久々のランで頑張りました

6.060 km 29分31秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
夜ラン

気温28℃

今週はなんだかんだと忙しくて今日が初めてのラン

気持ちも足も久しぶりのランで様子を探るべく走る

距離を走るのもなんとなく怖かったので短く6ｋｍコース

5：26　5：14　

2ｋｍアップジョグで走ってからリスタート

4：55　4：41　4：38　4：32

頑張ってものここまででした

ダイエットのためのペース走

12.280 km 1時間07分11秒 走りました 11.0 km/h (05'28 /km)
夜ラン　トラック

気温23℃

今朝の体重は後もう少しでってところだった

またしても目の前に60ｋｇ台が迫ってきたので嬉しくて痩せたくて走りました

一昨日のベルマーレのマッサージのせいか？

比較的身体が楽だったのでキロ5のペース走をすることに

300ｍトラックで100ｍづつ管理で30秒で走る

1周300ｍを1′30″で走り30周の9ｋｍ走るのが目標

アップジョグ1.42ｋｍ　10：54

目標　300ｍ　1：30　30周　45分（2700秒）

1：29　1：25　1：24　1：26　1：27

1：27　1：27　1：28　1：25　1：29

1：28　1：29　1：27　1：29　1：28

1：30　1：28　1：30　1：27　1：31

1：26　1：30　1：29　1：30　1：29

1：31　1：31　1：28　1：29　1：14（44分14秒）

Ave　4′55″/ｋｍ

ダウンジョグ　1.86ｋｍ　15：02

明日の朝の体重が楽しみだ

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100ｍ30秒

のペースで10ｋｍ（33周）走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100ｍダッシュを5本やって終了しました

目標　300ｍ　1：30（90秒）　

1：24　1：30　1：28　1：27　1：29

1：28　1：28　1：29　1：29　1：28

ジョグを挟んで100ｍダッシュ

15.9　15.6　15.9　16.3　16.2

どう頑張っても15秒を切れないです