1.370 km 06分30秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
アップジョグ
5.60 km 30分30秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
ヤッソ800ｓ 3′25″
5.10 km 24分51秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
ペース走 5ｋｍ
気温21℃
大会前の最後の腕試し
今日はヤッソ800ｓを3′25″で挑戦しようと思ってました
100ｍを25〜26秒 300ｍトラック1周を1′76″で走ればOK
実際に走るとペースコントロールが難しくペースがどうしても速くなる
上手くコントロールできないまま周回を重ねていき5セットでバテる
ここで終了
残念な結果に休憩後ペース走を5ｋｍ行って終了
さぁ大会当日はそれでもサブ3.5は狙いたい
レースプラントしては35ｋｍ地点までは5′00″/ｋｍで充分
35ｋｍで2時間55分以内で通過して最後の7.195ｋｍでスパートを
かけられればそこで勝負だ
そこでペースを上げらればければそれでおしまい
所詮はその程度の実力だと思って諦めるしか無い
ヤッソ800ｓ
1セット目 3：25 レスト400ｍ 3：25
2セット目 3：14 レスト400ｍ 3：24
3セット目 3：19 レスト400ｍ 3：25
4セット目 3：20 レスト400ｍ 3：25
5セット目 3：28 ここで終了
ペース走5.1ｋｍ 300ｍトラック17周 1′29″/周（4′58″/ｋｍ）
1：27 1：28 1：28 1：28 1：27
1：29 1：30 1：28 1：28 1：27
1：27 1：26 1：27 1：26 1：27
1：27 1：24
結果4′52″/ｋｍ
2016年10月26日
2016年10月01日
久々ヤッソ800ｓ成功
24.110 km 2時間10分31秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
ヤッソ800ｓ 3′30″
気温18℃
アップジョグ 2.07ｋｍ 8：50
目標
800ｍ3′30″秒 レスト400ｍ3′30″秒の10セット
結果
1セット目 3′32″ レスト400ｍ 3′30″
2セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′31″
3セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
4セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′30″
5セット目 3′29″ レスト400ｍ 3′29″
6セット目 3′30″ レスト400ｍ 3′30″
7セット目 3′27″ レスト400ｍ 3′31″
8セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′30″
9セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
10セット目 3′21″
ダウンジョグ
6：09 6：13 5：39 5：39 5：31
5：22 5：26 5：27 5：19 5：34
ヤッソ800ｓ 3′30″
気温18℃
アップジョグ 2.07ｋｍ 8：50
目標
800ｍ3′30″秒 レスト400ｍ3′30″秒の10セット
結果
1セット目 3′32″ レスト400ｍ 3′30″
2セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′31″
3セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
4セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′30″
5セット目 3′29″ レスト400ｍ 3′29″
6セット目 3′30″ レスト400ｍ 3′30″
7セット目 3′27″ レスト400ｍ 3′31″
8セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′30″
9セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
10セット目 3′21″
ダウンジョグ
6：09 6：13 5：39 5：39 5：31
5：22 5：26 5：27 5：19 5：34
2016年06月08日
ヤッソ800ｓ 3分39秒ペース
15.090 km 1時間27分54秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
ヤッソ800ｓ
気温22℃
日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが
今日は元気になったのでヤッソを敢行
今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた
その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して
走ってみた
先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み
このことを意識してスピードを出してみた
目標のスピードには達していないがそれは200ｍダッシュなどもこなし
ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ
同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい
アップジョグ 1.48ｋｍ 9：21
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 25 27 27 28 28 26 29 27（218秒）
レスト400ｍ（201秒）
2.800ｍ 24 29 25 27 30 24 29 28（216秒）
レスト400ｍ（182秒）
3.800ｍ 27 28 25 29 28 25 29 28（219秒）
レスト400ｍ（186秒）
4.800ｍ 25 29 26 28 29 26 26 29（217秒）
レスト400ｍ（188秒）
5.800ｍ 26 29 27 28 30 25 28 30（223秒）
レスト400ｍ（200秒）
6.800ｍ 26 29 25 29 30 26 27 30（222秒）
レスト400ｍ（194秒）
7.800ｍ 25 30 27 28 30 27 26 30（223秒）
レスト400ｍ（194秒）
8.800ｍ 25 30 26 27 30 26 26 31（221秒）
レスト400ｍ（195秒）
9.800ｍ 24 29 26 27 31 25 26 32（220秒）
レスト400ｍ（209秒）
10.800ｍ 24 30 25 26 30 26 26 27（215秒）
ダウンジョグ 2.01ｋｍ 12：50
800ｍの平均速度が219.4秒（3′39″4）
今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな？
まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う
またがんばろう
ヤッソ800ｓ
気温22℃
日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが
今日は元気になったのでヤッソを敢行
今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた
その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して
走ってみた
先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み
このことを意識してスピードを出してみた
目標のスピードには達していないがそれは200ｍダッシュなどもこなし
ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ
同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい
アップジョグ 1.48ｋｍ 9：21
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 25 27 27 28 28 26 29 27（218秒）
レスト400ｍ（201秒）
2.800ｍ 24 29 25 27 30 24 29 28（216秒）
レスト400ｍ（182秒）
3.800ｍ 27 28 25 29 28 25 29 28（219秒）
レスト400ｍ（186秒）
4.800ｍ 25 29 26 28 29 26 26 29（217秒）
レスト400ｍ（188秒）
5.800ｍ 26 29 27 28 30 25 28 30（223秒）
レスト400ｍ（200秒）
6.800ｍ 26 29 25 29 30 26 27 30（222秒）
レスト400ｍ（194秒）
7.800ｍ 25 30 27 28 30 27 26 30（223秒）
レスト400ｍ（194秒）
8.800ｍ 25 30 26 27 30 26 26 31（221秒）
レスト400ｍ（195秒）
9.800ｍ 24 29 26 27 31 25 26 32（220秒）
レスト400ｍ（209秒）
10.800ｍ 24 30 25 26 30 26 26 27（215秒）
ダウンジョグ 2.01ｋｍ 12：50
800ｍの平均速度が219.4秒（3′39″4）
今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな？
まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う
またがんばろう
2016年05月23日
ヤッソ800ｓ DNF
12.790 km 1時間12分46秒 走りました 10.5 km/h (05'41 /km)
ヤッソ800ｓ
気温25℃
今日は野暮用で仕事を休み
用事済ませて夕方から走り出す
週末はそんなに走っていないので疲労感も残っておらずヤッソを
することにした
アップジョグ 2.13ｋｍ 12：14
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 23 25 26 26 26 26 25 26（207秒）
レスト400ｍ（184秒）
2.800ｍ 24 25 28 26 27 28 25 26（209秒）
レスト400ｍ（187秒）
3.800ｍ 23 27 27 26 28 26 25 27（209秒）
レスト400ｍ（193秒）
4.800ｍ 24 26 27 25 27 28 26 27（210秒）
レスト400ｍ（197秒）
5.800ｍ 24 27 26 26 28 26 26 27 27 27 27（291秒）
レスト400ｍ（197秒）
6.800ｍ 25 27 27 27 29 27 27 27（216秒）
レスト400ｍ（205秒）
7.800ｍ 24 28 27 27 29 27 25 29（216秒）
5セット目に周回カウントミスをしていたが気がつかない
7セット目でカウントミスに気が付きいったい自分が何周したのか？？
まるで訳が分からなくなり心が折れてヤッソ終了
暑くて脳ミソがもうろうとしていた・・・・
ダウンジョグ2.36ｋｍ 15：10
週末は山中湖
あと一回はスピードの練習でインターバルはやらなくても200ｍダッシュ
とかはやっておきたいな
ヤッソ800ｓ
気温25℃
今日は野暮用で仕事を休み
用事済ませて夕方から走り出す
週末はそんなに走っていないので疲労感も残っておらずヤッソを
することにした
アップジョグ 2.13ｋｍ 12：14
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 23 25 26 26 26 26 25 26（207秒）
レスト400ｍ（184秒）
2.800ｍ 24 25 28 26 27 28 25 26（209秒）
レスト400ｍ（187秒）
3.800ｍ 23 27 27 26 28 26 25 27（209秒）
レスト400ｍ（193秒）
4.800ｍ 24 26 27 25 27 28 26 27（210秒）
レスト400ｍ（197秒）
5.800ｍ 24 27 26 26 28 26 26 27 27 27 27（291秒）
レスト400ｍ（197秒）
6.800ｍ 25 27 27 27 29 27 27 27（216秒）
レスト400ｍ（205秒）
7.800ｍ 24 28 27 27 29 27 25 29（216秒）
5セット目に周回カウントミスをしていたが気がつかない
7セット目でカウントミスに気が付きいったい自分が何周したのか？？
まるで訳が分からなくなり心が折れてヤッソ終了
暑くて脳ミソがもうろうとしていた・・・・
ダウンジョグ2.36ｋｍ 15：10
週末は山中湖
あと一回はスピードの練習でインターバルはやらなくても200ｍダッシュ
とかはやっておきたいな
2016年05月18日
ヤッソ800ｓ サブ3.5ペースで走り切れた
16.0 km 1時間37分06秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
ヤッソ800ｓ
気温21℃
今週は今日と明日しか走れない
だらだら走ってもつまらないので今日はヤッソ800ｓを行った
アップジョグ 1.5ｋｍ 9：35
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 21 24 28 25 23 26 24 23（202秒）
レスト400ｍ（191秒）
2.800ｍ 21 22 26 24 24 26 23 25（199秒）
レスト400ｍ（197秒）
3.800ｍ 20 21 26 24 23 25 24 25（196秒）
レスト400ｍ（202秒）
4.800ｍ 22 23 26 23 25 24 26 24（201秒）
レスト400ｍ（207秒）
5.800ｍ 20 23 26 24 25 27 26 25（204秒）
レスト400ｍ（216秒）
6.800ｍ 21 22 28 24 24 28 24 26（205秒）
レスト400ｍ（210秒）
7.800ｍ 21 22 26 24 25 27 24 23（200秒）
レスト400ｍ（216秒）
8.800ｍ 22 24 28 26 26 28 25 25（212秒）
レスト400ｍ（218秒）
9.800ｍ 21 24 27 26 25 28 24 24（207秒）
レスト400ｍ（220秒）
10.800ｍ 22 24 28 25 25 28 24 23（207秒）
レスト400ｍ（244秒）
11.800ｍ 22 23 27 25 26 27 24 23（205秒）
5セット目辺りからレスト400ｍを210秒で走れなくなってきている
この辺を頑張らないとダメなんだろうな
800ｍのペースは目標よりも速く走れているので良しとしたいが
これでレストが確りしてくれば実力が付いてきたと考えてもいいのかな？
10セット終わって一体何セットやったのか分からなくなり保険で1セット
余計に走っておいた
800ｍの平均は203.5（3分24秒）
レスト含めた全体の平均では207.5（3分28秒）
全体としてはサブ3.5ペースで走れているのは嬉しい
ダウンジョグ1.7ｋｍ 13：23
ヤッソ800ｓ
気温21℃
今週は今日と明日しか走れない
だらだら走ってもつまらないので今日はヤッソ800ｓを行った
アップジョグ 1.5ｋｍ 9：35
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 21 24 28 25 23 26 24 23（202秒）
レスト400ｍ（191秒）
2.800ｍ 21 22 26 24 24 26 23 25（199秒）
レスト400ｍ（197秒）
3.800ｍ 20 21 26 24 23 25 24 25（196秒）
レスト400ｍ（202秒）
4.800ｍ 22 23 26 23 25 24 26 24（201秒）
レスト400ｍ（207秒）
5.800ｍ 20 23 26 24 25 27 26 25（204秒）
レスト400ｍ（216秒）
6.800ｍ 21 22 28 24 24 28 24 26（205秒）
レスト400ｍ（210秒）
7.800ｍ 21 22 26 24 25 27 24 23（200秒）
レスト400ｍ（216秒）
8.800ｍ 22 24 28 26 26 28 25 25（212秒）
レスト400ｍ（218秒）
9.800ｍ 21 24 27 26 25 28 24 24（207秒）
レスト400ｍ（220秒）
10.800ｍ 22 24 28 25 25 28 24 23（207秒）
レスト400ｍ（244秒）
11.800ｍ 22 23 27 25 26 27 24 23（205秒）
5セット目辺りからレスト400ｍを210秒で走れなくなってきている
この辺を頑張らないとダメなんだろうな
800ｍのペースは目標よりも速く走れているので良しとしたいが
これでレストが確りしてくれば実力が付いてきたと考えてもいいのかな？
10セット終わって一体何セットやったのか分からなくなり保険で1セット
余計に走っておいた
800ｍの平均は203.5（3分24秒）
レスト含めた全体の平均では207.5（3分28秒）
全体としてはサブ3.5ペースで走れているのは嬉しい
ダウンジョグ1.7ｋｍ 13：23
2016年05月03日
ヤッソ800ｓ
13.40 km 1時間17分01秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km)
ヤッソ800ｓ
8.610 km 53分50秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
ダウンジョグ
気温19℃
連休後半はSさんIさんに教わったヤッソ800ｓをやってみた
朝6：00にスタートしたが既に気温が20℃寸前と殺人的
こんな日にインターバルやれるのか？少々疑問ではあったが強行
ヤッソ800ｓは今更ググッて調べてみたけど数字が簡単でやりやすい
私の目標はサブ3.5なので800ｍを3′30″で走って10セット出来れば合格
3′30″は210秒だから÷8で26.25/100ｍとなる
100ｍを26秒で走れればいいのですが怪我する前なら出来てたけど
今は正直いって自信ない
最初はガーミンのラップ計測が正しく動くか確認のため300ｍトラックを2周
38 37 37 36 35 37（3′45″）
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 28 23 25 25 25 25 25 26（210秒）
レスト400ｍ（190秒）
2.800ｍ 22 25 25 25 25 26 25 25（205秒）
レスト400ｍ（195秒）
3.800ｍ 22 24 22 25 25 24 24 26（200秒）
レスト400ｍ（201秒）
4.800ｍ 22 24 26 25 27 24 26 26（208秒）
レスト400ｍ（207秒）
ここでこのスピードに限界を感じタイム設定を変更
目標3時間45分見当
100ｍを28秒×8 800ｍ225秒 レスト400ｍ225秒の10セット
5.800ｍ 25 27 28 29 26 28 26 25（221秒）
レスト400ｍ（226秒）
6.800ｍ 23 26 27 25 27 27 25 26（215秒）
レスト400ｍ（195秒）
7.800ｍ 23 25 26 26 26 27 25 26（212秒）
レスト400ｍ（210秒）
8.800ｍ 23 24 28 24 27 27 25 25（211秒）
レスト400ｍ（218秒）
9.800ｍ 24 26 28 24 27 25 26 26（214秒）
レスト400ｍ（222秒）
10.800ｍ 21 26 28 25 26 27 24 24（209秒）
レスト400ｍ（229秒）
11.800ｍ 24 25 28 27 25 28 27 23（215秒）
今回の結果はまだ初めてなのでなんとも言えないけど平均すると215秒
で回してイケてるのかな？
だとすると現状では3時間35分までの実力なのかもしれない
これから秋までに頑張って100ｍを25秒で走りきれるようになりたい
ヤッソ800ｓ
8.610 km 53分50秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
ダウンジョグ
気温19℃
連休後半はSさんIさんに教わったヤッソ800ｓをやってみた
朝6：00にスタートしたが既に気温が20℃寸前と殺人的
こんな日にインターバルやれるのか？少々疑問ではあったが強行
ヤッソ800ｓは今更ググッて調べてみたけど数字が簡単でやりやすい
私の目標はサブ3.5なので800ｍを3′30″で走って10セット出来れば合格
3′30″は210秒だから÷8で26.25/100ｍとなる
100ｍを26秒で走れればいいのですが怪我する前なら出来てたけど
今は正直いって自信ない
最初はガーミンのラップ計測が正しく動くか確認のため300ｍトラックを2周
38 37 37 36 35 37（3′45″）
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 28 23 25 25 25 25 25 26（210秒）
レスト400ｍ（190秒）
2.800ｍ 22 25 25 25 25 26 25 25（205秒）
レスト400ｍ（195秒）
3.800ｍ 22 24 22 25 25 24 24 26（200秒）
レスト400ｍ（201秒）
4.800ｍ 22 24 26 25 27 24 26 26（208秒）
レスト400ｍ（207秒）
ここでこのスピードに限界を感じタイム設定を変更
目標3時間45分見当
100ｍを28秒×8 800ｍ225秒 レスト400ｍ225秒の10セット
5.800ｍ 25 27 28 29 26 28 26 25（221秒）
レスト400ｍ（226秒）
6.800ｍ 23 26 27 25 27 27 25 26（215秒）
レスト400ｍ（195秒）
7.800ｍ 23 25 26 26 26 27 25 26（212秒）
レスト400ｍ（210秒）
8.800ｍ 23 24 28 24 27 27 25 25（211秒）
レスト400ｍ（218秒）
9.800ｍ 24 26 28 24 27 25 26 26（214秒）
レスト400ｍ（222秒）
10.800ｍ 21 26 28 25 26 27 24 24（209秒）
レスト400ｍ（229秒）
11.800ｍ 24 25 28 27 25 28 27 23（215秒）
今回の結果はまだ初めてなのでなんとも言えないけど平均すると215秒
で回してイケてるのかな？
だとすると現状では3時間35分までの実力なのかもしれない
これから秋までに頑張って100ｍを25秒で走りきれるようになりたい
2015年07月02日
300ｍインターバルはキツイ
7.010 km 47分06秒 走りました 8.9 km/h (06'43 /km)
アップ＆ダウンジョグ
3.50 km 21分10秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
300ｍ2′30″回し9本
昨日がTペースでのポイント練習
本当なら今日は繋ぎのジョグのつもりでしたが明日は所用で
ノーランデーなので今日は強行してインターバルトレを
月曜日のインターバルは1000ｍ6′30″回しだったが今日は
300ｍ2′30″回しのスピードも意識した練習
300ｍは65秒で走るので私にとってはほぼスプリント
推奨は15本だが前回は9本で断念
さて今日はもっと走れるのかな？？
目標 300ｍ 1：05 レスト100ｍ 1：25 の2：30回し
15本
1. 1：05 （1：25）
2. 1：04 （1：26）
3. 1：04 （1：26）
4. 1：05 （1：25）
5. 1：06 （1：24）
6. 1：05 （1：25）
7. 1：06 （1：24）
8. 1：08 （1：22）
9. 1：10
ここで限界でした
やっぱり9本までしか出来ないや
このトレーニングはインターバルだけどレペティションだと
思って走っていればまぁ9本でもOKだと思えるかな？
坐骨神経痛による右臀部の痛みが引かない
ストレッチをサボり気味なのでしっかりやっていかないと・・・
アップ＆ダウンジョグ
3.50 km 21分10秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
300ｍ2′30″回し9本
昨日がTペースでのポイント練習
本当なら今日は繋ぎのジョグのつもりでしたが明日は所用で
ノーランデーなので今日は強行してインターバルトレを
月曜日のインターバルは1000ｍ6′30″回しだったが今日は
300ｍ2′30″回しのスピードも意識した練習
300ｍは65秒で走るので私にとってはほぼスプリント
推奨は15本だが前回は9本で断念
さて今日はもっと走れるのかな？？
目標 300ｍ 1：05 レスト100ｍ 1：25 の2：30回し
15本
1. 1：05 （1：25）
2. 1：04 （1：26）
3. 1：04 （1：26）
4. 1：05 （1：25）
5. 1：06 （1：24）
6. 1：05 （1：25）
7. 1：06 （1：24）
8. 1：08 （1：22）
9. 1：10
ここで限界でした
やっぱり9本までしか出来ないや
このトレーニングはインターバルだけどレペティションだと
思って走っていればまぁ9本でもOKだと思えるかな？
坐骨神経痛による右臀部の痛みが引かない
ストレッチをサボり気味なのでしっかりやっていかないと・・・
