2015年06月24日

新しいインターバルトレーニング300m

6.280 km 38分38秒 走りました 9.8 km/h (06'09 /km)
アップ&ダウンジョグ

3.60 km 22分27秒 走りました 9.6 km/h (06'14 /km)
300m+100m 2′30″回し

今日はインターバルトレーニング

今までは1000mのいうンターバルでしたが初めてのパターンで

300mダッシュ+100mレストを2′30″で回す練習

先日KB先輩がK嶋さんにやっていた練習に挑戦

K嶋さんはこのインターバルを12本やっていたのですが私は

どこまで出来るのだろうか??

目標 300m 1:00 レスト100m 1:30 の2:30回し
12本

1. 1:00 (1:30)
2. 0:58 (1:31)
3. 0:59 (1:01)計測ミスで30秒早くスタート
4. 1:02 (1:28)
5. 1:02 (1:28)
6. 1:01 (1:29)
7. 1:05 (1:25)
8. 1:07 (1:52)ここで3分回しに変更
9. 1:02 (1:27)

ここで終了

8セット目で2分30秒で回せなくなり限界を感じる

12本はなかなか遠い感じもするがこの練習だと

インターバルとレぺティションペースの両方を同時に練習出来ている

のでお得なような気がするw

ダウンジョグに入った時初めて一緒になったランナーの方とお喋り

しながらジョグした

ベストが2時間47分のサブ3ランナーのようでしたが気さくな方で

楽しくジョグできた

初マラソンは4時間を切れなかったとかでそこから徐々にタイムを

更新して5年でサブ3出来たとか

何とも勇気づけられる話を聞けてまた頑張ろうって気持ちになれた

サブ3ランナーって最初からある程度速い人なのだと思っていたが

そんな事はないのだと分かると嬉しくなってきますね

ただ練習量は月間400kmだとか仰っていた

やっぱりそこに差があるのだろうか?

今の私にはこの練習パターンだと300kmオーバーが限界

400kmはちょっと遠い気がする

無駄に距離にこだわればすぐに行くけどそれじゃ意味ないし

先ずは3.5をこの秋になんとかクリアしたものだ
posted by やまちゃん at 21:33| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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