久々のランで頑張りました

6.060 km 29分31秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
夜ラン

気温28℃

今週はなんだかんだと忙しくて今日が初めてのラン

気持ちも足も久しぶりのランで様子を探るべく走る

距離を走るのもなんとなく怖かったので短く6ｋｍコース

5：26　5：14　

2ｋｍアップジョグで走ってからリスタート

4：55　4：41　4：38　4：32

頑張ってものここまででした

ダイエットのためのペース走

12.280 km 1時間07分11秒 走りました 11.0 km/h (05'28 /km)
夜ラン　トラック

気温23℃

今朝の体重は後もう少しでってところだった

またしても目の前に60ｋｇ台が迫ってきたので嬉しくて痩せたくて走りました

一昨日のベルマーレのマッサージのせいか？

比較的身体が楽だったのでキロ5のペース走をすることに

300ｍトラックで100ｍづつ管理で30秒で走る

1周300ｍを1′30″で走り30周の9ｋｍ走るのが目標

アップジョグ1.42ｋｍ　10：54

目標　300ｍ　1：30　30周　45分（2700秒）

1：29　1：25　1：24　1：26　1：27

1：27　1：27　1：28　1：25　1：29

1：28　1：29　1：27　1：29　1：28

1：30　1：28　1：30　1：27　1：31

1：26　1：30　1：29　1：30　1：29

1：31　1：31　1：28　1：29　1：14（44分14秒）

Ave　4′55″/ｋｍ

ダウンジョグ　1.86ｋｍ　15：02

明日の朝の体重が楽しみだ

変則スピード練習

8.140 km 56分55秒 走りました 8.6 km/h (06'59 /km)
夜ラン

気温22℃

ここ数日では一番涼しく走りやすい今日

また明日は雨かもしれないのでスピードトレを実施

最近はキロ5で走ったことがなかったのでトラックで100ｍ30秒

のペースで10ｋｍ（33周）走るつもりでスタート

でも結局10周で心が折れて断念

ジョグを挟んで100ｍダッシュを5本やって終了しました

目標　300ｍ　1：30（90秒）　

1：24　1：30　1：28　1：27　1：29

1：28　1：28　1：29　1：29　1：28

ジョグを挟んで100ｍダッシュ

15.9　15.6　15.9　16.3　16.2

どう頑張っても15秒を切れないです

陸上競技場400ｍトラックでLT走

10.360 km 1時間13分40秒 走りました 8.4 km/h (07'06 /km)
アップ＆ダウンジョグ

8.0 km 39分39秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
LT走　400ｍ20周（5′00″/ｋｍ）

0.80 km 04分45秒 走りました 10.1 km/h (05'56 /km)
WS　100ｍ×3

本日はF商会さんのLT走（テンポラン8000ｍ）に行ってきました

もともと参加するつもりはなかったのですが夢リレーで大変暖かい

声援を6ｈずーっと頂き私も大変お世話になったので参加メンバー

が重複するこのイベントでレースの時のお礼を兼ねて参加しました

メニュー自体はグルグル練習のキロ5で走るのですが距離が8000ｍ

でBMWのトラックを使って100ｍ毎に管理しながら走るのでちょっと

勝手が違います

この夏の調子の悪さもあるし先日の夢リレーの疲れもあるので

最初は5′40″/ｋｍで8000ｍ走ろうかと真剣に悩みましたが

スタートする頃には太陽が雲に陰り風も涼しかったのでキロ5で

走ることに

100ｍを30秒で走ればイーブンペースなので時計を見てても

楽かな？ってのも一つの要因

目標　400ｍ　2′00″　20周8ｋｍ （5′00″/ｋｍ）

結果

1：55　2：01　2：02　1：57　2：03

2：00　2：01　2：00　2：00　1：57

2：01　2：00　2：01　2：00　2：03

1：56　2：01　1：58　1：58　1：45

概ねいい感じで走れて満足ですがこの気温だとやっぱり

このペースではこの距離辺りがイッパイイッパイですね

まだまだ涼しくないと走れません

ためし履きで匠senが用意されてましたが28ｃｍでも小さくて

ダメでした

私はボストンブーストでもそうでしたが28.5ｃｍがいいみたい

アディスターブーストだと28ｃｍなのですがね〜

まぁいい疲労抜きの回復走になったような気もしますし良かったです

その後は何時ものように温泉つかってみなさんで食事しながら

お話して解散

参加されている殆どの皆さんは明日のLSD30ｋｍ走にも参加するそうで

元気ですね＾＾

butt-kickドリル

10.230 km 56分40秒 走りました 10.8 km/h (05'32 /km)
夜ラン

日曜日に久しぶりの60ｋｇ台の体重を記録したのも束の間

月曜は接骨院で休足でさっそく太り火曜は走ろうと思って帰宅するも

雨で家人に洗濯物を増やすのはNGと反対されてDNS

そこで節制すればいいのだがやたら食欲がありいつも以上に食べてしまい

大増量に二日間でした

で、今日は念願の夜ランを遂行できました

昨日の雨の中で走れば気温も低く走りやすかったのでしょうが生憎今日は

25℃で湿度も高めで走るのは悪条件

ペース上げることも出来そうもないので試したかったドリルを行った

butt-kick　腿上げとかかとの惹きつけを素早く行うフォーム作り

腿を上げるのはそれ程気にしていないが踵でお尻を蹴る事に集中

お尻（butt）を蹴る（kick)ってわけだ

おしりを蹴るほど足を上げるて走るとストライドも伸びるし地面も

強く蹴れるらしい

試しにいつもの300ｍトラックでやってみたけど

これは高負荷トレーニングですね

めっちゃキツかった

それに足へのダメージもかなりあるようで足首に若干痛みが出たので

途中で止めにした

その後は少しジョグで足首の痛みが解消するのを待ってから

再びロードへ出て引き足を意識しながら走ってみた

後ろ足を蹴りあげてから引き付けるイメージで自分では足が回転している

イメージで走れたのはいい感覚だった

今のところこのイメージで20ｋｍも走れないのは心拍のキツさで

明白だったけど体幹を鍛えて軸のぶれをなくし、上下動を少なく

また引き足を上手に使った回転のある足の運びができたら最高です

butt-kickのドリルを行っている時に前傾を深めてみたけど想像以上に

スピードが出るのでびっくりした

心配にはキツイのでそんな長く出来ないけど桃を高くあげて足の回転が

あるフォームはスプリントに近いフォームなのかな？

走るペースが速くなってしまうのもうなずける

これからはロードを夜ランするときはトラックでbutt-kickとトロッティング

を組み合わせたドリルを行ってから走ることにしようかな？

5：27　7：46　5：37　6：07　5：17

5：15　5：24　5：03　5：05　5：06

公園でグルグル

5.060 km 24分22秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km）

今日は風が強くてジテ通していても銀河大橋で横に吹き飛ばされそうでいつもの

川沿いのトラックでインターバルやる気になれなくて風の影響の少ない総合公園に

行きました

身体がなれないうちにいきなりオーバーペースで入ってしまい結局3周5ｋｍで終了

アップジョグの重要性を痛感

4：42　4：41　4：33　5：03　5：05　+α

少し休んで自転車で公園を逆走して走っているとルッコラさんを発見

ちょっとだけ自転車で伴走しながらお喋りさせていただきました

ルッコラさん5分切るペースで走っているのに自転車の私と話をしながら走ってた

怪我からもずいぶん復調している様子で次戦横浜マラソンが楽しみですｗ

レースペース走

1.710 km 08分52秒 走りました 11.6 km/h (05'11 /km)
アップジョグのつもりが速かった・・

30.80 km 2時間37分53秒 走りました 11.7 km/h (05'07 /km)
レースペース走30ｋｍ


大会を約1週間前にして本番をイメージてどこまで出来るのか試してみました
結果から言うと大失敗
練習で失敗したのは収穫です
当日はもう少しペースを抑えて走るようにします
ラップは
4：52　4：55　4：54　4：58　5：01　　　5ｋｍ
5：00　5：03　5：07　4：56　5：03　　　10ｋｍ
4：59　4：56　4：54　4：50　5：16　　　15ｋｍ
5：14　5：22　5：07　5：21　5：10　　　20ｋｍ
5：40　5：14　5：09　5：01　5：06　　　25ｋｍ
6：51　5：12　5：13　5：01　5：23　　　30ｋｍ
2：42　

21ｋｍで心が折れて給水していたらコボさんと遭遇

そこから一緒に走ることに

あまりにつらくて25ｋｍで辞めようかと思いましたがコボさんに背中を

押されて給水休憩後ラスト1セット

休憩はこの二回だけで休憩中も時計は止めずに走りました

前半のツッコミが速すぎで後半は全く走れない

やはり私のレベルでは5：15〜20が良さそうだ

湘南国際は木陰がないので天気だとちょっと恐いなぁ〜

本日は走っていたらコボさんの他にゴウキさん・paragonさん・ダイキくん

・Y溝さんと逢えました

M@な集団がガンガン走ってて何回もラップされましたがホント速い集団ですね

当然paragonさんにも何回もラップされしかも本人曰くダウンジョグに

追いつけなかった（笑）