2015年08月31日

久々のクルーズインターバル

4.420 km 31分30秒 走りました 8.4 km/h (07'07 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.20 km 39分45秒 走りました 12.4 km/h (04'50 /km)
クルーズインターバル

夏になってからまったくスピードが出せず、持久力もなくなり

全く行っていなかったトラック練習

本日久しぶりにトラックで走ってもいいかな?って気温だったので

再開してみました

クルーズインターバルは8月1日以来の約一ヶ月ぶり

しかも暑くてペースを落としてやっていたので規定ペースで

行うクルーズインターバルは3月14日以来とかなり久々

何しろその間に坐骨神経痛でランを休んでいる時期もあったし

やるまでは既定のタイムで走れるかどうか?とても不安だったが

走りきれてとても嬉しかった

300mトラックを1′22″/周 VDOT45.3 Tペース4′36″/km

で5周レスト100m1分を5セット

目標 300m 1′22.8″ 5周1.5km  (414秒 4′36″/km)

結果
1:21 1:24 1:23 1:23 1:22 (413秒 4′35″/km)
レスト100m 1:03

1:21 1:22 1:22 1:22 1:24 1:23 (495秒 4′35″/km)
レスト100m 1:00

1:21 1:22 1:23 1:22 1:23 (411秒 4′34″/km)
レスト100m 1:01

1:20 1:24 1:24 1:23 1:24 (415秒 4′37″/km)
レスト100m 1:00

1:23 1:24 1:25 1:22 1:14 (412秒 4′35″/km)


posted by やまちゃん at 21:35| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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