夜練

1.710 km 10分01秒 走りました
10.2 km/h (05'51 /km)
アップ

0.810 km 03分01秒 走りました
16.1 km/h (03'43 /km)
全力3分

2.560 km 25分01秒 走りました
6.1 km/h (09'46 /km)
つなぎジョグ25分

2.060 km 09分03秒 走りました
13.7 km/h (04'23 /km)
全力9分

1.020 km 10分01秒 走りました
6.1 km/h (09'49 /km)
ダウン

FTP計測
（431ｗ+379ｗ）/2＝405

405×0.9＝364.5ｗ

夜練

5.10 km 23分14秒 走りました
13.2 km/h (04'33 /km)
寒川トラック

連休明け最初のラン

雨で走れずイライラしてた

今日も昼の雨で走れないかな？って思ったけど

夕方は気持ちよく走れた

1.2kmジョグ

1.2km強目に３本

300mダッシュ１本

夜練

4.0 km 19分23秒 走りました
12.4 km/h (04'50 /km)
ベルマーレランニングスクール


柳島スポーツ公園でベルマーレランニングの体験

ストレッチ、ドリルなどこなして
800mジョグ

1kmインターバル7分回し3本

ラストは200mダッシュ

やっぱりスピード練習を入れないと体は活性化しないってことのようだ

久々のランで頑張りました

6.060 km 29分31秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
夜ラン

気温28℃

今週はなんだかんだと忙しくて今日が初めてのラン

気持ちも足も久しぶりのランで様子を探るべく走る

距離を走るのもなんとなく怖かったので短く6ｋｍコース

5：26　5：14　

2ｋｍアップジョグで走ってからリスタート

4：55　4：41　4：38　4：32

頑張ってものここまででした

ダイエットのためのペース走

12.280 km 1時間07分11秒 走りました 11.0 km/h (05'28 /km)
夜ラン　トラック

気温23℃

今朝の体重は後もう少しでってところだった

またしても目の前に60ｋｇ台が迫ってきたので嬉しくて痩せたくて走りました

一昨日のベルマーレのマッサージのせいか？

比較的身体が楽だったのでキロ5のペース走をすることに

300ｍトラックで100ｍづつ管理で30秒で走る

1周300ｍを1′30″で走り30周の9ｋｍ走るのが目標

アップジョグ1.42ｋｍ　10：54

目標　300ｍ　1：30　30周　45分（2700秒）

1：29　1：25　1：24　1：26　1：27

1：27　1：27　1：28　1：25　1：29

1：28　1：29　1：27　1：29　1：28

1：30　1：28　1：30　1：27　1：31

1：26　1：30　1：29　1：30　1：29

1：31　1：31　1：28　1：29　1：14（44分14秒）

Ave　4′55″/ｋｍ

ダウンジョグ　1.86ｋｍ　15：02

明日の朝の体重が楽しみだ

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100ｍ30秒

のペースで10ｋｍ（33周）走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100ｍダッシュを5本やって終了しました

目標　300ｍ　1：30（90秒）　

1：24　1：30　1：28　1：27　1：29

1：28　1：28　1：29　1：29　1：28

ジョグを挟んで100ｍダッシュ

15.9　15.6　15.9　16.3　16.2

どう頑張っても15秒を切れないです

陸上競技場400ｍトラックでLT走

10.360 km 1時間13分40秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ＆ダウンジョグ

8.0 km 39分39秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
LT走　400ｍ20周（5′00″/ｋｍ）

0.80 km 04分45秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
WS　100ｍ×3

本日はF商会さんのLT走（テンポラン8000ｍ）に行ってきました

もともと参加するつもりはなかったのですが夢リレーで大変暖かい

声援を6ｈずーっと頂き私も大変お世話になったので参加メンバー

が重複するこのイベントでレースの時のお礼を兼ねて参加しました

メニュー自体はグルグル練習のキロ5で走るのですが距離が8000ｍ

でBMWのトラックを使って100ｍ毎に管理しながら走るのでちょっと

勝手が違います

この夏の調子の悪さもあるし先日の夢リレーの疲れもあるので

最初は5′40″/ｋｍで8000ｍ走ろうかと真剣に悩みましたが

スタートする頃には太陽が雲に陰り風も涼しかったのでキロ5で

走ることに

100ｍを30秒で走ればイーブンペースなので時計を見てても

楽かな？ってのも一つの要因

目標　400ｍ　2′00″　20周8ｋｍ （5′00″/ｋｍ）

結果

1：55　2：01　2：02　1：57　2：03

2：00　2：01　2：00　2：00　1：57

2：01　2：00　2：01　2：00　2：03

1：56　2：01　1：58　1：58　1：45

概ねいい感じで走れて満足ですがこの気温だとやっぱり

このペースではこの距離辺りがイッパイイッパイですね

まだまだ涼しくないと走れません

ためし履きで匠senが用意されてましたが28ｃｍでも小さくて

ダメでした

私はボストンブーストでもそうでしたが28.5ｃｍがいいみたい

アディスターブーストだと28ｃｍなのですがね〜

まぁいい疲労抜きの回復走になったような気もしますし良かったです

その後は何時ものように温泉つかってみなさんで食事しながら

お話して解散

参加されている殆どの皆さんは明日のLSD30ｋｍ走にも参加するそうで

元気ですね＾＾