2017年10月28日

ヤッソ800s

1.450 km   07分17秒  走りました 11.9 km/h (05'01 /km)
アップジョグ

11.60 km   1時間02分32秒  走りました 11.1 km/h (05'23 /km)
ヤッソ800s 3:26回し

1.050 km   05分28秒  走りました 11.5 km/h (05'12 /km)
ダウンジョグ

気温15℃

群馬マラソン前に腕試しのヤッソ800s

100mあたり26sの800mでは目標3:26回し

フルのPBが3時間26分だから3:26が及第点

01セット 800m 3:26 レスト400m 3:08
02セット 800m 3:24 レスト400m 3:07
03セット 800m 3:26 レスト400m 3:06
04セット 800m 3:25 レスト400m 3:09
05セット 800m 3:28 レスト400m 3:08
06セット 800m 3:25 レスト400m 3:11
07セット 800m 3:26 レスト400m 3:15
08セット 800m 3:27 レスト400m 3:07
09セット 800m 3:26 レスト400m 2:59
10セット 800m 3:21

3:26は守れなかったけど3:30は守れたしレストが短目で回せたので合格かな

ちょっと不安なまま迎えそうだった群馬マラソンだけど何となく安心できそうだ

今日は久々の寒川トラックだったけどHちゃんが途中から走りに来てた

何だか毎週千葉で40km走ってるとか言ってた

彼女は凄い![
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月26日

ぐんま前の最後

1.370 km 06分30秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
アップジョグ

5.60 km 30分30秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
ヤッソ800s 3′25″

5.10 km 24分51秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
ペース走 5km

気温21℃

大会前の最後の腕試し

今日はヤッソ800sを3′25″で挑戦しようと思ってました

100mを25〜26秒 300mトラック1周を1′76″で走ればOK

実際に走るとペースコントロールが難しくペースがどうしても速くなる

上手くコントロールできないまま周回を重ねていき5セットでバテる

ここで終了

残念な結果に休憩後ペース走を5km行って終了

さぁ大会当日はそれでもサブ3.5は狙いたい

レースプラントしては35km地点までは5′00″/kmで充分

35kmで2時間55分以内で通過して最後の7.195kmでスパートを

かけられればそこで勝負だ

そこでペースを上げらればければそれでおしまい

所詮はその程度の実力だと思って諦めるしか無い

ヤッソ800s

1セット目 3:25 レスト400m 3:25

2セット目 3:14 レスト400m 3:24

3セット目 3:19 レスト400m 3:25

4セット目 3:20 レスト400m 3:25

5セット目 3:28 ここで終了

ペース走5.1km 300mトラック17周 1′29″/周(4′58″/km)

1:27 1:28 1:28 1:28 1:27

1:29 1:30 1:28 1:28 1:27

1:27 1:26 1:27 1:26 1:27

1:27 1:24

結果4′52″/km
posted by やまちゃん at 21:46| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月01日

久々ヤッソ800s成功

24.110 km 2時間10分31秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
ヤッソ800s 3′30″

気温18℃

アップジョグ 2.07km 8:50

目標
800m3′30″秒 レスト400m3′30″秒の10セット

結果
1セット目 3′32″ レスト400m 3′30″

2セット目 3′25″ レスト400m 3′31″

3セット目 3′28″ レスト400m 3′29″

4セット目 3′28″ レスト400m 3′30″

5セット目 3′29″ レスト400m 3′29″

6セット目 3′30″ レスト400m 3′30″

7セット目 3′27″ レスト400m 3′31″

8セット目 3′25″ レスト400m 3′30″

9セット目 3′28″ レスト400m 3′29″

10セット目 3′21″

ダウンジョグ

6:09 6:13 5:39 5:39 5:31

5:22 5:26 5:27 5:19 5:34
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月08日

ヤッソ800s 3分39秒ペース

15.090 km 1時間27分54秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
ヤッソ800s

気温22℃

日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが

今日は元気になったのでヤッソを敢行

今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた

その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して

走ってみた

先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み

このことを意識してスピードを出してみた

目標のスピードには達していないがそれは200mダッシュなどもこなし

ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ

同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい

アップジョグ 1.48km 9:21

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 25 27 27 28 28 26 29 27(218秒)
 レスト400m(201秒)

 2.800m 24 29 25 27 30 24 29 28(216秒)
 レスト400m(182秒)

 3.800m 27 28 25 29 28 25 29 28(219秒)
 レスト400m(186秒)

 4.800m 25 29 26 28 29 26 26 29(217秒)
 レスト400m(188秒)

 5.800m 26 29 27 28 30 25 28 30(223秒)
 レスト400m(200秒)

 6.800m 26 29 25 29 30 26 27 30(222秒)
 レスト400m(194秒)

 7.800m 25 30 27 28 30 27 26 30(223秒)
 レスト400m(194秒)

 8.800m 25 30 26 27 30 26 26 31(221秒)
 レスト400m(195秒)

 9.800m 24 29 26 27 31 25 26 32(220秒)
 レスト400m(209秒)

 10.800m 24 30 25 26 30 26 26 27(215秒)
 
ダウンジョグ 2.01km 12:50

800mの平均速度が219.4秒(3′39″4)

今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな?

まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う

またがんばろう
posted by やまちゃん at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月23日

ヤッソ800s DNF

12.790 km 1時間12分46秒 走りました 10.5 km/h (05'41 /km)
ヤッソ800s

気温25℃

今日は野暮用で仕事を休み

用事済ませて夕方から走り出す

週末はそんなに走っていないので疲労感も残っておらずヤッソを

することにした

アップジョグ 2.13km 12:14

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 23 25 26 26 26 26 25 26(207秒)
 レスト400m(184秒)

 2.800m 24 25 28 26 27 28 25 26(209秒)
 レスト400m(187秒)

 3.800m 23 27 27 26 28 26 25 27(209秒)
 レスト400m(193秒)

 4.800m 24 26 27 25 27 28 26 27(210秒)
 レスト400m(197秒)

 5.800m 24 27 26 26 28 26 26 27 27 27 27(291秒)
 レスト400m(197秒)

 6.800m 25 27 27 27 29 27 27 27(216秒)
 レスト400m(205秒)

 7.800m 24 28 27 27 29 27 25 29(216秒)
 
5セット目に周回カウントミスをしていたが気がつかない

7セット目でカウントミスに気が付きいったい自分が何周したのか??

まるで訳が分からなくなり心が折れてヤッソ終了

暑くて脳ミソがもうろうとしていた・・・・

ダウンジョグ2.36km 15:10

週末は山中湖

あと一回はスピードの練習でインターバルはやらなくても200mダッシュ

とかはやっておきたいな
posted by やまちゃん at 21:04| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月18日

ヤッソ800s サブ3.5ペースで走り切れた

16.0 km 1時間37分06秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
ヤッソ800s

気温21℃

今週は今日と明日しか走れない

だらだら走ってもつまらないので今日はヤッソ800sを行った

アップジョグ 1.5km 9:35

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 21 24 28 25 23 26 24 23(202秒)
 レスト400m(191秒)

 2.800m 21 22 26 24 24 26 23 25(199秒)
 レスト400m(197秒)

 3.800m 20 21 26 24 23 25 24 25(196秒)
 レスト400m(202秒)

 4.800m 22 23 26 23 25 24 26 24(201秒)
 レスト400m(207秒)

 5.800m 20 23 26 24 25 27 26 25(204秒)
 レスト400m(216秒)

 6.800m 21 22 28 24 24 28 24 26(205秒)
 レスト400m(210秒)

 7.800m 21 22 26 24 25 27 24 23(200秒)
 レスト400m(216秒)

 8.800m 22 24 28 26 26 28 25 25(212秒)
 レスト400m(218秒)

 9.800m 21 24 27 26 25 28 24 24(207秒)
 レスト400m(220秒)

 10.800m 22 24 28 25 25 28 24 23(207秒)
 レスト400m(244秒)

 11.800m 22 23 27 25 26 27 24 23(205秒)
 
5セット目辺りからレスト400mを210秒で走れなくなってきている

この辺を頑張らないとダメなんだろうな

800mのペースは目標よりも速く走れているので良しとしたいが

これでレストが確りしてくれば実力が付いてきたと考えてもいいのかな?

10セット終わって一体何セットやったのか分からなくなり保険で1セット

余計に走っておいた

800mの平均は203.5(3分24秒)

レスト含めた全体の平均では207.5(3分28秒)

全体としてはサブ3.5ペースで走れているのは嬉しい

ダウンジョグ1.7km 13:23
posted by やまちゃん at 21:40| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年05月03日

ヤッソ800s

13.40 km 1時間17分01秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km)
ヤッソ800s

8.610 km 53分50秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
ダウンジョグ

気温19℃

連休後半はSさんIさんに教わったヤッソ800sをやってみた

朝6:00にスタートしたが既に気温が20℃寸前と殺人的

こんな日にインターバルやれるのか?少々疑問ではあったが強行

ヤッソ800sは今更ググッて調べてみたけど数字が簡単でやりやすい

私の目標はサブ3.5なので800mを3′30″で走って10セット出来れば合格

3′30″は210秒だから÷8で26.25/100mとなる

100mを26秒で走れればいいのですが怪我する前なら出来てたけど

今は正直いって自信ない

最初はガーミンのラップ計測が正しく動くか確認のため300mトラックを2周

38 37 37 36 35 37(3′45″)

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 28 23 25 25 25 25 25 26(210秒)
 レスト400m(190秒)

 2.800m 22 25 25 25 25 26 25 25(205秒)
 レスト400m(195秒)

 3.800m 22 24 22 25 25 24 24 26(200秒)
 レスト400m(201秒)

 4.800m 22 24 26 25 27 24 26 26(208秒)
 レスト400m(207秒)

ここでこのスピードに限界を感じタイム設定を変更

目標3時間45分見当
100mを28秒×8 800m225秒 レスト400m225秒の10セット

 5.800m 25 27 28 29 26 28 26 25(221秒)
 レスト400m(226秒)

 6.800m 23 26 27 25 27 27 25 26(215秒)
 レスト400m(195秒)

 7.800m 23 25 26 26 26 27 25 26(212秒)
 レスト400m(210秒)

 8.800m 23 24 28 24 27 27 25 25(211秒)
 レスト400m(218秒)

 9.800m 24 26 28 24 27 25 26 26(214秒)
 レスト400m(222秒)

10.800m 21 26 28 25 26 27 24 24(209秒)
 レスト400m(229秒)

11.800m 24 25 28 27 25 28 27 23(215秒)

今回の結果はまだ初めてなのでなんとも言えないけど平均すると215秒

で回してイケてるのかな?

だとすると現状では3時間35分までの実力なのかもしれない

これから秋までに頑張って100mを25秒で走りきれるようになりたい
posted by やまちゃん at 12:18| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする