2016年09月04日

フルセット走れず完敗

20.560 km 1時間46分42秒 走りました 11.6 km/h (05'11 /km)
チーム朝練

気温23℃

子供の夏休みも終わり9月最初のいつものグルグル練習会

目覚ましは4時にセットし気持ちよく起床するもなんだか支度に手間取り

集合時間ぎりぎりの6時に到着

なんとか集合写真には滑り込みセーフ

雨まじりの天気で今日は涼しく走れるかな?と思っていましたが残念

今日は逆に湿度が高く蒸し暑くて最悪のコンディションだったような

6時スタートの練習会ですが本当にすごい人数で皆さん元気ですね^^

1セット目はWNさんのペースコントロールで気持よく3周5km

を走れましたが2セット目は思わず飛び出してしまい気がついたら

ARさんとKDさんに挟まれて先頭で走ることになってしまった

二人には完全にジョグペースなのですがこれがキツイ(><)

ペースは5分をちょっと切る程度なんですが気持ちとしては全力走

夏と冬で毎年思うですがシーズンに入ったら本当にこのペースで42km

走れるのか??って思いたくなる

3セット目はゆっくり走ろうと最後尾でスタート

先頭集団は見えなくなったが第二集団が消えそうで消えない微妙な位置

最後にたまらず追随開始し最終周の土俵の辺りで追いつく

そこでペースを落とすよりはこのまま行っちゃえと頑張って抜きさりゴール

ここで完全燃焼してしまった

4セット目には本当にジョグで走るが一緒に走っていたTNさんが

ゴール手前でWS的にペースアップしたので着いて行く

けど着いていけない・・・

最初はフルセット走ろうかとも思っていましたがこの時一気に晴れ上がって

太陽が出てきて心が折れる

AGさんやOGさんに叱られながらも退散しましたゴメンナサイ

5:21 5:18 5:08 5:16 5:19

5:19 5:08 4:48 4:53 4:43

5:13 5:20 5:22 5:23 4:46

5:19 5:32 5:38 5:19 5:54
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2016年08月28日

涼しい朝練

10.350 km 52分07秒 走りました 11.9 km/h (05'02 /km)
チーム朝練

気温20℃

今日は法事があって練習は出るのは控えようかと思っていました

奥さんに時間割を聞くと9時に伊勢原だったので7:30までに帰れば

問題ないと思い2セットだけなら走れるなと練習参加を決めました

30km走るためには6時までに4セット走らないといけないので

4:00スタートで走ろうかと目覚ましを3:00にセットするも

気がついたら5時でした(笑)

久々の涼しい陽気に自転車で公園に向かう道も寒いと感じるほど

やっとこの季節来てくれたのか??と淡い期待

練習開始で走り出すとその期待もすぐに無くなり汗が噴き出してくる

まだまだ暑いがたったの2セットなので弱音を吐くわけにもいかず

この夏初めて最初の1セット目から間引きせず3周走れた

2セット目は同じようにここで早退するARさんと前を走るが最後の最後

でサブスリーな二人に軽くかわされる

やっぱりサブスリーは速い

5:45 5:13 5:09 5:03 4:56

5:17 5:12 5:07 4:58 4:27
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2016年07月24日

ぐるぐる練習で久々の30km完走

32.680 km 2時間50分55秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
チーム朝練6セット

気温19℃(スタート時点)

昨晩は自転車チームの宴会でウコンの力を借りてビールコップ1杯で

撃沈する

3時間の食べ放題飲み放題で地獄の苦しみだった(笑)

その分食べ放題で元を取るのに必死になり大幅体重増

前日が68.8kgだった体重が今朝は71.4kg

たった一日でプラス2.6kgとはビックリだった

なので今日の朝は何も食べずに自宅を出発し総合公園で

アップジョグ1周だけしておき全体練習に備える

走るとまだ昨夜のナンコツ唐揚げやたこ焼き、寿司等色々

胃袋で踊ってて苦しい

いつもなら間引き4セットなのですが今日ばかりは集団から

飛び出して4′30″/kmで走る元気も身体の軽さもないので

皆さんと一緒に走るが、3周1セットだとクールダウンの時間がす少なく

次のセットまでの間に体が冷めずどんどんヒートアップしてくる

どこまで走れるかわからないが今日はそれでも3周1セットで頑張ってみる

セット終了毎に頭から水をかけて冷やしながらなんとか4セットこなす

一番きつい5セット目も頑張れば最後はゆっくり走っても完走扱い

久しぶりに6セット完走できました

アップジョグを含めると32km走れたのは嬉しい結果でした

5:37 5:12 5:09 5:17 5:11

5:16 5:12 5:12 5:17 5:10

5:17 5:18 5:06 5:17 5:08

5:11 5:05 5:04 5:06 5:00

5:02 5:00 5:04 5:13 5:06

5:13 4:56 5:28 5:52 5:54

5:51 5:48
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2016年07月10日

間引き4セット+1セットで20km

15.460 km 1時間12分53秒 走りました 12.7 km/h (04'42 /km)
チーム朝練間引き4セット

5.150 km 26分26秒 走りました 11.7 km/h (05'08 /km)
ダウン

気温22℃

今週もチーム練は最初から間引き予定で参加

朝6時スタートなので起きるの大変なんですが全体練習前に1周走りたい

慌てて自転車で公園に向かいサッと1周だけアップしておく

間引きなんだから全体と一緒に走らないでペースを上げて走りたい

その為にもアップの1周はとても大事なんです

昨日は富士山に登ったメンバーも居ると今朝聞いいてビックリ

相変わらずこの集団はバケモノだと実感しました

ペースは4′30″/kmを維持したかったけど全く無理でした

4′45″程度の走りでしたが自分のスピード考えるといいスピ練が

できていると実感はできました

5:47 5:27 4:30 4:33 4:33

4:34 4:42 4:44 4:37 4:43

4:40 4:42 4:44 4:39 4:34

全体の5セット目はスルー

このまま帰ろうかと思いましたがなんだかんだお喋りしてて

気がついたら全体の5セット目が終わりラスト6セット目が始まる

身体がかなり楽になっていたのでダウンジョグのつもりで1セット

今度は弱った皆さんと一緒に休養充分で走れるので3周お付き合い

この時間になると曇っていた天気が一気に晴れ上がって気温も

上昇してくるので暑いはずなのですが休養バッチリだったので

結構涼しく走れた

5:28 5:23 5:19 5:16 4:39

今回やったパターン間引き4セット+1セットの20kmパターン

これは夏に弱い私にはあっているかもしれない

すごくいい感じで終われた練習でした
posted by やまちゃん at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月03日

今週も間引き4セット15km

15.890 km 1時間19分35秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
チーム朝練

気温24℃

昨日は体重が69kgまで落ちてご機嫌でしたが食べ過ぎで今日はまた70kg台

週末はダイエットできませんね

今日はチーム練習

昨日は大半の人が30km走行会に出ていても今日来るのだろう

そんな人達の前で弱音は吐きたくないが暑さには勝てない

今週も間引き4セットで最初から終了するつもりで公園に向かう

今週からは朝6時スタートのサマータイムなので起きてからの時間が

短くて朝の支度が忙しいがそれより暑くなる時間を避けて走れるので

ありがたいありがたい

アップで500mだけ一人でゆっくり走り全体練習スタート

前回同様集団のペースよりも早めのペースで単独走する

間引き2周でピリっとしたスピード練習のつもり

5:36 5:08 5:03 5:02 4:40

4:30 4:33 4:46 4:40 4:44

4:56 5:07 5:06 4:51 5:57

今日はガーミンのログがおかしいような気がする

もう少し速く走っていたような気もするが・・・・
posted by やまちゃん at 19:27| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月26日

朝練も間引きのシーズン

15.520 km 1時間14分31秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
チーム朝練

気温23℃

チーム朝練

もう暑くてやる気なしな気温・・・

皆と一緒に3周1セットを走るには個人的に無理なシーズン到来

なので今日から間引き4セットのシーズンインです

2周ならなんとかスピード出して走れそうだったし、今日は前を

1セット目からKIさん、NMが引っ張ってペースが速い

この人達はそのペースで3周だろうけど私は2周なので一緒に走れました

2セット目以降もKIさんとこぼさんが前を牽いてくれて間引きですが

スピード練習が出来ました

今日は着地から蹴りだすまでの間、内転筋を意識して走ることが出来ました

でも2周が限界で、それ以上走ろうとすると膝が暴れだして上手く筋肉を

使って走れなかった

もう少し体幹を鍛えてその辺りの持久力をつければいい感じで走れそうな

予感がしてきた。

スターズの練習は4セット9時で終了して今日は自転車で箱根の旧道にアタック

してきましたが1000m上がっても気温は高く暑かった

5:33 5:22 4:59 4:57 4:47

4:55 4:46 4:50 4:43 4:36

4:34 4:22 4:55 4:41 4:40
posted by やまちゃん at 17:41| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月19日

もう暑くて走れません

7.0 km 35分50秒 走りました 11.7 km/h (05'07 /km)
チーム朝練

気温24℃

昨日は金曜の事故の処理でチームの宮ヶ瀬合宿に行けず残念

で、今日は誰も居ないだろう?公園で一人寂しく走ろうかなと企む

9時からご町内ソフトボール大会なので8時までしか走れないけど

一人でこの気温じゃちょうどいいかな?

でも、現地に行ったらいるいる(笑)

ARさんとNAさんは既に10km走り終えてるしBM君も

Hちゃんも来てました(笑)

TNさんはベアフット不整地ランで別メニュー

皆で自主練形式で走るがARさんとNAさんのペースについていけない

BM君とHちゃんと三人でゆっくり走る

だけどやっぱりこの気温だと即効オーバーヒートで2周で間引き終了

2セットめも2周以上走れなかった

もう暑くて間引き周回のシーズンが今年もやって来ました

結局門限もあってこの2セット4周で終了

全くダメダメな今日でした

結果的には合宿に行ってもこの調子なら行けなくて正解だったかも(笑)

5:20 5:20 5:05 5:35 5:33

5:25 5:25
posted by やまちゃん at 19:12| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする