2015年07月02日

300mインターバルはキツイ

7.010 km 47分06秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
アップ&ダウンジョグ

3.50 km 21分10秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
300m2′30″回し9本

昨日がTペースでのポイント練習

本当なら今日は繋ぎのジョグのつもりでしたが明日は所用で

ノーランデーなので今日は強行してインターバルトレを

月曜日のインターバルは1000m6′30″回しだったが今日は

300m2′30″回しのスピードも意識した練習

300mは65秒で走るので私にとってはほぼスプリント

推奨は15本だが前回は9本で断念

さて今日はもっと走れるのかな??

目標 300m 1:05 レスト100m 1:25 の2:30回し
15本

1. 1:05 (1:25)
2. 1:04 (1:26)
3. 1:04 (1:26)
4. 1:05 (1:25)
5. 1:06 (1:24)
6. 1:05 (1:25)
7. 1:06 (1:24)
8. 1:08 (1:22)
9. 1:10 

ここで限界でした

やっぱり9本までしか出来ないや

このトレーニングはインターバルだけどレペティションだと

思って走っていればまぁ9本でもOKだと思えるかな?

坐骨神経痛による右臀部の痛みが引かない

ストレッチをサボり気味なのでしっかりやっていかないと・・・
posted by やまちゃん at 21:08| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月29日

インターバルトレーニング6.5分回しに変更

4.270 km 29分33秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.50 km 44分56秒 走りました 11.4 km/h (05'17 /km)
インターバル1000m6′30″回し7本

週末はゆるくロング走したりゆっくり山に登ったりと楽しむラン

をしました。

今日からはまたポイント練習再開です

暑くなってから全く走れていないのでインターバルトレーニング

ですが、今までの6分回しに挑戦するのはやめて6.5分回しに変更

今の私にはこの感覚が適しているような気がする

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(137秒) 6.5分回し の7セット

1セット目 1:12 1:16 1:15 0:26(251秒 4:11/km)
      2:19
2セット目 1:13 1:18 1:18 0:26(256秒 4:16/km)
      2:14
3セット目 1:14 1:18 1:18 0:26(257秒 4:17/km)
      2:13
4セット目 1:16 1:19 1:18 0:26(259秒 4:19/km)
      2:10
5セット目 1:15 1:21 1:20 0:26(262秒 4:22/km)
      2:08
6セット目 1:18 1:21 1:22 1:22 0:28(350秒 4:29/km)
      2:10
7セット目 1:18 1:24 1:20 0:22(265秒 4:25/km)

6セット目に最近は毎度お馴染の周回カウントミス

またしても1周多く周ってしまった

しかし全体としては1kmタイムは下がっていても6.5分回しだと

やっていけそうな感じだ

4:13/kmで走れているのは1セット目だけだけど6.5分で

回せていることが大事だと考えよう

レペティションもするうちに4:13/kmで走れるセット数が

増えていってくれればいいかな?

明日は流して明後日はTペースで練習しよう
posted by やまちゃん at 21:56| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月24日

新しいインターバルトレーニング300m

6.280 km 38分38秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km)
アップ&ダウンジョグ

3.60 km 22分27秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
300m+100m 2′30″回し

今日はインターバルトレーニング

今までは1000mのいうンターバルでしたが初めてのパターンで

300mダッシュ+100mレストを2′30″で回す練習

先日KB先輩がK嶋さんにやっていた練習に挑戦

K嶋さんはこのインターバルを12本やっていたのですが私は

どこまで出来るのだろうか??

目標 300m 1:00 レスト100m 1:30 の2:30回し
12本

1. 1:00 (1:30)
2. 0:58 (1:31)
3. 0:59 (1:01)計測ミスで30秒早くスタート
4. 1:02 (1:28)
5. 1:02 (1:28)
6. 1:01 (1:29)
7. 1:05 (1:25)
8. 1:07 (1:52)ここで3分回しに変更
9. 1:02 (1:27)

ここで終了

8セット目で2分30秒で回せなくなり限界を感じる

12本はなかなか遠い感じもするがこの練習だと

インターバルとレぺティションペースの両方を同時に練習出来ている

のでお得なような気がするw

ダウンジョグに入った時初めて一緒になったランナーの方とお喋り

しながらジョグした

ベストが2時間47分のサブ3ランナーのようでしたが気さくな方で

楽しくジョグできた

初マラソンは4時間を切れなかったとかでそこから徐々にタイムを

更新して5年でサブ3出来たとか

何とも勇気づけられる話を聞けてまた頑張ろうって気持ちになれた

サブ3ランナーって最初からある程度速い人なのだと思っていたが

そんな事はないのだと分かると嬉しくなってきますね

ただ練習量は月間400kmだとか仰っていた

やっぱりそこに差があるのだろうか?

今の私にはこの練習パターンだと300kmオーバーが限界

400kmはちょっと遠い気がする

無駄に距離にこだわればすぐに行くけどそれじゃ意味ないし

先ずは3.5をこの秋になんとかクリアしたものだ
posted by やまちゃん at 21:33| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする