2017年01月15日

今週は少数で

1.730 km 07分48秒 走りました 13.3 km/h (04'30 /km)
アップジョグ 1周

30.860 km 2時間37分39秒 走りました 11.7 km/h (05'06 /km)
チーム朝練 6セット

1.710 km 10分06秒 走りました 10.2 km/h (05'54 /km)
ダウンジョグ 1周

気温-1℃

先週に引き続き今週もチームのぐるぐる練習にフルセット完走

例によって1周先に走って体を温めておく

今日の冷え込みはキツかったし奥さんが買い物で車を使うからと自転車で総合公園まで行ったので身体がカチコチでしたが4分40秒程度で走れたので良かった

通勤ランの成果か?スタートからいいペースで走れるようになっている

集合時間ですが今日はフロストバイトや赤羽ハーフなど人気の大会があったので誰もこないんじゃないかな?と心配してました

旗登板のIW君がきてましたが早出でKさんとKMさん

定刻にSZくん、SGさん、HTさんと6人でスタート

IWくんの提案で今日は5分30秒でみんなで走ることに

アップで早いペースで走ってしまっていたのでちょっと気を許すとペースを上げてしまい集団に迷惑をかけてしまった

前に出ないで集団の後ろを走るようにしてペースキープ

1セット走るごとにHTさんが脱皮していくのが笑えました

上はTシャツの上にジャージやウイブレで3枚の重ね着

私には信じられない光景^^

2セット終了でKさんとHTさんが帰宅して私・IW君・SGさん・SZ君の4人に

若干ペースアップするも基本は5分30秒で周回する

5セット目の2周目からWDJrが参加

ここから気持ちペースが上がりだし5分辺りではしるが5分30秒で走っていたせいか脚がそのペースで固まってて5分でもきつく感じた

途中でKMさんに追いつく

話を聞くと5分遅刻して一人でスタートしてずーっと走っていたそうだ

やっぱりおんなじペースで走っているから5分差がつくとここまで落ち合うことが出来ないのですね

6セット目はフリー

SGさんが飛び出す

その後をSZ君、IW君、私の順で

私は4分40秒/kmで走ってものどんどん差がついていく

多分SGさんは4分/km SZ君は4分15秒/km辺り

IW君でも4分20秒/km

ホントに皆さん速い

30km完走でKMさんが1周遅れでやはり完走

今日は完走率が高い^^

最後はダウンジョグを一人で1周キロ6分で

やはり気温が低いと走りやすいと感じた一日でした

アップジョグ
4:31 3:14(700m)

全体練習
5:25 5:12 5:38 5:20 5:19

5:31 5:24 5:23 5:14 5:18

5:17 5:13 5:18 5:23 5:05

5:19 5:06 5:07 5:06 5:08

5:13 5:28 5:17 5:04 4:59

4:41 4:36 4:34 4:36 4:38

ダウンジョグ
6:00 4:00(700m)
posted by やまちゃん at 12:01| Comment(0) | TrackBack(0) | チーム朝練 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/445939895
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック