10.360 km 1時間13分40秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ&ダウンジョグ
8.0 km 39分39秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
LT走 400m20周(5′00″/km)
0.80 km 04分45秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
WS 100m×3
本日はF商会さんのLT走(テンポラン8000m)に行ってきました
もともと参加するつもりはなかったのですが夢リレーで大変暖かい
声援を6hずーっと頂き私も大変お世話になったので参加メンバー
が重複するこのイベントでレースの時のお礼を兼ねて参加しました
メニュー自体はグルグル練習のキロ5で走るのですが距離が8000m
でBMWのトラックを使って100m毎に管理しながら走るのでちょっと
勝手が違います
この夏の調子の悪さもあるし先日の夢リレーの疲れもあるので
最初は5′40″/kmで8000m走ろうかと真剣に悩みましたが
スタートする頃には太陽が雲に陰り風も涼しかったのでキロ5で
走ることに
100mを30秒で走ればイーブンペースなので時計を見てても
楽かな?ってのも一つの要因
目標 400m 2′00″ 20周8km (5′00″/km)
結果
1:55 2:01 2:02 1:57 2:03
2:00 2:01 2:00 2:00 1:57
2:01 2:00 2:01 2:00 2:03
1:56 2:01 1:58 1:58 1:45
概ねいい感じで走れて満足ですがこの気温だとやっぱり
このペースではこの距離辺りがイッパイイッパイですね
まだまだ涼しくないと走れません
ためし履きで匠senが用意されてましたが28cmでも小さくて
ダメでした
私はボストンブーストでもそうでしたが28.5cmがいいみたい
アディスターブーストだと28cmなのですがね〜
まぁいい疲労抜きの回復走になったような気もしますし良かったです
その後は何時ものように温泉つかってみなさんで食事しながら
お話して解散
参加されている殆どの皆さんは明日のLSD30km走にも参加するそうで
元気ですね^^
posted by やまちゃん at 17:47|
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