2016年10月26日

ぐんま前の最後

1.370 km 06分30秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
アップジョグ

5.60 km 30分30秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
ヤッソ800s 3′25″

5.10 km 24分51秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
ペース走 5km

気温21℃

大会前の最後の腕試し

今日はヤッソ800sを3′25″で挑戦しようと思ってました

100mを25〜26秒 300mトラック1周を1′76″で走ればOK

実際に走るとペースコントロールが難しくペースがどうしても速くなる

上手くコントロールできないまま周回を重ねていき5セットでバテる

ここで終了

残念な結果に休憩後ペース走を5km行って終了

さぁ大会当日はそれでもサブ3.5は狙いたい

レースプラントしては35km地点までは5′00″/kmで充分

35kmで2時間55分以内で通過して最後の7.195kmでスパートを

かけられればそこで勝負だ

そこでペースを上げらればければそれでおしまい

所詮はその程度の実力だと思って諦めるしか無い

ヤッソ800s

1セット目 3:25 レスト400m 3:25

2セット目 3:14 レスト400m 3:24

3セット目 3:19 レスト400m 3:25

4セット目 3:20 レスト400m 3:25

5セット目 3:28 ここで終了

ペース走5.1km 300mトラック17周 1′29″/周(4′58″/km)

1:27 1:28 1:28 1:28 1:27

1:29 1:30 1:28 1:28 1:27

1:27 1:26 1:27 1:26 1:27

1:27 1:24

結果4′52″/km
posted by やまちゃん at 21:46| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月01日

久々ヤッソ800s成功

24.110 km 2時間10分31秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
ヤッソ800s 3′30″

気温18℃

アップジョグ 2.07km 8:50

目標
800m3′30″秒 レスト400m3′30″秒の10セット

結果
1セット目 3′32″ レスト400m 3′30″

2セット目 3′25″ レスト400m 3′31″

3セット目 3′28″ レスト400m 3′29″

4セット目 3′28″ レスト400m 3′30″

5セット目 3′29″ レスト400m 3′29″

6セット目 3′30″ レスト400m 3′30″

7セット目 3′27″ レスト400m 3′31″

8セット目 3′25″ レスト400m 3′30″

9セット目 3′28″ レスト400m 3′29″

10セット目 3′21″

ダウンジョグ

6:09 6:13 5:39 5:39 5:31

5:22 5:26 5:27 5:19 5:34
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月08日

ヤッソ800s 3分39秒ペース

15.090 km 1時間27分54秒 走りました 10.3 km/h (05'49 /km)
ヤッソ800s

気温22℃

日曜のぐるぐる練習で結構疲労がたまってて走らないでいましたが

今日は元気になったのでヤッソを敢行

今日は時計をあまり気にせず体感的に走ってみた

その分キツさは無かったのですが頑張らない分フォームを意識して

走ってみた

先日の定期ランの時に意識した接地時間と足の畳込み

このことを意識してスピードを出してみた

目標のスピードには達していないがそれは200mダッシュなどもこなし

ランニングエコノミーの向上で基本的なスピードアップを図りつつ

同じ負荷で目標のスピードで走れるようにしたい

アップジョグ 1.48km 9:21

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 25 27 27 28 28 26 29 27(218秒)
 レスト400m(201秒)

 2.800m 24 29 25 27 30 24 29 28(216秒)
 レスト400m(182秒)

 3.800m 27 28 25 29 28 25 29 28(219秒)
 レスト400m(186秒)

 4.800m 25 29 26 28 29 26 26 29(217秒)
 レスト400m(188秒)

 5.800m 26 29 27 28 30 25 28 30(223秒)
 レスト400m(200秒)

 6.800m 26 29 25 29 30 26 27 30(222秒)
 レスト400m(194秒)

 7.800m 25 30 27 28 30 27 26 30(223秒)
 レスト400m(194秒)

 8.800m 25 30 26 27 30 26 26 31(221秒)
 レスト400m(195秒)

 9.800m 24 29 26 27 31 25 26 32(220秒)
 レスト400m(209秒)

 10.800m 24 30 25 26 30 26 26 27(215秒)
 
ダウンジョグ 2.01km 12:50

800mの平均速度が219.4秒(3′39″4)

今回のスピードでは3時間39分40秒となるのかな?

まぁ今現在の本当の実力はこの辺だと思う

またがんばろう
posted by やまちゃん at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする