2016年05月18日

ヤッソ800s サブ3.5ペースで走り切れた

16.0 km 1時間37分06秒 走りました 9.9 km/h (06'04 /km)
ヤッソ800s

気温21℃

今週は今日と明日しか走れない

だらだら走ってもつまらないので今日はヤッソ800sを行った

アップジョグ 1.5km 9:35

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 21 24 28 25 23 26 24 23(202秒)
 レスト400m(191秒)

 2.800m 21 22 26 24 24 26 23 25(199秒)
 レスト400m(197秒)

 3.800m 20 21 26 24 23 25 24 25(196秒)
 レスト400m(202秒)

 4.800m 22 23 26 23 25 24 26 24(201秒)
 レスト400m(207秒)

 5.800m 20 23 26 24 25 27 26 25(204秒)
 レスト400m(216秒)

 6.800m 21 22 28 24 24 28 24 26(205秒)
 レスト400m(210秒)

 7.800m 21 22 26 24 25 27 24 23(200秒)
 レスト400m(216秒)

 8.800m 22 24 28 26 26 28 25 25(212秒)
 レスト400m(218秒)

 9.800m 21 24 27 26 25 28 24 24(207秒)
 レスト400m(220秒)

 10.800m 22 24 28 25 25 28 24 23(207秒)
 レスト400m(244秒)

 11.800m 22 23 27 25 26 27 24 23(205秒)
 
5セット目辺りからレスト400mを210秒で走れなくなってきている

この辺を頑張らないとダメなんだろうな

800mのペースは目標よりも速く走れているので良しとしたいが

これでレストが確りしてくれば実力が付いてきたと考えてもいいのかな?

10セット終わって一体何セットやったのか分からなくなり保険で1セット

余計に走っておいた

800mの平均は203.5(3分24秒)

レスト含めた全体の平均では207.5(3分28秒)

全体としてはサブ3.5ペースで走れているのは嬉しい

ダウンジョグ1.7km 13:23
posted by やまちゃん at 21:40| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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