2015年07月30日

7月終了 VDOT42.2で再設定

5.080 km 30分39秒 走りました 9.9 km/h (06'02 /km)
アップ&ダウンジョグ

7.50 km 40分36秒 走りました 11.1 km/h (05'24 /km)
クルーズインターバル1.5km×5

暑くなりスピードもスタミナも冬のようには走れなくなり

徐々に設定タイムを落としながら探り探り今の自分の位置を探す

前回、前々回と設定を落とし今日はサブ3.75相当のVDOT42.2

Tペース4′53″/kmでのクルーズインターバルを行う

300mトラックを1′28″/周 VDOT42.2 Tペース4′53″/km

で5周レスト1分を5セット

目標 300m 1′28″ 5周1.5km  (440秒 4′53″/km)

1:24 1:28 1:28 1:27 1:29 (437秒 4′51″/km)
レスト1:00

1:27 1:30 1:27 1:29 1:27 (441秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:28 1:27 1:28 1:29 1:28 (440秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:29 1:28 1:28 1:27 (439秒 4′53″/km)
レスト1:00

1:27 1:28 1:27 1:27 1:26 (436秒 4′51″/km)

今回はほぼ設定通り走ることが出来た

冬場のMペースですが現状では仕方がないですね

暫くはこのペースでクルーズインターバルはこなしていくことにしよう

明日は接骨院を予約しているので今月はこれで終了

118.18kmでした

昨年の1月に骨折してから復活したのが4月その時以来200kmを

下回ったのは初めてですが大した休みでもなく2週間だけで済んだのは

儲けものだと思って8月からまた頑張って行きたいです


posted by やまちゃん at 21:42| Comment(0) | TrackBack(0) | クルーズインターバル | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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