2018年05月21日

夜練

1.710 km 10分01秒 走りました
10.2 km/h (05'51 /km)
アップ

0.810 km 03分01秒 走りました
16.1 km/h (03'43 /km)
全力3分

2.560 km 25分01秒 走りました
6.1 km/h (09'46 /km)
つなぎジョグ25分

2.060 km 09分03秒 走りました
13.7 km/h (04'23 /km)
全力9分

1.020 km 10分01秒 走りました
6.1 km/h (09'49 /km)
ダウン

FTP計測
(431w+379w)/2=405

405×0.9=364.5w
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2018年05月10日

夜練

5.10 km 23分14秒 走りました
13.2 km/h (04'33 /km)
寒川トラック

連休明け最初のラン

雨で走れずイライラしてた

今日も昼の雨で走れないかな?って思ったけど

夕方は気持ちよく走れた

1.2kmジョグ

1.2km強目に3本

300mダッシュ1本


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2018年04月13日

夜練

4.0 km 19分23秒 走りました
12.4 km/h (04'50 /km)
ベルマーレランニングスクール


柳島スポーツ公園でベルマーレランニングの体験

ストレッチ、ドリルなどこなして
800mジョグ

1kmインターバル7分回し3本

ラストは200mダッシュ

やっぱりスピード練習を入れないと体は活性化しないってことのようだ

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2016年08月05日

久々のランで頑張りました

6.060 km 29分31秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
夜ラン

気温28℃

今週はなんだかんだと忙しくて今日が初めてのラン

気持ちも足も久しぶりのランで様子を探るべく走る

距離を走るのもなんとなく怖かったので短く6kmコース

5:26 5:14 

2kmアップジョグで走ってからリスタート

4:55 4:41 4:38 4:32

頑張ってものここまででした
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2016年06月30日

ダイエットのためのペース走

12.280 km 1時間07分11秒 走りました 11.0 km/h (05'28 /km)
夜ラン トラック

気温23℃

今朝の体重は後もう少しでってところだった

またしても目の前に60kg台が迫ってきたので嬉しくて痩せたくて走りました

一昨日のベルマーレのマッサージのせいか?

比較的身体が楽だったのでキロ5のペース走をすることに

300mトラックで100mづつ管理で30秒で走る

1周300mを1′30″で走り30周の9km走るのが目標

アップジョグ1.42km 10:54

目標 300m 1:30 30周 45分(2700秒)

1:29 1:25 1:24 1:26 1:27

1:27 1:27 1:28 1:25 1:29

1:28 1:29 1:27 1:29 1:28

1:30 1:28 1:30 1:27 1:31

1:26 1:30 1:29 1:30 1:29

1:31 1:31 1:28 1:29 1:14(44分14秒)

Ave 4′55″/km

ダウンジョグ 1.86km 15:02

明日の朝の体重が楽しみだ
posted by やまちゃん at 21:16| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月22日

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100m30秒

のペースで10km(33周)走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100mダッシュを5本やって終了しました

目標 300m 1:30(90秒) 

1:24 1:30 1:28 1:27 1:29

1:28 1:28 1:29 1:29 1:28

ジョグを挟んで100mダッシュ

15.9 15.6 15.9 16.3 16.2

どう頑張っても15秒を切れないです
posted by やまちゃん at 21:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年09月22日

陸上競技場400mトラックでLT走

10.360 km 1時間13分40秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.0 km 39分39秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
LT走 400m20周(5′00″/km)

0.80 km 04分45秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
WS 100m×3

本日はF商会さんのLT走(テンポラン8000m)に行ってきました

もともと参加するつもりはなかったのですが夢リレーで大変暖かい

声援を6hずーっと頂き私も大変お世話になったので参加メンバー

が重複するこのイベントでレースの時のお礼を兼ねて参加しました

メニュー自体はグルグル練習のキロ5で走るのですが距離が8000m

でBMWのトラックを使って100m毎に管理しながら走るのでちょっと

勝手が違います

この夏の調子の悪さもあるし先日の夢リレーの疲れもあるので

最初は5′40″/kmで8000m走ろうかと真剣に悩みましたが

スタートする頃には太陽が雲に陰り風も涼しかったのでキロ5で

走ることに

100mを30秒で走ればイーブンペースなので時計を見てても

楽かな?ってのも一つの要因

目標 400m 2′00″ 20周8km (5′00″/km)

結果

1:55 2:01 2:02 1:57 2:03

2:00 2:01 2:00 2:00 1:57

2:01 2:00 2:01 2:00 2:03

1:56 2:01 1:58 1:58 1:45

概ねいい感じで走れて満足ですがこの気温だとやっぱり

このペースではこの距離辺りがイッパイイッパイですね

まだまだ涼しくないと走れません

ためし履きで匠senが用意されてましたが28cmでも小さくて

ダメでした

私はボストンブーストでもそうでしたが28.5cmがいいみたい

アディスターブーストだと28cmなのですがね〜

まぁいい疲労抜きの回復走になったような気もしますし良かったです

その後は何時ものように温泉つかってみなさんで食事しながら

お話して解散

参加されている殆どの皆さんは明日のLSD30km走にも参加するそうで

元気ですね^^
posted by やまちゃん at 17:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ポイント練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする