2017年02月08日

これ以上速くなるためには

3.160 km 15分00秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
通勤ラン 自宅から平塚駅まで

5.060 km 25分16秒 走りました 12.0 km/h (04'59 /km)
通勤ラン 藤沢駅から会社まで

5.060 km 22分47秒 走りました 13.3 km/h (04'30 /km)
通勤ラン 会社から藤沢駅まで

3.220 km 15分39秒 走りました 12.3 km/h (04'51 /km)
通勤ラン 平塚駅から自宅まで

気温3℃

今週はまた冬に逆戻りした感じの冷え込み

通勤ランには助かるが現場仕事には過酷な状況

金曜の天気が気になるが仕事の上でも降ってほしくない

最近の通勤ランで4分台で走る自信はついた

でもこれ以上速く走るスピードがない

もう一段上を目指すためにはやっぱりトラック等でもっと短い距離でもいいからスピード強化しなくちゃダメなのか?

考えてみたらレペティションはもう随分やってない

ダッシュも少しやりたいな
posted by やまちゃん at 20:29| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月05日

初めてのペーサー

32.510 km 2時間46分13秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km) チーム朝練6セット+α


気温5℃

30km走行会明けのぐるぐる練習

今日は別大・神奈川マラソンと大会があってペーサーをいつもしてくれる3人もおやすみ

全員が集まる前に少し早出で何時ものように1周だけ刺激走で走る

1周(1.75km)7分30秒だった

今日の参加者は
私を含めて13名

OGさんがキロ5ペーサーを拒否(笑)

でキロ5ペーサーはKBさんで順当ですね^^

私がキロ5.5ペーサーをしました

前の5分集団は
8人でスタート

キロ5.5は
私・KNさん・HRちゃん・KEさん・STさんでスタート

最初はキロ5が遅いのか5.5のペーサーの私が速いのか?なかなか先頭集団から離れないで付いていってしまったが徐々にペースが安定してくる

STさんはマイペースで走るのですぐに離脱してましたが最初は頑張ってついてきていた

KNさんは来週の印西ハーフの調整もあって1セット目だけ5.5で走りその後は5分チームに合流でした

大体安定して5分20秒〜25秒で走れていたと思うがペースにムラがあってなかなかペーサーは難しい

2セット目はHTさんが前の集団っから落ちてきて5.5の我々に合流

ここからは私・HRちゃん・KEさん・HTさんの4人で走る

3セット目も若干ペースが速かったがKEさんもキツそうにしながらも付いてきている

4セット目も順調に走ってきたが3周目でKEさんが離脱

最後の1周はHRちゃん・HTさんと三人で走る

ここで二人は上るとのこでラストはペースを上げてお終い

ここで5.5は誰もいなくなったのでペーサーの役目は終了

なので休まず5セット目一人突入

ここで間引きしていたケイさんが距離合わせで1周だけ走るのでおつきあい

KEさんも20km達成した5セット目の2周からは本当に一人旅でペースアップ

そのままラストの6セット目も休まず走る

結局前半の3セットは休憩入れて後半の3セットはノンストップ15km走になったがいい練習になった

後ろから迫ってくる5分チームに抜かれたくない気持ちもあったし^^

4:27刺激走 

4:54 5:38 5:30 5:24 5:20

5:29 5:24 5:14 5:23 5:14

5:18 5:22 5:20 5:20 5:19

5:16 5:25 5:27 5:21 5:22

5:04 5:31 5:11 4:41 4:38

4:41 4:37 4:42 4:47 4:52

4:56
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2017年01月15日

今週は少数で

1.730 km 07分48秒 走りました 13.3 km/h (04'30 /km)
アップジョグ 1周

30.860 km 2時間37分39秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
チーム朝練 6セット

1.710 km 10分06秒 走りました 10.2 km/h (05'54 /km)
ダウンジョグ 1周

気温-1℃

先週に引き続き今週もチームのぐるぐる練習にフルセット完走

例によって1周先に走って体を温めておく

今日の冷え込みはキツかったし奥さんが買い物で車を使うからと自転車で総合公園まで行ったので身体がカチコチでしたが4分40秒程度で走れたので良かった

通勤ランの成果か?スタートからいいペースで走れるようになっている

集合時間ですが今日はフロストバイトや赤羽ハーフなど人気の大会があったので誰もこないんじゃないかな?と心配してました

旗登板のIW君がきてましたが早出でKさんとKMさん

定刻にSZくん、SGさん、HTさんと6人でスタート

IWくんの提案で今日は5分30秒でみんなで走ることに

アップで早いペースで走ってしまっていたのでちょっと気を許すとペースを上げてしまい集団に迷惑をかけてしまった

前に出ないで集団の後ろを走るようにしてペースキープ

1セット走るごとにHTさんが脱皮していくのが笑えました

上はTシャツの上にジャージやウイブレで3枚の重ね着

私には信じられない光景^^

2セット終了でKさんとHTさんが帰宅して私・IW君・SGさん・SZ君の4人に

若干ペースアップするも基本は5分30秒で周回する

5セット目の2周目からWDJrが参加

ここから気持ちペースが上がりだし5分辺りではしるが5分30秒で走っていたせいか脚がそのペースで固まってて5分でもきつく感じた

途中でKMさんに追いつく

話を聞くと5分遅刻して一人でスタートしてずーっと走っていたそうだ

やっぱりおんなじペースで走っているから5分差がつくとここまで落ち合うことが出来ないのですね

6セット目はフリー

SGさんが飛び出す

その後をSZ君、IW君、私の順で

私は4分40秒/kmで走ってものどんどん差がついていく

多分SGさんは4分/km SZ君は4分15秒/km辺り

IW君でも4分20秒/km

ホントに皆さん速い

30km完走でKMさんが1周遅れでやはり完走

今日は完走率が高い^^

最後はダウンジョグを一人で1周キロ6分で

やはり気温が低いと走りやすいと感じた一日でした

アップジョグ
4:31 3:14(700m)

全体練習
5:25 5:12 5:38 5:20 5:19

5:31 5:24 5:23 5:14 5:18

5:17 5:13 5:18 5:23 5:05

5:19 5:06 5:07 5:06 5:08

5:13 5:28 5:17 5:04 4:59

4:41 4:36 4:34 4:36 4:38

ダウンジョグ
6:00 4:00(700m)
posted by やまちゃん at 12:01| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする