で気力体力完全燃焼で走りきる

この5セット目は本当にキツかったけど後でラップ見てみるとこの日の最高ラップの5kmだった

ここまで来ればこっちの物でシメシメ

ラストは気持ちで走りきれるが気力体力は閉店しているのでノロノロクールダウン

ほぼほぼ5分を切ることは出来ずに30km完走

アベレージでは5分切れていたので自分としては合格点

でも最後の1セットでサブ3.5やサブ3の人達との差を実感した

このペースで走ってラスト1セットで最速ラップで5km走りきる体力とスピード

これが私とサブ3.5の差だと痛感

この壁は大きくて高いな

もう少し頑張らないと・・・

4:48 5:02 4:53 5:05 4:55

5:09 5:09 5:01 5:02 4:59

5:01 4:54 4:49 5:01 4:55

5:01 4:51 4:53 4:47 4:50

4:44 4:49 4:47 4:48 4:51

4:54 5:06 5:08 5:08 5:10
posted by やまちゃん at 11:30| Comment(1) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする