2016年11月15日

スピードの積み直し

5.0 km 32分19秒 走りました 9.3 km/h (06'27 /km)
レペ

気温17℃

群馬以来スピードの無さを痛感

湘南はあるが調整とかしないで勝田に間に合うようにスピード練習をしておきたい

そんな思い出自転車通勤の帰りにシューズだけ履き替えて寒川のトラックへ

シューズ以外は自転車に乗る格好なのでアンバランスだけど真っ暗なトラックはこんな時には都合がいい

前回から100mを27秒で300mを81秒を3周900m」走るのが精一杯だったけど今日もそのペースで走ってみた

今日は5周1.5km出来たので嬉しかった

次回時間があるt機にはクルーズインターバルかテンポランに挑戦してみたい

1.5km走 300m5周
1:25 1:26 1:24 1:21 1:21 1.5km 6:59(4′39″/km)

レスト300m 3:53

1:21 1:23 1:22 1:20 1:20 1.5km 6:48(4:32/km)

レスト300m 5:01


200mダッシュ×2 300mダッシュ1
200m34秒 レスト100m2:01
200m36秒 レスト100m3:22
300m61秒 ダウン300m2:01
posted by やまちゃん at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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