2015年10月23日

試金石のビルトアップ走DNF

2.60 km 16分44秒 走りました 9.3 km/h (06'26 /km)
アップ&ダウンジョグ

6.770 km 32分30秒 走りました 12.5 km/h (04'48 /km)
ビルトアップDNF

気温19℃

本日はぐんま県民マラソンの約10日前と言うことで岩本式ビルトアップ

を実施することにしました

本番じゃないので撃沈覚悟でサブ3.5ペースに挑戦

4′58″/km→4′46″/km→4′28″/kmでそれぞれ5km走り

合計15km走るテストです

気温以上に暑く感じる夜でしたが頑張ってみました

目標

300mトラックを最初の17周を1′29″/周で(25′19″ 4′58″/km)

次の17周を1′26″/周で(24′18″ 4′46″/km)

次の17周を1′20″/周で(22′46″ 4′28″/km)

合計51周で72′23″ 4′43″/km

結果

1:24 1:29 1:22 1:26 1:29

1:28 1:28 1:27 1:29 1:28

1:28 1:30 1:30 1:28 1:29

1:30 1:29 (17周 24′55″ 4′53″/km)

1:27 1:26 1:27 1:28 1:28

(5周 7′16″ 4′50″/km)

ここで自宅から電話が入り夜ラン終了

まぁこのままやっていても苦しくて絶対に設定ペースでは

走り切れない自身がありましたので恵みの電話となりました(笑)

さて、これで覚悟が決まりました

群馬ではサブ3.5は狙いません

現状の最高のパフォーマンスは3時間38分のPBを更新するタイム

なのでやはり5′10″/kmで走りたいと思います

当日の気温が15℃以下なら考えるかもしれませんがねw
posted by やまちゃん at 21:59| Comment(0) | TrackBack(0) | ビルトアップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/428369406
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック