アップ＆ダウンジョグ
5.90 km 1時間01分21秒 走りました 5.8 km/h (10'23 /km)
レペティションペース走7本
気温22℃
本日もポイント練習
連日のクルーズインターバルで持久系の練習はつらそうだったし
モチベーションがちょっと下がっていたので比較的気楽に走れる
Rペース走を行った
レストが8分設定なので充分休憩するこの練習ならやりきれるかな？
と思ってチョイスしました
気温は昨日の24℃から更に低く22℃と非常に快適で汗もあまりかかずに
走ることが出来ました
レペティションペース走
経済性の向上とスピードアップが目的
目標
500ｍ 119秒（3′59″/ｋｍ） レスト走行距離の4倍（8分）7本
結果
500ｍ 111秒（3′42″/ｋｍ） レスト400ｍ 8′00″
500ｍ 109秒（3′38″/ｋｍ） レスト400ｍ 8′01″
500ｍ 113秒（3′46″/ｋｍ） レスト400ｍ 8′01″
500ｍ 116秒（3′52″/ｋｍ） レスト400ｍ 8′00″
500ｍ 117秒（3′54″/ｋｍ） レスト400ｍ 8′00″
500ｍ 117秒（3′54″/ｋｍ） レスト400ｍ 8′01″
500ｍ 114秒（3′48″/ｋｍ）
先日友人が5ｋｍ走で20分で走ったと報告があった
最初の3ｋｍまでは3分台で走ったと行っていたが、それって私の
今日のRペースと変わらないスピードではないか
このペースで500ｍが限界の私からするとまったく信じられない
フルマラソンやハーフマラソンではその友人よりも私のほうが
持ちタイムは速いのに5ｋｍでは全く太刀打ちできそうもない
よく聞く話では5ｋｍのベストタイムの10倍がフルマラソンで
出せる最高のタイムになると言う計算式があるそうです
5ｋｍを20分で走れるということはフルマラソン200分（3：20：00）
で走れる計算になるそうです
私の5ｋｍベストは22分ぐらいなのでこの計算で行くと220分
3時間40分になる
実際のベストは3時間38分なのであながち間違っていないと思う
サブ3.5で走るためには逆に言うと5ｋｍを21分切って走れないと
ダメということになるので5ｋｍでのベストも頑張って狙って行きたい
4′12″/ｋｍ平均で5ｋｍ走れば21分になるのでこのスピードが
今後の目標の一つになってくる
