2017年10月15日

1週間ぶりのラン

10.360 km   50分53秒  走りました 12.2 km/h (04'54 /km)
スターズ練習 2セットだけ

posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月08日

市民運動会の朝

25.880 km   2時間04分38秒  走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
チーム朝練 5セット

今日は市民運動会

あまり遅れて参加出来ないので

本日より7時スタートの練習だけど6時から一人でスタート

7時からの全体練習を3セットこなして全部で5セット

久しぶりにいいペースで走れた
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月01日

お留守番朝練

30.790 km   2時間44分12秒  走りました 11.3 km/h (05'20 /km)
チーム朝練 6セット

今日も6時から公園で走る

皆は合宿だから誰も来ないだろう

昨日はジョグノで朝一からNGさんと約束してたのにまさかの二度寝でNGさん来ないし(笑)

2セット目からは皆きた

BMくん、AGさん、Nちゃんママ、NGさん、TNさん、OEさん

最後はSちゃん

最後まで5:30で気持ちよく完走出来ました
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月24日

朝練30km ログのみ

30.860 km   2時間49分50秒  走りました 10.9 km/h (05'30 /km)
チーム朝練 6セット
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月17日

朝練30km ログ

30.960 km   2時間43分24秒  走りました 11.4 km/h (05'16 /km)
チーム朝練 6セット 5:30
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月04日

久々の完走6セット 30km

30.870 km   2時間43分25秒  走りました 11.3 km/h (05'17 /km)
チーム朝練 6セット

やっと涼しくなって走りやすそうな朝

寝るのも気持ちよく目覚まし無視して二度寝してしまい寝坊

慌てて支度してなんとかギリギリスタートに間に合う

今日は5.30ペーサーを買って出る

完走するための自分への縛りだ

しかしペーサーは難しい

全くペースが安定しなく1km毎にタイムを上げ下げして調整する

まるでレースの駆け引きのように無駄に上げ下げするラップで皆さんに迷惑をかけている・・・・

レースだと集団が落ち着くとペースは安定するが公園の練習だと走っている人や抜かされたりで景色が安定しないせいかどうしても惑わされる

前を走ってて徐々に落ちてくる人がいるとどうしても早く追いつきたいと思ってペースが上がる

最速が5:15で最遅が5:48と凄いムラがある・・・・

これじゃ練習にならないですね

5:16 5:23 5:30 5:18 5:36

5:48 5:46 5:17 5:21 5:16

5:32 5:17 5:18 5:19 5:22

5:27 5:27 5:20 5:25 5:21

5:24 5:15 5:19 5:18 5:19

5:10 5:04 5:05 5:11 5:10

最後のセットはフリー

4分台で走りたかったけどまだまだ足が重い

この最後のラップだけでも4:30で走れるようにならないとダメだと思うが涼しくなったらもっと上げていこう
posted by やまちゃん at 09:18| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月27日

ログ

12.030 km   1時間05分20秒  走りました 11.0 km/h (05'25 /km)
チーム朝練
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする