2015年02月16日

インターバルトレーニング

1.860 km 11分25秒 走りました 9.8 km/h (06'08 /km)
アップジョグ

8.10 km 45分51秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300m×3+ダウン(7分)7セット

1.30 km 08分01秒 走りました 9.7 km/h (06'10 /km)
ダウンジョグ


インターバルトレーニング
目標
300m 1:17 で3周(231秒 4:17/km) ダウン1周 7分回し の7セット

1セット目 1:09 1:17 1:18(224秒 4:09/km)
      3:15
2セット目 1:14 1:17 1:17(228秒 4:13/km)
      3:10
3セット目 1:13 1:18 1:18(229秒 4:14/km)
      3:09
4セット目 1:12 1:17 1:19(228秒 4:13/km)
      3:11
5セット目 1:13 1:19 1:19(231秒 4:17/km)
      3:07
6セット目 1:14 1:18 1:19(231秒 4:17/km)
      3:08
7セット目 1:18 1:19 1:12(229秒 4:14/km)

サブ3の人達はこのペースでフルマラソン走っているのかと思うとちょっと信じられない(笑)
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2015年02月10日

インターバルトレーニング

1.660 km 08分49秒 走りました 11.3 km/h (05'18 /km)
アップジョグ

5.70 km 31分53秒 走りました 10.7 km/h (05'35 /km)
インターバル900+300・7分回し×5本

6.20 km 35分31秒 走りました 10.5 km/h (05'43 /km)
ダウン6km

インターバル練

ジャックダニエル先生の計算式だと私のVDOTは44.5
インターバルトレのタイムは4:19/kmだそうです

300mトラック3周+ダウン1周を7分回しで5本

1 1:10 1:18 1:19 900m(4:12/km)
3:11        300m
2 1:15 1:18 1:19 900m(4:17/km)
3:07        300m
3 1:15 1:18 1:22 900m(4:21/km)
3:04        300m
4 1:13 1:18 1:20 900m(4:16/km)
3:06        300m
5 1:15 1:18 1:18 900m(4:16/km)

このペースで10本出来れば最高なのでしょうが・・・

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2015年01月13日

インターバルトレーニング

10.080 km 58分38秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
インターバル900m×5

インターバルトレ
300m×3本(900m)5セット

アップジョグ
1500m 9:18


1:10 1:16 1:16 900m 3:42(4:07/km)
4:39 600m
1:10 1:16 1:14 900m 3:40(4:04/km)
4:41 600m
1:10 1:17 1:15 900m 3:42(4:07/km)
4:49 600m
1:13 1:17 1:16 900m 3:46(4:11/km)
4:38 600m
1:06 1:13 1:14 900m 3:33(3:57/km)

ダウンジョグ
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2015年01月10日

インターバルトレーニング

10.0 km 57分46秒 走りました 10.4 km/h (05'46 /km)
インターバル900m×5


インターバルトレ
300m×3本(900m)5セット

アップジョグ
1500m 9:58


1:10 1:16 1:16 900m(4:07)
4:50 600m
1:09 1:15 1:15 900m(4:03)
4:40 600m
1:09 1:17 1:16 900m(4:07)
4:37 600m
1:11 1:17 1:17 900m(4:10)
4:38 600m
1:16 1:20 1:17 900m(4:19)

ダウンジョグ
1600m 10:11

ペースにムラがある
理想は300mを1:15でコンスタントに走れればいいのかなぁ??
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2015年01月07日

インターバルトレーニング

9.090 km 51分05秒 走りました 10.7 km/h (05'37 /km)
インターバル

自宅近所の寒川のトラックを使ってインターバルトレーニングをしてみました

1周300mの専用トラックを4周1200m・レスト2周600m5分

自宅から公園までアップジョグ

1.0km 6:20
 
1.2km 5:20(4:14)
0.6km 5:09(8:24)
1.2km 5:15(4:09)
0.6km 5:05(8:18)
1.2km 5:08(4:06)
0.6km 5:27(8:50)
1.2km 5:12(4:08)

公園から自宅までダウンジョグ
1.0km 8:04
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