ヤッソ800ｓ

1.450 km   07分17秒  走りました 11.9 km/h (05'01 /km)
アップジョグ

11.60 km   1時間02分32秒  走りました 11.1 km/h (05'23 /km)
ヤッソ800s 3:26回し

1.050 km   05分28秒  走りました 11.5 km/h (05'12 /km)
ダウンジョグ

気温15℃

群馬マラソン前に腕試しのヤッソ800s

100mあたり26sの800mでは目標3:26回し

フルのPBが3時間26分だから3:26が及第点

01セット　800m 3:26 レスト400m 3:08
02セット　800m 3:24 レスト400m 3:07
03セット　800m 3:26 レスト400m 3:06
04セット　800m 3:25 レスト400m 3:09
05セット　800m 3:28 レスト400m 3:08
06セット　800m 3:25 レスト400m 3:11
07セット　800m 3:26 レスト400m 3:15
08セット　800m 3:27 レスト400m 3:07
09セット　800m 3:26 レスト400m 2:59
10セット　800m 3:21

3:26は守れなかったけど3:30は守れたしレストが短目で回せたので合格かな

ちょっと不安なまま迎えそうだった群馬マラソンだけど何となく安心できそうだ

今日は久々の寒川トラックだったけどHちゃんが途中から走りに来てた

何だか毎週千葉で40km走ってるとか言ってた

彼女は凄い！[

ぐんま前の最後

1.370 km 06分30秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
アップジョグ

5.60 km 30分30秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
ヤッソ800ｓ　3′25″

5.10 km 24分51秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
ペース走　5ｋｍ

気温21℃

大会前の最後の腕試し

今日はヤッソ800ｓを3′25″で挑戦しようと思ってました

100ｍを25〜26秒　300ｍトラック1周を1′76″で走ればOK

実際に走るとペースコントロールが難しくペースがどうしても速くなる

上手くコントロールできないまま周回を重ねていき5セットでバテる

ここで終了

残念な結果に休憩後ペース走を5ｋｍ行って終了

さぁ大会当日はそれでもサブ3.5は狙いたい

レースプラントしては35ｋｍ地点までは5′00″/ｋｍで充分

35ｋｍで2時間55分以内で通過して最後の7.195ｋｍでスパートを

かけられればそこで勝負だ

そこでペースを上げらればければそれでおしまい

所詮はその程度の実力だと思って諦めるしか無い

ヤッソ800ｓ

1セット目　3：25　レスト400ｍ　3：25

2セット目　3：14　レスト400ｍ　3：24

3セット目　3：19　レスト400ｍ　3：25

4セット目　3：20　レスト400ｍ　3：25

5セット目　3：28　ここで終了

ペース走5.1ｋｍ　300ｍトラック17周　1′29″/周（4′58″/ｋｍ）

1：27　1：28　1：28　1：28　1：27

1：29　1：30　1：28　1：28　1：27

1：27　1：26　1：27　1：26　1：27

1：27　1：24

結果4′52″/ｋｍ

久々ヤッソ800ｓ成功

24.110 km 2時間10分31秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
ヤッソ800ｓ　3′30″

気温18℃

アップジョグ　2.07ｋｍ　8：50

目標
800ｍ3′30″秒　レスト400ｍ3′30″秒の10セット

結果
1セット目　3′32″　レスト400ｍ　3′30″

2セット目　3′25″　レスト400ｍ　3′31″

3セット目　3′28″　レスト400ｍ　3′29″

4セット目　3′28″　レスト400ｍ　3′30″

5セット目　3′29″　レスト400ｍ　3′29″

6セット目　3′30″　レスト400ｍ　3′30″

7セット目　3′27″　レスト400ｍ　3′31″

8セット目　3′25″　レスト400ｍ　3′30″

9セット目　3′28″　レスト400ｍ　3′29″

10セット目 3′21″

ダウンジョグ

6：09　6：13　5：39　5：39　5：31

5：22　5：26　5：27　5：19　5：34

ヤッソ800ｓ 3分39秒ペース

15.090 km 1時間27分54秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
ヤッソ800ｓ

気温22℃

日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが

今日は元気になったのでヤッソを敢行

今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた

その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して

走ってみた

先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み

このことを意識してスピードを出してみた

目標のスピードには達していないがそれは200ｍダッシュなどもこなし

ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ

同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい

アップジョグ　1.48ｋｍ　9：21

目標
100ｍを26秒×8　800ｍ210秒　レスト400ｍ210秒の10セット

結果
　1.800ｍ　25　27　27　28　28　26　29　27（218秒）
　レスト400ｍ（201秒）

　2.800ｍ　24　29　25　27　30　24　29　28（216秒）
　レスト400ｍ（182秒）

　3.800ｍ　27　28　25　29　28　25　29　28（219秒）
　レスト400ｍ（186秒）

　4.800ｍ　25　29　26　28　29　26　26　29（217秒）
　レスト400ｍ（188秒）

　5.800ｍ　26　29　27　28　30　25　28　30（223秒）
　レスト400ｍ（200秒）

　6.800ｍ　26　29　25　29　30　26　27　30（222秒）
　レスト400ｍ（194秒）

　7.800ｍ　25　30　27　28　30　27　26　30（223秒）
　レスト400ｍ（194秒）

　8.800ｍ　25　30　26　27　30　26　26　31（221秒）
　レスト400ｍ（195秒）

　9.800ｍ　24　29　26　27　31　25　26　32（220秒）
　レスト400ｍ（209秒）

　10.800ｍ　24　30　25　26　30　26　26　27（215秒）
　
ダウンジョグ　2.01ｋｍ　12：50

800ｍの平均速度が219.4秒（3′39″4）

今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな？

まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う

またがんばろう

ヤッソ800ｓ DNF

12.790 km 1時間12分46秒 走りました 10.5 km/h (05'41 /km)
ヤッソ800ｓ

気温25℃

今日は野暮用で仕事を休み

用事済ませて夕方から走り出す

週末はそんなに走っていないので疲労感も残っておらずヤッソを

することにした

アップジョグ　2.13ｋｍ　12：14

目標
100ｍを26秒×8　800ｍ210秒　レスト400ｍ210秒の10セット

結果
　1.800ｍ　23　25　26　26　26　26　25　26（207秒）
　レスト400ｍ（184秒）

　2.800ｍ　24　25　28　26　27　28　25　26（209秒）
　レスト400ｍ（187秒）

　3.800ｍ　23　27　27　26　28　26　25　27（209秒）
　レスト400ｍ（193秒）

　4.800ｍ　24　26　27　25　27　28　26　27（210秒）
　レスト400ｍ（197秒）

　5.800ｍ　24　27　26　26　28　26　26　27　27　27　27（291秒）
　レスト400ｍ（197秒）

　6.800ｍ　25　27　27　27　29　27　27　27（216秒）
　レスト400ｍ（205秒）

　7.800ｍ　24　28　27　27　29　27　25　29（216秒）
　
5セット目に周回カウントミスをしていたが気がつかない

7セット目でカウントミスに気が付きいったい自分が何周したのか？？

まるで訳が分からなくなり心が折れてヤッソ終了

暑くて脳ミソがもうろうとしていた・・・・

ダウンジョグ2.36ｋｍ　15：10

週末は山中湖

あと一回はスピードの練習でインターバルはやらなくても200ｍダッシュ

とかはやっておきたいな

ヤッソ800ｓ サブ3.5ペースで走り切れた

16.0 km 1時間37分06秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
ヤッソ800ｓ

気温21℃

今週は今日と明日しか走れない

だらだら走ってもつまらないので今日はヤッソ800ｓを行った

アップジョグ　1.5ｋｍ　9：35

目標
100ｍを26秒×8　800ｍ210秒　レスト400ｍ210秒の10セット

結果
　1.800ｍ　21　24　28　25　23　26　24　23（202秒）
　レスト400ｍ（191秒）

　2.800ｍ　21　22　26　24　24　26　23　25（199秒）
　レスト400ｍ（197秒）

　3.800ｍ　20　21　26　24　23　25　24　25（196秒）
　レスト400ｍ（202秒）

　4.800ｍ　22　23　26　23　25　24　26　24（201秒）
　レスト400ｍ（207秒）

　5.800ｍ　20　23　26　24　25　27　26　25（204秒）
　レスト400ｍ（216秒）

　6.800ｍ　21　22　28　24　24　28　24　26（205秒）
　レスト400ｍ（210秒）

　7.800ｍ　21　22　26　24　25　27　24　23（200秒）
　レスト400ｍ（216秒）

　8.800ｍ　22　24　28　26　26　28　25　25（212秒）
　レスト400ｍ（218秒）

　9.800ｍ　21　24　27　26　25　28　24　24（207秒）
　レスト400ｍ（220秒）

　10.800ｍ　22　24　28　25　25　28　24　23（207秒）
　レスト400ｍ（244秒）

　11.800ｍ　22　23　27　25　26　27　24　23（205秒）
　
5セット目辺りからレスト400ｍを210秒で走れなくなってきている

この辺を頑張らないとダメなんだろうな

800ｍのペースは目標よりも速く走れているので良しとしたいが

これでレストが確りしてくれば実力が付いてきたと考えてもいいのかな？

10セット終わって一体何セットやったのか分からなくなり保険で1セット

余計に走っておいた

800ｍの平均は203.5（3分24秒）

レスト含めた全体の平均では207.5（3分28秒）

全体としてはサブ3.5ペースで走れているのは嬉しい

ダウンジョグ1.7ｋｍ　13：23

ヤッソ800ｓ

13.40 km 1時間17分01秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km)
ヤッソ800ｓ

8.610 km 53分50秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
ダウンジョグ

気温19℃

連休後半はSさんIさんに教わったヤッソ800ｓをやってみた

朝6：00にスタートしたが既に気温が20℃寸前と殺人的

こんな日にインターバルやれるのか？少々疑問ではあったが強行

ヤッソ800ｓは今更ググッて調べてみたけど数字が簡単でやりやすい

私の目標はサブ3.5なので800ｍを3′30″で走って10セット出来れば合格

3′30″は210秒だから÷8で26.25/100ｍとなる

100ｍを26秒で走れればいいのですが怪我する前なら出来てたけど

今は正直いって自信ない

最初はガーミンのラップ計測が正しく動くか確認のため300ｍトラックを2周

38　37　37　36　35　37（3′45″）

目標
100ｍを26秒×8　800ｍ210秒　レスト400ｍ210秒の10セット

結果
　1.800ｍ　28　23　25　25　25　25　25　26（210秒）
　レスト400ｍ（190秒）

　2.800ｍ　22　25　25　25　25　26　25　25（205秒）
　レスト400ｍ（195秒）

　3.800ｍ　22　24　22　25　25　24　24　26（200秒）
　レスト400ｍ（201秒）

　4.800ｍ　22　24　26　25　27　24　26　26（208秒）
　レスト400ｍ（207秒）

ここでこのスピードに限界を感じタイム設定を変更

目標3時間45分見当
100ｍを28秒×8　800ｍ225秒　レスト400ｍ225秒の10セット

　5.800ｍ　25　27　28　29　26　28　26　25（221秒）
　レスト400ｍ（226秒）

　6.800ｍ　23　26　27　25　27　27　25　26（215秒）
　レスト400ｍ（195秒）

　7.800ｍ　23　25　26　26　26　27　25　26（212秒）
　レスト400ｍ（210秒）

　8.800ｍ　23　24　28　24　27　27　25　25（211秒）
　レスト400ｍ（218秒）

　9.800ｍ　24　26　28　24　27　25　26　26（214秒）
　レスト400ｍ（222秒）

10.800ｍ　21　26　28　25　26　27　24　24（209秒）
　レスト400ｍ（229秒）

11.800ｍ　24　25　28　27　25　28　27　23（215秒）

今回の結果はまだ初めてなのでなんとも言えないけど平均すると215秒

で回してイケてるのかな？

だとすると現状では3時間35分までの実力なのかもしれない

これから秋までに頑張って100ｍを25秒で走りきれるようになりたい