2016年08月05日

久々のランで頑張りました

6.060 km 29分31秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
夜ラン

気温28℃

今週はなんだかんだと忙しくて今日が初めてのラン

気持ちも足も久しぶりのランで様子を探るべく走る

距離を走るのもなんとなく怖かったので短く6kmコース

5:26 5:14 

2kmアップジョグで走ってからリスタート

4:55 4:41 4:38 4:32

頑張ってものここまででした
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2016年06月30日

ダイエットのためのペース走

12.280 km 1時間07分11秒 走りました 11.0 km/h (05'28 /km)
夜ラン トラック

気温23℃

今朝の体重は後もう少しでってところだった

またしても目の前に60kg台が迫ってきたので嬉しくて痩せたくて走りました

一昨日のベルマーレのマッサージのせいか?

比較的身体が楽だったのでキロ5のペース走をすることに

300mトラックで100mづつ管理で30秒で走る

1周300mを1′30″で走り30周の9km走るのが目標

アップジョグ1.42km 10:54

目標 300m 1:30 30周 45分(2700秒)

1:29 1:25 1:24 1:26 1:27

1:27 1:27 1:28 1:25 1:29

1:28 1:29 1:27 1:29 1:28

1:30 1:28 1:30 1:27 1:31

1:26 1:30 1:29 1:30 1:29

1:31 1:31 1:28 1:29 1:14(44分14秒)

Ave 4′55″/km

ダウンジョグ 1.86km 15:02

明日の朝の体重が楽しみだ
posted by やまちゃん at 21:16| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月22日

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100m30秒

のペースで10km(33周)走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100mダッシュを5本やって終了しました

目標 300m 1:30(90秒) 

1:24 1:30 1:28 1:27 1:29

1:28 1:28 1:29 1:29 1:28

ジョグを挟んで100mダッシュ

15.9 15.6 15.9 16.3 16.2

どう頑張っても15秒を切れないです
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする