2015年05月22日

1000m×5本インターバルトレ

4.940 km 29分25秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.80 km 29分00秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

今日は久々のインターバルトレーニング

自転車で帰る頃には風が強かったのですが自宅に帰って

着替えて再び出ると風も止んでいて走りやすかった

連日のRペース走だったが他の練習も必要かな?と思って

前回のインターバルは4/25の事なのでまるまる一ヶ月ぶり

前回までは300m×3(900m)の7分回しでしたが本日よりハードに

1000m6分回しで挑戦

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の7セット

結果
1セット目 1:09 1:16 1:14 0:26(245秒 4:05/km)
      1:55
2セット目 1:08 1:15 1:17 0:26(246秒 4:06/km)
      1:47
3セット目 1:08 1:16 1:18 0:26(248秒 4:08/km)
      1:55
4セット目 1:12 1:20 1:20 0:25(257秒 4:17/km)
      2:41

ここで心臓が悲鳴を上げて6分回しが出来なくなり

7分になってしまった。

5セット目 1:14 1:21 1:20 0:26(259秒 4:21/km)

6分で回せなくなったのでここで終了

全体としては目標よりもペースが速くその分ヘタバッた印象

もう少しペース配分して走りたいがこのスピードでの

ペース配分はとっても難しい

全力に近いスピードなのでそんな余裕が無いのが本音

昨日感じたおしりの筋肉を意識しすぎて骨盤の動かし方を

忘れていたことに最後のダウンジョグで思い出した

もう少しフォームを意識して走らないとダメかな
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月25日

1ヶ月ぶりのインターバル

3.390 km 19分02秒 走りました 10.7 km/h (05'36 /km)
アップ&ダウンジョグ


8.10 km 45分51秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300m×3+ダウン(7分)7セット


今日は土曜でしたが休日出勤

今週はロングは明日のチーム練習だけですかね

今日もスピード練習の一環でインターバル走をしました

昨日のテンポ走で足に張りがあったのですが頑張ってみました

インターバルトレーニング
目標
300m 1:16 で3周(228秒 4:13/km) 
つなぎ300m 7分回し の7セット

1セット目 1:12 1:17 1:18(227秒 4:12/km)
      3:11
2セット目 1:11 1:15 1:18(224秒 4:09/km)
      3:14
3セット目 1:10 1:16 1:18(224秒 4:09/km)
      3:14
4セット目 1:12 1:19 1:19(230秒 4:16/km)
      3:09
5セット目 1:13 1:19 1:18(230秒 4:16/km)
      3:09
6セット目 1:13 1:20 1:21(234秒 4:20/km)
      3:04
7セット目 1:15 1:20 1:16(231秒 4:17/km)

 今回 1600秒 平均4:14/km(4月25日)
 前回 1583秒 平均4:11/km(3月25日)
前々回 1636秒 平均4:20/km(3月 5日)

一ヶ月ぶりのインターバル走でしたが前回のタイムを

更新できませんでした

次回はがんばろう!!
posted by やまちゃん at 21:26| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月01日

4月のスタートはインターバルトレから

2.830 km 20分03秒 走りました 8.5 km/h (07'05 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.70 km 31分53秒 走りました 10.7 km/h (05'35 /km)
インターバルトレ300m×3+つなぎ(7分)7セッ5


インターバルトレーニング
目標
300m 1:17 で3周(231秒 4:17/km) つなぎ300m 7分回し の7セット

結果
1セット目 1:15 1:19 1:17(230秒 4:17/km)
      3:10
2セット目 1:10 1:16 1:18(224秒 4:09/km)
      3:16
3セット目 1:10 1:19 1:17(226秒 4:11/km)
      3:14
4セット目 1:13 1:17 1:19(229秒 4:14/km)
      3:11
5セット目 1:13 1:20 1:19(232秒 4:18/km)

今日は天気予報が悪くて夜は雨予報

なので夜ランは諦めていましたが結構降らないで頑張ってる

自宅に帰ってからさっと着替えていつもの300mトラックへ

インターバルを7セットやるつもりでスタートしたが5セット目で

雨が弱くだが降り出してきたのでそこで終了

結構心拍にはキツかったので恵みの雨となりましたw

明日は晴れたとしても繋ぎのジョグかな〜〜

3月はインターバルトレは2回だけ、今月も19日にかすみがうらがあるので

追い込み練習はそんなに出来ないかな?

理想はインターバルは週一で4〜5回/月はしたいものだ
posted by やまちゃん at 21:25| Comment(2) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月25日

2日連続のポイント練習 インターバル走

3.020 km 23分21秒 走りました 7.8 km/h (07'43 /km)
アップ&ダウンジョグ


8.10 km 45分43秒 走りました 10.6 km/h (05'38 /km)
インターバルトレ300m×3+つなぎ(7分)7セット


インターバルトレーニング
目標
300m 1:17 で3周(231秒 4:17/km) つなぎ300m 7分回し の7セット

1セット目 1:14 1:19 1:17(230秒 4:16/km)
      3:10
2セット目 1:13 1:19 1:15(227秒 4:12/km)
      3:13
3セット目 1:12 1:16 1:15(223秒 4:08/km)
      3:16
4セット目 1:12 1:16 1:14(222秒 4:07/km)
      3:18
5セット目 1:11 1:16 1:17(234秒 4:09/km)
      3:17
6セット目 1:11 1:17 1:17(225秒 4:10/km)
      3:15
7セット目 1:10 1:17 1:15(222秒 4:07/km)

今回 1583秒 平均4:11/km(3月25日)
前回 1636秒 平均4:20/km(3月 5日)

昨日はRペース走をして2日連続のポイント練習を行ったが

前回のインターバル走よりも速く走れている

調子がいいのか?走力・スタミナが上がったのか??

今週はあとはTペース練習を行いっておきたい
posted by やまちゃん at 21:41| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月05日

インターバルトレーニング

3.630 km 22分43秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)

アップ&ダウンジョグ

8.10 km 45分56秒 走りました 10.6 km/h (05'40 /km)

インターバルトレ300m×3+つなぎ(7分)7セット

インターバルトレーニング
目標
300m 1:17 で3周(231秒 4:17/km) つなぎ300m 7分回し の7セット

1セット目 1:13 1:20 1:17(230秒 4:16/km)
      3:09
2セット目 1:15 1:18 1:19(232秒 4:18/km)
      3:07
3セット目 1:16 1:18 1:18(232秒 4:18/km)
      3:09
4セット目 1:15 1:19 1:18(232秒 4:18/km)
      3:09
5セット目 1:18 1:21 1:19(238秒 4:24/km)
      3:02
6セット目 1:17 1:20 1:20(237秒 4:23/km)
      3:04
7セット目 1:19 1:20 1:16(235秒 4:21/km)
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2015年02月25日

インターバルトレーニング

1.470 km 10分32秒 走りました 8.4 km/h (07'09 /km)
アップジョグ

8.10 km 45分52秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300m×3+つなぎ(7分)7セット

2.140 km 15分31秒 走りました 8.3 km/h (07'15 /km)
ダウンジョグ

インターバルトレーニング
目標
300m 1:17 で3周(231秒 4:17/km) つなぎ300m 7分回し の7セット

1セット目 1:15 1:20 1:18(232秒 4:19/km)
      3:08
2セット目 1:14 1:18 1:17(229秒 4:14/km)
      3:10
3セット目 1:14 1:18 1:18(230秒 4:16/km)
      3:09
4セット目 1:15 1:18 1:18(231秒 4:17/km)
      3:09
5セット目 1:16 1:19 1:18(233秒 4:19/km)
      3:07
6セット目 1:16 1:20 1:17(233秒 4:19/km)
      3:07
7セット目 1:16 1:19 1:16(231秒 4:17/km)

日曜日には三浦国際マラソンがあるので今週はこれでお終い

木曜・金曜は休足日で土曜に刺激入れで少しだけ走って今月は終了かな?

目標の300kmには届きませんでした。
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2015年02月23日

インターバルトレーニング

1.450 km 09分03秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
アップジョグ

8.10 km 45分47秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300m×3+ダウン(7分)7セット

1.470 km 11分08秒 走りました 7.9 km/h (07'34 /km)
ダウンジョグ

インターバルトレーニング
目標
300m 1:17 で3周(231秒 4:17/km) ダウン1周 7分回し の7セット

1セット目 1:10 1:18 1:20(228秒 4:13/km)
      3:13
2セット目 1:16 1:21 1:18(235秒 4:21/km)
      2:53
3セット目 1:13 1:19 1:20(232秒 4:17/km)
      3:08
4セット目 1:13 1:18 1:17(228秒 4:13/km)
      3:11
5セット目 1:14 1:19 1:18(231秒 4:17/km)
      3:08
6セット目 1:11 1:21 1:22(234秒 4:19/km)
      3:06
7セット目 1:15 1:22 1:21(238秒 4:24/km)
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