2015年06月22日

久々のスピードトレはインターバルから

4.040 km 37分28秒 走りました 6.5 km/h (09'16 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.10 km 26分50秒 走りました 11.4 km/h (05'15 /km)
インターバル7分回し4本

前日のぐるぐる練の疲労はあったのですが今日はインターバル

をやってみました

走りだしてみたらやっぱり疲れてて上手く行きそうもなかったので

6分で回すのは諦めて7分で回すことに

それでも目標のスピードで走れたのは最初だけ

その上またしても周回カウントミスで心が折れる

気温が上がってきてからどうも上手く走れていない

本格的な夏がくる前に以前のスピードで走れるようになりたいが

暑い時期はどうも調子が悪いなぁ

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(167秒) 7分回し の7セット

結果
1セット目 1:06 1:14 1:14 0:26(240秒 4:00/km)
      3:00
2セット目 1:12 1:16 1:18 0:27(253秒 4:13/km)
      2:47
3セット目 1:15 1:23 1:19 0:28(265秒 4:25/km)
      2:35
4セット目 1:17 1:22 1:21 1:22 0:28(350秒 4:29/km)

今度やるならレペティションかな
posted by やまちゃん at 21:31| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月12日

ペースコントロール出来ずインターバル失敗

4.880 km 28分30秒 走りました 10.3 km/h (05'50 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.80 km 29分28秒 走りました 11.8 km/h (05'04 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

一昨日の足の違和感で一日休養をとってのインターバル再チャレンジ

前回のインターバルの時は5セットを走っても身体が楽で

そのまま7セット走ろうかな?とかんがえるほどだった

今回は実際に7セット走れればいいかな?と色気を出してのスタート

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の5セット

結果
1セット目 1:12 1:15 1:15 0:25(246秒 4:06/km)
      1:54 速すぎる!!

2セット目 1:12 1:15 1:17 0:25(250秒 4:10/km)
      2:00 これまた速すぎる!!

3セット目 1:12 1:17 1:17 0:26(252秒 4:12/km)
      1:38 かなりキツく感じてきている

4セット目 1:17 1:20 1:21 0:28(259秒 4:19/km)
      2:31 ついに6分で回せなく7分回しに

5セット目 1:15 1:24 1:22 0:27(268秒 4:28/km)

ここで1kmの目標タイム253秒に遙か及ばず練習終了

前回と比べて1周めの入りがやはり速すぎてペースがつかめていない

ペースコントロールも練習なのでここが私の問題なのかな?

汗もタップリかいてスタミナ切れもあったかな

明日はFさんの定期ランに久しぶりに参加

その前に早起きしてちょっと走っておきたい

定期ランが終了したらお風呂に入っちゃうからもったいないもんねw
posted by やまちゃん at 21:18| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月04日

インターバルトレ 最初の100mを気をつける

5.070 km 33分45秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
アップ&ダウンジョグ

6.10 km 29分46秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

前日の休養で疲労感は回復

また翌日の夜は雨で走れそうもないのでインターバル走を

前回までの反省で一周目の入り方を調整してオーバーペースに

ならないように工夫してみた

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の5セット

結果
1セット目 1:13 1:18 1:15 0:25(251秒 4:11/km)
      1:49
2セット目 1:13 1:18 1:17 0:26(254秒 4:14/km)
      1:47
3セット目 1:15 1:18 1:18 0:27(258秒 4:18/km)
      1:37
4セット目 1:16 1:20 1:18 0:26(260秒 4:20/km)
      1:40
5セット目 1:18 1:21 1:18 1:21 0:27(346秒 4:26/km)

そんなにキツく頑張った感じはしてなかったのでこのまま7セット

走ろうかな?と考えていたが5セット目に痛恨の1周カウントミス

300m余計に走ってしまい集中が切れてそこで終了

次回は7セット走りたいな
posted by やまちゃん at 21:35| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする