2015年10月20日

変則岩本式ビルドアップ

3.450 km 22分26秒 走りました 9.2 km/h (06'30 /km)
アップ&ダウンジョグ

10.20 km 48分52秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km)
10kmビルトアップ

気温19℃

タートルマラソンで散々の結果だったが今日から再始動

目前にせまった群馬の事に集中しなくては

で、本日は群馬でどの程度走れるのか?今週はそれを探る週刊に

することにした

岩本式ビルドアップもどきに挑戦

岩本式ビルドアップは

(1)最初の5kmはレース目標タイム、
(2)次の5kmは(1)よりも1分速く、
(3)最後の5kmは(2)より1分30秒速く、
で計15kmを走るもの。

現状私の走力ではPB更新が目標なので5分10秒アベの3時間38分が

妥当な線になる

だとすると

(1)5′10″/kmで5km
(2)4′58″/kmで5km
(3)4′40″/kmで5km

の15kmビルトアップが出来れば合格となる

夜ランで時間がないので10kmビルトアップの変則で行うことに

(2)から10km走ることにしました

目標 300mトラックを 最初の17周を1′29″/周で(25′19″ 4′58″/km)

次の17周を1′24″/周で(23′48″ 4′40″/km)

合計34周で49′07″

結果

1:28 1:34 1:27 1:30 1:30

1:31 1:29 1:29 1:30 1:31

1:30 1:30 1:29 1:30 1:29

1:29 1:29 (17周 25′27″ 4′59″/km)

1:21 1:24 1:25 1:25 1:23

1:24 1:24 1:23 1:24 1:22

1:23 1:23 1:22 1:23 1:22

1:22 1:15 (17周 23′25″ 4′35″/km)

合計48′52″ 4′47″/km

まぁまぁのタイムで走りきれているが本当はこの前に

5′10″/kmで5km走っていなくてはイケない

実際には金曜の晩にテストしてみるが現状では気温20℃以下

ならば5′10″/kmでフルマラソンは走りきれそうな感じだ

冷静に判断するならば目標は5′05″/kmペースで

3時間35分切りが現実的な目標なのかもしれない
posted by やまちゃん at 21:58| Comment(0) | TrackBack(0) | ビルトアップ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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