2017年01月08日

チーム練習自己最高の内容

1.710 km 07分51秒 走りました 13.1 km/h (04'35 /km)
アップ 1周

30.940 km 2時間28分25秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km)
チーム朝練6セット

気温1℃

新年最初のチーム練

今週から通勤ランで若干ではあるがいい感じで走れているので楽しみにしていた

前日の30km走行会の影響かな?集まるメンバーも少ないか?

皆さんが集まる前に何時ものようにアップで1周

走り方が少しだけどこれかな?ってイメージが残っていたので最初の1kmから4分台で走れた

4:45で1km通過し残り700m終了時点でアベレージ4:36

スタートしていきなりこのペースで走れて嬉しい

集合写真後に全体練習スタート

YDさんのペーサーで5分チームスタート

1周目からペーサーのYDさんが元気ない

昨日遊びスたようだ(笑)

なので前を行くWBさんに着いて行く

最初の1kmこそ5分ジャストだったけどこの後4セット目終了するまで常に4分台とハイペース

でも今日はいつもよりは苦しくないぞ???

大丈夫!行ける!!と心折れずに走れました

4セット目終了する寸前で5.5分が前に見えて追いかける

まだ2セット残しているので脚は温存したかったけどこのセット終了後に平塚駅伝観戦をするので休み時間はたっぷりあると思い頑張った

駅伝観戦で女子区と男子1区のスタートを見て再スタート

休み過ぎか?再スタート後の1kmは身体が固く前に進まない感じ

特に股関節が硬く脚が前に出ない

やはりこの区間は本日二度目に5分台

その後身体も再び温まりペースも落ち着いてきちゃがやっぱり5セット目は身体にきてる

徐々に筋肉疲労を感じはじめ脹ら脛がヤバそう

5セット終了して魔の6セット目

5分チームで走ってて最後の6セット目をあげて走れたことがない

最後は必ず全力疾走なのにクールダウン

でも今日は行けそうな感じ

最初の1周だけWBさんがペースを作ってくれると言って前を牽いてくれたけど4:46とか・・・・速くね??

2周めからは完全フリーで一人旅

このセットでベストで走りたい一念で頑張った

結果は4:40ペースで走りきれて大満足な練習会完走でした

やっぱり冬は楽しい!

4:45 3:05(700m) アップ1周

本練習
5:00 4:55 4:58 4:56 4:55

4:53 4:57 4:55 4:50 4:53

4:45 4:54 4:46 4:56 4:50

4:50 4:47 4:52 4:54 4:43

4:41 5:01 4:51 4:51 4:55

4:47 4:41 4:40 4:43 4:40
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2016年12月25日

今年最後のチーム練習

5.130 km 25分00秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km) チーム朝練(早出)

1.70 km 08分18秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km) ダウン

気温3℃

今日はぐるぐる練習年内最後

絶対に完走しようと思って前日からワクワクしていましたが奥さんからの門限司令が7:30と言われてあえなく集合写真だけ撮って帰ることに

それじゃあんまりなので早出して10km走ろうと6:00すぎに公園に

最近は通勤ランで背中にバックを背負って走っていますが今日はそんなもの背負っていません

この開放感と楽に前傾できる感覚がとても楽チンで徐々にペースアップ

心肺はキツイけどペースを上げられる快感が勝って結局ビルドアップで5km

流石にキツくてその後は徐々に集まってきた皆さんとおしゃべりしたりでダウンジョグ1周でお終いでした

全体写真撮影後ダッシュで帰ってシャワー浴びて洗濯済ませてお出かけです

念願のノートルダムの鐘をみに夫婦で浜松町の四季劇場まで

朝から走って観劇して食べてと、とてもいいクリスマスを過ごすことが出来ました

5:19 5:05 4:50 4:49 4:33

5:05
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2016年12月18日

30km完走もまだまだ差を感じる

3.440 km 17分45秒 走りました 11.6 km/h (05'09 /km)
アップジョグ

30.710 km 2時間30分59秒 走りました 12.2 km/h (04'55 /km)
スターズ朝練6セット

気温1℃

湘南後初めてのグルグル練習

最近はYDさんとWBさんが確りペーサーをしてくれるので練習がピリッとしてる

もう一つ壁を超えられない自分としてはこの練習メニューは本当にありがたい

いきなり走り出すと絶対に無理しちゃうので早めに来てアップジョグ

5:30/kmで入って最後は4:55/kmと上げられた

これでキロ5の集団についていける身体に温まった

写真撮影後YDさんのキロ5チームスタート

集団の中でサブ3.5を達成していない私としては出来る限りついていきたい

3.5の為の練習で3.5達成者しか走っていないのでは本末転倒だ

私のための練習だと思って走っているので私が脱落するわけにはいかない

アップジョグのおかげで序盤は比較的ついていけている

3セット目がなんだかキツイ

やっぱり4:50/kmを超えてくると途端にキツくなる

身体は正直だ(笑)

その後の4セット目も5セット目も上がったペースはもとに戻してくれる気配ない

今日のペーサーは鬼だ

5セット目で気力体力完全燃焼で走りきる

この5セット目は本当にキツかったけど後でラップ見てみるとこの日の最高ラップの5kmだった

ここまで来ればこっちの物でシメシメ

ラストは気持ちで走りきれるが気力体力は閉店しているのでノロノロクールダウン

ほぼほぼ5分を切ることは出来ずに30km完走

アベレージでは5分切れていたので自分としては合格点

でも最後の1セットでサブ3.5やサブ3の人達との差を実感した

このペースで走ってラスト1セットで最速ラップで5km走りきる体力とスピード

これが私とサブ3.5の差だと痛感

この壁は大きくて高いな

もう少し頑張らないと・・・

4:48 5:02 4:53 5:05 4:55

5:09 5:09 5:01 5:02 4:59

5:01 4:54 4:49 5:01 4:55

5:01 4:51 4:53 4:47 4:50

4:44 4:49 4:47 4:48 4:51

4:54 5:06 5:08 5:08 5:10
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2016年11月06日

疲労抜き?? 朝練

25.680 km 2時間19分32秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
スターズ朝練4セット+ダウン1セット

気温10℃

群馬マラソン開けの練習日

30kmの壁にぶち当たった身体のダメージは想像以上でこの2日はまともに歩けなかった

今朝起きたときに練習に行くか自転車で体をほぐすか決めようと思っていました

目覚ましで起きると比較的足の疲れが無かったので総合公園に出立

後ろの組でノンビリ走ろうと練習に参加しました

写真を撮って”じゃ行くよ!”と掛け声がかかり条件反射でスタートしてしまった集団はYDさんの引っ張るキロ5の集団

しまった!とは思ったがSGさんとお喋りしながらなんとかついて3周だけ走りました

その後はWNさんのキロ5.5の集団に参加

ところがこの集団も5′15″/km程度で走ってて結構キツかった

なんとか4セット走ったところで足の張りが強くなったので終了

少し休んでからKIさんとIUちゃんとでダウン1セット

今日はWNさんやSGさんKIさんIUちゃんから練習のことでほぼ皆さん同じ内容のことをアドバイスしてくれた

私もこれからはスピード練習をメインにやっていきたいと強く感じた

練習に参加していいアドバイスを聞けたのですごくよかったww

4:59 5:01 4:46 4:54 4:55

5:12 5:17 5:20 5:14 5:15

5:16 5:16 5:28 5:20 5:17

5:27 5:21 5:22 5:12 5:14

6:23 6:59 6:27 6:31 6:22
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2016年10月30日

群馬の前最後の刺激入れ

10.280 km 53分44秒 走りました 11.5 km/h (05'13 /km)
チーム朝練 2セット

気温10℃

今日は群馬の前の調整ラン

最初から10kmと決めて参加しました

メンバーの殆どは大会出場で今日は誰が来るのだろうか??

と不安にもなってましたがそれでも私を含めて8名も参加でした

大阪・島田大井川・水戸漫遊・手賀沼と4大会が同時開催

皆の記録が楽しみだ

5:40 5:47 5:35 5:38 5:30

4:28 4:39 4:38 5:29 5:26

2セット目は刺激入れで一人でペースアップしたが2周したところで

腹痛によるピットインして出てきたら後続の集団に吸収されそのまま

ラスト2kmは一緒に走るダウンジョグのつもりで練習終了

この気温でも今日は汗をかいた

一段と暑さに弱い体になっている気がする(笑)

早く氷点下になって欲しい
posted by やまちゃん at 09:27| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月23日

背中の筋違い

6.690 km 35分28秒 走りました 11.3 km/h (05'18 /km)
チーム朝練

気温17℃

KNさんやMTさんに云われた宿題4:45/kmで15km

このメニューをこなそうと朝準備していたら突然の右背中の激痛

椎間板ヘルニアの症状が出た

直ぐに症状は治まったのだが痛みが残る

怖くて前かがみで靴下を履けないしどうしたものか?

様子見で総合公園に行きアップジョグをして全体練習スタート

5分/kmのペーサーYDさんについいて行って1セット走るが

右の背中が痛くて腕が上手く振れない

痛みは和らいできていたけど無理はしたくないのでDNF

1セットで終了

6:30 5:35 4:58 5:04 5:10 4:54
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2016年10月02日

30km完走

32.670 km 2時間42分47秒 走りました 12.0 km/h (04'59 /km)
チーム朝練

気温20℃

スターズ朝練

今日は先頭のYDさんが黄色のビブスを付けて完全にペーサー役で

キロ5で走ってくれました

前日のヤッソの成功で気を良くしていたのでそのペースで最初から

YDさん・GKさん・OGさん・BMくん・NMさん

それから私で先頭集団のキロ5ペース

今日はセット間の休憩も給水だけで今までみたいには休まない

本当のチーム練はこれが正解なのだろうが最近はお喋りも多く

確り休めたが今日はきっちりした練習モード

3セット目でNMさんとBMくんが離脱し4人になる

よくよく考えたら残った4人でサブ3.5を達成していないのは私だけだった

この練習はサブ3.5を達成したい人の練習で先頭のYDさんやGKさん

はもっと速く走りたいのが本音だろう

そんな気持ちを考えると私のためだけに走ってくれている今日の練習で

私が離脱する訳にはいかない(笑)

頑張ってついていくが5セット目終了時点で完全に脚に来ていた

短パンがぐっしょり汗で濡れて壁にぶち当たった感がある

でも最後のセットだしここまで来たら頑張るだけだ

しかし流石に最後のセットは最初の1周目から先頭に着いて行けず遅れだす

3周目までなんとか視界に収まる位置で踏ん張るが差は開く一方だった

気持ちだけは切らさず6セットとアップで最初に一人で走った1周を含めて

6セット+1周の32km完走

最後は後ろからWTさんがサバンナの獲物を狩るかの如く私に迫ってきてた

恐かった(笑)

5:25 5:00 5:02 5:00 4:56

5:00 5:04 4:55 4:57 5:01

4:58 5:03 5:02 5:04 5:03

5:02 5:11 4:57 5:06 4:58

5:04 4:52 4:57 5:01 5:02

5:09 4:59 4:50 5:00 5:02

5:06 5:08
posted by やまちゃん at 17:06| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする