2017年02月05日

初めてのペーサー

32.510 km 2時間46分13秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km) チーム朝練6セット+α


気温5℃

30km走行会明けのぐるぐる練習

今日は別大・神奈川マラソンと大会があってペーサーをいつもしてくれる3人もおやすみ

全員が集まる前に少し早出で何時ものように1周だけ刺激走で走る

1周(1.75km)7分30秒だった

今日の参加者は
私を含めて13名

OGさんがキロ5ペーサーを拒否(笑)

でキロ5ペーサーはKBさんで順当ですね^^

私がキロ5.5ペーサーをしました

前の5分集団は
8人でスタート

キロ5.5は
私・KNさん・HRちゃん・KEさん・STさんでスタート

最初はキロ5が遅いのか5.5のペーサーの私が速いのか?なかなか先頭集団から離れないで付いていってしまったが徐々にペースが安定してくる

STさんはマイペースで走るのですぐに離脱してましたが最初は頑張ってついてきていた

KNさんは来週の印西ハーフの調整もあって1セット目だけ5.5で走りその後は5分チームに合流でした

大体安定して5分20秒〜25秒で走れていたと思うがペースにムラがあってなかなかペーサーは難しい

2セット目はHTさんが前の集団っから落ちてきて5.5の我々に合流

ここからは私・HRちゃん・KEさん・HTさんの4人で走る

3セット目も若干ペースが速かったがKEさんもキツそうにしながらも付いてきている

4セット目も順調に走ってきたが3周目でKEさんが離脱

最後の1周はHRちゃん・HTさんと三人で走る

ここで二人は上るとのこでラストはペースを上げてお終い

ここで5.5は誰もいなくなったのでペーサーの役目は終了

なので休まず5セット目一人突入

ここで間引きしていたケイさんが距離合わせで1周だけ走るのでおつきあい

KEさんも20km達成した5セット目の2周からは本当に一人旅でペースアップ

そのままラストの6セット目も休まず走る

結局前半の3セットは休憩入れて後半の3セットはノンストップ15km走になったがいい練習になった

後ろから迫ってくる5分チームに抜かれたくない気持ちもあったし^^

4:27刺激走 

4:54 5:38 5:30 5:24 5:20

5:29 5:24 5:14 5:23 5:14

5:18 5:22 5:20 5:20 5:19

5:16 5:25 5:27 5:21 5:22

5:04 5:31 5:11 4:41 4:38

4:41 4:37 4:42 4:47 4:52

4:56
posted by やまちゃん at 00:00| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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