2016年10月26日

ぐんま前の最後

1.370 km 06分30秒 走りました 12.6 km/h (04'44 /km)
アップジョグ

5.60 km 30分30秒 走りました 11.0 km/h (05'26 /km)
ヤッソ800s 3′25″

5.10 km 24分51秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
ペース走 5km

気温21℃

大会前の最後の腕試し

今日はヤッソ800sを3′25″で挑戦しようと思ってました

100mを25〜26秒 300mトラック1周を1′76″で走ればOK

実際に走るとペースコントロールが難しくペースがどうしても速くなる

上手くコントロールできないまま周回を重ねていき5セットでバテる

ここで終了

残念な結果に休憩後ペース走を5km行って終了

さぁ大会当日はそれでもサブ3.5は狙いたい

レースプラントしては35km地点までは5′00″/kmで充分

35kmで2時間55分以内で通過して最後の7.195kmでスパートを

かけられればそこで勝負だ

そこでペースを上げらればければそれでおしまい

所詮はその程度の実力だと思って諦めるしか無い

ヤッソ800s

1セット目 3:25 レスト400m 3:25

2セット目 3:14 レスト400m 3:24

3セット目 3:19 レスト400m 3:25

4セット目 3:20 レスト400m 3:25

5セット目 3:28 ここで終了

ペース走5.1km 300mトラック17周 1′29″/周(4′58″/km)

1:27 1:28 1:28 1:28 1:27

1:29 1:30 1:28 1:28 1:27

1:27 1:26 1:27 1:26 1:27

1:27 1:24

結果4′52″/km
posted by やまちゃん at 21:46| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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