2016年05月03日

ヤッソ800s

13.40 km 1時間17分01秒 走りました 10.4 km/h (05'44 /km)
ヤッソ800s

8.610 km 53分50秒 走りました 9.6 km/h (06'15 /km)
ダウンジョグ

気温19℃

連休後半はSさんIさんに教わったヤッソ800sをやってみた

朝6:00にスタートしたが既に気温が20℃寸前と殺人的

こんな日にインターバルやれるのか?少々疑問ではあったが強行

ヤッソ800sは今更ググッて調べてみたけど数字が簡単でやりやすい

私の目標はサブ3.5なので800mを3′30″で走って10セット出来れば合格

3′30″は210秒だから÷8で26.25/100mとなる

100mを26秒で走れればいいのですが怪我する前なら出来てたけど

今は正直いって自信ない

最初はガーミンのラップ計測が正しく動くか確認のため300mトラックを2周

38 37 37 36 35 37(3′45″)

目標
100mを26秒×8 800m210秒 レスト400m210秒の10セット

結果
 1.800m 28 23 25 25 25 25 25 26(210秒)
 レスト400m(190秒)

 2.800m 22 25 25 25 25 26 25 25(205秒)
 レスト400m(195秒)

 3.800m 22 24 22 25 25 24 24 26(200秒)
 レスト400m(201秒)

 4.800m 22 24 26 25 27 24 26 26(208秒)
 レスト400m(207秒)

ここでこのスピードに限界を感じタイム設定を変更

目標3時間45分見当
100mを28秒×8 800m225秒 レスト400m225秒の10セット

 5.800m 25 27 28 29 26 28 26 25(221秒)
 レスト400m(226秒)

 6.800m 23 26 27 25 27 27 25 26(215秒)
 レスト400m(195秒)

 7.800m 23 25 26 26 26 27 25 26(212秒)
 レスト400m(210秒)

 8.800m 23 24 28 24 27 27 25 25(211秒)
 レスト400m(218秒)

 9.800m 24 26 28 24 27 25 26 26(214秒)
 レスト400m(222秒)

10.800m 21 26 28 25 26 27 24 24(209秒)
 レスト400m(229秒)

11.800m 24 25 28 27 25 28 27 23(215秒)

今回の結果はまだ初めてなのでなんとも言えないけど平均すると215秒

で回してイケてるのかな?

だとすると現状では3時間35分までの実力なのかもしれない

これから秋までに頑張って100mを25秒で走りきれるようになりたい
posted by やまちゃん at 12:18| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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