2015年06月29日

インターバルトレーニング6.5分回しに変更

4.270 km 29分33秒 走りました 8.7 km/h (06'55 /km)
アップ&ダウンジョグ

8.50 km 44分56秒 走りました 11.4 km/h (05'17 /km)
インターバル1000m6′30″回し7本

週末はゆるくロング走したりゆっくり山に登ったりと楽しむラン

をしました。

今日からはまたポイント練習再開です

暑くなってから全く走れていないのでインターバルトレーニング

ですが、今までの6分回しに挑戦するのはやめて6.5分回しに変更

今の私にはこの感覚が適しているような気がする

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(137秒) 6.5分回し の7セット

1セット目 1:12 1:16 1:15 0:26(251秒 4:11/km)
      2:19
2セット目 1:13 1:18 1:18 0:26(256秒 4:16/km)
      2:14
3セット目 1:14 1:18 1:18 0:26(257秒 4:17/km)
      2:13
4セット目 1:16 1:19 1:18 0:26(259秒 4:19/km)
      2:10
5セット目 1:15 1:21 1:20 0:26(262秒 4:22/km)
      2:08
6セット目 1:18 1:21 1:22 1:22 0:28(350秒 4:29/km)
      2:10
7セット目 1:18 1:24 1:20 0:22(265秒 4:25/km)

6セット目に最近は毎度お馴染の周回カウントミス

またしても1周多く周ってしまった

しかし全体としては1kmタイムは下がっていても6.5分回しだと

やっていけそうな感じだ

4:13/kmで走れているのは1セット目だけだけど6.5分で

回せていることが大事だと考えよう

レペティションもするうちに4:13/kmで走れるセット数が

増えていってくれればいいかな?

明日は流して明後日はTペースで練習しよう
posted by やまちゃん at 21:56| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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