2015年06月04日

インターバルトレ 最初の100mを気をつける

5.070 km 33分45秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
アップ&ダウンジョグ

6.10 km 29分46秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

前日の休養で疲労感は回復

また翌日の夜は雨で走れそうもないのでインターバル走を

前回までの反省で一周目の入り方を調整してオーバーペースに

ならないように工夫してみた

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の5セット

結果
1セット目 1:13 1:18 1:15 0:25(251秒 4:11/km)
      1:49
2セット目 1:13 1:18 1:17 0:26(254秒 4:14/km)
      1:47
3セット目 1:15 1:18 1:18 0:27(258秒 4:18/km)
      1:37
4セット目 1:16 1:20 1:18 0:26(260秒 4:20/km)
      1:40
5セット目 1:18 1:21 1:18 1:21 0:27(346秒 4:26/km)

そんなにキツく頑張った感じはしてなかったのでこのまま7セット

走ろうかな?と考えていたが5セット目に痛恨の1周カウントミス

300m余計に走ってしまい集中が切れてそこで終了

次回は7セット走りたいな
posted by やまちゃん at 21:35| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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