2015年05月27日

山中湖前のポイント練習

2.990 km 18分30秒 走りました 9.7 km/h (06'11 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.90 km 54分32秒 走りました 6.5 km/h (09'14 /km)
レペティションペース走7本

日曜日のぐるぐる練習以来3日ぶりのランニング

若干ではあるが右股関節に違和感があり2日ほど休みました

休めばそれなりに良くはなりましたが完全にとはいかず

しかし山中湖が今週末なので休んでもいられない

今週だけは頑張って山中湖が過ぎたら休養をとろうかな

でレース前なので今日の水曜と明日の木曜だけポイント練習

金曜と土曜はまた休養してレースに挑もう

レペティションペース走7本

前回はベスト103秒で全体としては足が重かった

前々回のベスト101秒の更新が目標でスタートしてみる

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(7分)7本

結果
 500m 103秒(3′26″/km) レスト400m 7′00″
 500m 104秒(3′28″/km) レスト400m 7′00″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′00″
 500m 107秒(3′34″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′37″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′37″/km) レスト400m 7′00″
 500m 109秒(3′37″/km) 

今回は最後まで110秒台に落ち込まないで走れたのは嬉しい

暫く続けてなんとか100秒を切れるスピードが欲しい

諸先輩のお話しだとやはりこれから暑くなる時期は

スピード強化に照準を絞った練習をしていきたいと思う

レペティションペース走・インターバル走を中心に夜ランを

出来ればいいのかな?Tペース走もやりましょうかねw


posted by やまちゃん at 21:21| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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