1.370 km 06分30秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
アップジョグ
5.60 km 30分30秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
ヤッソ800ｓ 3′25″
5.10 km 24分51秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
ペース走 5ｋｍ
気温21℃
大会前の最後の腕試し
今日はヤッソ800ｓを3′25″で挑戦しようと思ってました
100ｍを25〜26秒 300ｍトラック1周を1′76″で走ればOK
実際に走るとペースコントロールが難しくペースがどうしても速くなる
上手くコントロールできないまま周回を重ねていき5セットでバテる
ここで終了
残念な結果に休憩後ペース走を5ｋｍ行って終了
さぁ大会当日はそれでもサブ3.5は狙いたい
レースプラントしては35ｋｍ地点までは5′00″/ｋｍで充分
35ｋｍで2時間55分以内で通過して最後の7.195ｋｍでスパートを
かけられればそこで勝負だ
そこでペースを上げらればければそれでおしまい
所詮はその程度の実力だと思って諦めるしか無い
ヤッソ800ｓ
1セット目 3：25 レスト400ｍ 3：25
2セット目 3：14 レスト400ｍ 3：24
3セット目 3：19 レスト400ｍ 3：25
4セット目 3：20 レスト400ｍ 3：25
5セット目 3：28 ここで終了
ペース走5.1ｋｍ 300ｍトラック17周 1′29″/周（4′58″/ｋｍ）
1：27 1：28 1：28 1：28 1：27
1：29 1：30 1：28 1：28 1：27
1：27 1：26 1：27 1：26 1：27
1：27 1：24
結果4′52″/ｋｍ
2016年10月26日
2016年10月01日
久々ヤッソ800ｓ成功
24.110 km 2時間10分31秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
ヤッソ800ｓ 3′30″
気温18℃
アップジョグ 2.07ｋｍ 8：50
目標
800ｍ3′30″秒 レスト400ｍ3′30″秒の10セット
結果
1セット目 3′32″ レスト400ｍ 3′30″
2セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′31″
3セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
4セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′30″
5セット目 3′29″ レスト400ｍ 3′29″
6セット目 3′30″ レスト400ｍ 3′30″
7セット目 3′27″ レスト400ｍ 3′31″
8セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′30″
9セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
10セット目 3′21″
ダウンジョグ
6：09 6：13 5：39 5：39 5：31
5：22 5：26 5：27 5：19 5：34
ヤッソ800ｓ 3′30″
気温18℃
アップジョグ 2.07ｋｍ 8：50
目標
800ｍ3′30″秒 レスト400ｍ3′30″秒の10セット
結果
1セット目 3′32″ レスト400ｍ 3′30″
2セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′31″
3セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
4セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′30″
5セット目 3′29″ レスト400ｍ 3′29″
6セット目 3′30″ レスト400ｍ 3′30″
7セット目 3′27″ レスト400ｍ 3′31″
8セット目 3′25″ レスト400ｍ 3′30″
9セット目 3′28″ レスト400ｍ 3′29″
10セット目 3′21″
ダウンジョグ
6：09 6：13 5：39 5：39 5：31
5：22 5：26 5：27 5：19 5：34
2016年06月08日
ヤッソ800ｓ 3分39秒ペース
15.090 km 1時間27分54秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
ヤッソ800ｓ
気温22℃
日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが
今日は元気になったのでヤッソを敢行
今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた
その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して
走ってみた
先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み
このことを意識してスピードを出してみた
目標のスピードには達していないがそれは200ｍダッシュなどもこなし
ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ
同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい
アップジョグ 1.48ｋｍ 9：21
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 25 27 27 28 28 26 29 27（218秒）
レスト400ｍ（201秒）
2.800ｍ 24 29 25 27 30 24 29 28（216秒）
レスト400ｍ（182秒）
3.800ｍ 27 28 25 29 28 25 29 28（219秒）
レスト400ｍ（186秒）
4.800ｍ 25 29 26 28 29 26 26 29（217秒）
レスト400ｍ（188秒）
5.800ｍ 26 29 27 28 30 25 28 30（223秒）
レスト400ｍ（200秒）
6.800ｍ 26 29 25 29 30 26 27 30（222秒）
レスト400ｍ（194秒）
7.800ｍ 25 30 27 28 30 27 26 30（223秒）
レスト400ｍ（194秒）
8.800ｍ 25 30 26 27 30 26 26 31（221秒）
レスト400ｍ（195秒）
9.800ｍ 24 29 26 27 31 25 26 32（220秒）
レスト400ｍ（209秒）
10.800ｍ 24 30 25 26 30 26 26 27（215秒）
ダウンジョグ 2.01ｋｍ 12：50
800ｍの平均速度が219.4秒（3′39″4）
今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな？
まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う
またがんばろう
ヤッソ800ｓ
気温22℃
日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが
今日は元気になったのでヤッソを敢行
今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた
その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して
走ってみた
先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み
このことを意識してスピードを出してみた
目標のスピードには達していないがそれは200ｍダッシュなどもこなし
ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ
同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい
アップジョグ 1.48ｋｍ 9：21
目標
100ｍを26秒×8 800ｍ210秒 レスト400ｍ210秒の10セット
結果
1.800ｍ 25 27 27 28 28 26 29 27（218秒）
レスト400ｍ（201秒）
2.800ｍ 24 29 25 27 30 24 29 28（216秒）
レスト400ｍ（182秒）
3.800ｍ 27 28 25 29 28 25 29 28（219秒）
レスト400ｍ（186秒）
4.800ｍ 25 29 26 28 29 26 26 29（217秒）
レスト400ｍ（188秒）
5.800ｍ 26 29 27 28 30 25 28 30（223秒）
レスト400ｍ（200秒）
6.800ｍ 26 29 25 29 30 26 27 30（222秒）
レスト400ｍ（194秒）
7.800ｍ 25 30 27 28 30 27 26 30（223秒）
レスト400ｍ（194秒）
8.800ｍ 25 30 26 27 30 26 26 31（221秒）
レスト400ｍ（195秒）
9.800ｍ 24 29 26 27 31 25 26 32（220秒）
レスト400ｍ（209秒）
10.800ｍ 24 30 25 26 30 26 26 27（215秒）
ダウンジョグ 2.01ｋｍ 12：50
800ｍの平均速度が219.4秒（3′39″4）
今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな？
まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う
またがんばろう
