2015年09月28日

テンポランはキツイからクルーズインターバル

4.840 km 36分13秒 走りました 8.0 km/h (07'29 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.20 km 40分40秒 走りました 12.1 km/h (04'57 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

昨日までの週末

いつもなら距離を走るのですが土曜は仕事で日曜は遠方にでかけて

殆ど走れなかった

今月は目標の300kmはちょっと厳しそうになってきている

徐々に気温は下がり秋めいてはきているがまだまだ暑い

今晩も24℃と比較的気温は高めでしたが蒸し暑いというよりは

涼しく感じた

本格的なシーズンを寸前にすこしペースを上げて走りスピードを

身体に覚えさせたいので本日もTペースで走ることに

土曜はテンポランをしたが心折れて3kmで断念

二の舞いは嫌なので今日は少し負荷の下るクルーズインターバルに

変更して走ることに

今日もアップジョグの最後にbutt-kickをプラスしてから

ポイント練習に入ることにした

もうbutt-kickをしても筋肉痛になるようなことは無いだろうが

単純に心拍にキツイので長続きしないのが難点です

乳酸性作業闘値(LT)の向上が目的の練習

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km (414秒 4′36″/km)

結果
1:22 1:24 1:22 1:24 1:22 (414秒 4′36″/km)
レスト100m 1:01

1:19 1:24 1:23 1:24 1:24 1:24 (499秒 4′37″/km)
レスト100m 1:02痛恨のラップカウントミス

1:23 1:26 1:27 1:25 1:25 (427秒 4′44″/km)
レスト100m 1:02

1:26 1:27 1:26 1:27 1:25 (431秒 4′47″/km)
レスト100m 1:01

1:24 1:26 1:27 1:25 1:23 (425秒 4′43″/km)

目標のスピードでは走れていなかったけど概ね走りきれているので

満足の行くタイムではある

タイムが遅かったせいか疲労的にはそんなに無いので明日もこの練習

をしてみようかな
posted by やまちゃん at 21:53| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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