2015年05月28日

山中湖前のラストラン

4.880 km 32分27秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.80 km 28分16秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

山中湖前、最後のラン

引き続きスピードトレーニングお行った

今日はインターバル走

前回から900mを1000mに変更し7分回しを6分回しに

距離も負荷も高めたけどその分7本を5本にしている

慣れてきたら7本に負荷を上げていきたいが前回は

5本目は6分で回せず目標クリア出来ず悔しい思いをした

今日は5本とも6分で回したいと走りだす

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の5セット

結果
1セット目 1:19 1:04 1:15 0:25(243秒 4:03/km)
      1:57
2セット目 1:07 1:14 1:15 0:25(244秒 4:04/km)
      1:57
3セット目 1:10 1:16 1:16 0:25(247秒 4:07/km)
      1:52
4セット目 1:11 1:18 1:18 0:25(252秒 4:12/km)
      1:47
5セット目 1:12 1:19 1:18 0:25(255秒 4:15/km)

前回と比べて今回は5本全てを6分で回せた

最後のセットは相当きつかったけど次回は6本走れたら嬉しいな

もしく5セット目も253秒以下で走れるようにしなければダメなのか?

インターバル走とレペティション走の両方でスピードとスタミナ

の両方を身につけていかないとダメですね
posted by やまちゃん at 21:08| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月22日

1000m×5本インターバルトレ

4.940 km 29分25秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.80 km 29分00秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

今日は久々のインターバルトレーニング

自転車で帰る頃には風が強かったのですが自宅に帰って

着替えて再び出ると風も止んでいて走りやすかった

連日のRペース走だったが他の練習も必要かな?と思って

前回のインターバルは4/25の事なのでまるまる一ヶ月ぶり

前回までは300m×3(900m)の7分回しでしたが本日よりハードに

1000m6分回しで挑戦

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の7セット

結果
1セット目 1:09 1:16 1:14 0:26(245秒 4:05/km)
      1:55
2セット目 1:08 1:15 1:17 0:26(246秒 4:06/km)
      1:47
3セット目 1:08 1:16 1:18 0:26(248秒 4:08/km)
      1:55
4セット目 1:12 1:20 1:20 0:25(257秒 4:17/km)
      2:41

ここで心臓が悲鳴を上げて6分回しが出来なくなり

7分になってしまった。

5セット目 1:14 1:21 1:20 0:26(259秒 4:21/km)

6分で回せなくなったのでここで終了

全体としては目標よりもペースが速くその分ヘタバッた印象

もう少しペース配分して走りたいがこのスピードでの

ペース配分はとっても難しい

全力に近いスピードなのでそんな余裕が無いのが本音

昨日感じたおしりの筋肉を意識しすぎて骨盤の動かし方を

忘れていたことに最後のダウンジョグで思い出した

もう少しフォームを意識して走らないとダメかな
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月25日

1ヶ月ぶりのインターバル

3.390 km 19分02秒 走りました 10.7 km/h (05'36 /km)
アップ&ダウンジョグ


8.10 km 45分51秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300m×3+ダウン(7分)7セット


今日は土曜でしたが休日出勤

今週はロングは明日のチーム練習だけですかね

今日もスピード練習の一環でインターバル走をしました

昨日のテンポ走で足に張りがあったのですが頑張ってみました

インターバルトレーニング
目標
300m 1:16 で3周(228秒 4:13/km) 
つなぎ300m 7分回し の7セット

1セット目 1:12 1:17 1:18(227秒 4:12/km)
      3:11
2セット目 1:11 1:15 1:18(224秒 4:09/km)
      3:14
3セット目 1:10 1:16 1:18(224秒 4:09/km)
      3:14
4セット目 1:12 1:19 1:19(230秒 4:16/km)
      3:09
5セット目 1:13 1:19 1:18(230秒 4:16/km)
      3:09
6セット目 1:13 1:20 1:21(234秒 4:20/km)
      3:04
7セット目 1:15 1:20 1:16(231秒 4:17/km)

 今回 1600秒 平均4:14/km(4月25日)
 前回 1583秒 平均4:11/km(3月25日)
前々回 1636秒 平均4:20/km(3月 5日)

一ヶ月ぶりのインターバル走でしたが前回のタイムを

更新できませんでした

次回はがんばろう!!
posted by やまちゃん at 21:26| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする