2015年05月28日

山中湖前のラストラン

4.880 km 32分27秒 走りました 9.0 km/h (06'39 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.80 km 28分16秒 走りました 12.3 km/h (04'52 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

山中湖前、最後のラン

引き続きスピードトレーニングお行った

今日はインターバル走

前回から900mを1000mに変更し7分回しを6分回しに

距離も負荷も高めたけどその分7本を5本にしている

慣れてきたら7本に負荷を上げていきたいが前回は

5本目は6分で回せず目標クリア出来ず悔しい思いをした

今日は5本とも6分で回したいと走りだす

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の5セット

結果
1セット目 1:19 1:04 1:15 0:25(243秒 4:03/km)
      1:57
2セット目 1:07 1:14 1:15 0:25(244秒 4:04/km)
      1:57
3セット目 1:10 1:16 1:16 0:25(247秒 4:07/km)
      1:52
4セット目 1:11 1:18 1:18 0:25(252秒 4:12/km)
      1:47
5セット目 1:12 1:19 1:18 0:25(255秒 4:15/km)

前回と比べて今回は5本全てを6分で回せた

最後のセットは相当きつかったけど次回は6本走れたら嬉しいな

もしく5セット目も253秒以下で走れるようにしなければダメなのか?

インターバル走とレペティション走の両方でスピードとスタミナ

の両方を身につけていかないとダメですね
posted by やまちゃん at 21:08| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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