2015年05月22日

1000m×5本インターバルトレ

4.940 km 29分25秒 走りました 10.1 km/h (05'57 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.80 km 29分00秒 走りました 12.0 km/h (05'00 /km)
インターバルトレ1000m+つなぎ(6分回し)5セット

今日は久々のインターバルトレーニング

自転車で帰る頃には風が強かったのですが自宅に帰って

着替えて再び出ると風も止んでいて走りやすかった

連日のRペース走だったが他の練習も必要かな?と思って

前回のインターバルは4/25の事なのでまるまる一ヶ月ぶり

前回までは300m×3(900m)の7分回しでしたが本日よりハードに

1000m6分回しで挑戦

インターバルトレーニング
目標
1000m 300mを1:16で3周+100m
(253秒 4:13/km) 

つなぎ200m(107秒) 6分回し の7セット

結果
1セット目 1:09 1:16 1:14 0:26(245秒 4:05/km)
      1:55
2セット目 1:08 1:15 1:17 0:26(246秒 4:06/km)
      1:47
3セット目 1:08 1:16 1:18 0:26(248秒 4:08/km)
      1:55
4セット目 1:12 1:20 1:20 0:25(257秒 4:17/km)
      2:41

ここで心臓が悲鳴を上げて6分回しが出来なくなり

7分になってしまった。

5セット目 1:14 1:21 1:20 0:26(259秒 4:21/km)

6分で回せなくなったのでここで終了

全体としては目標よりもペースが速くその分ヘタバッた印象

もう少しペース配分して走りたいがこのスピードでの

ペース配分はとっても難しい

全力に近いスピードなのでそんな余裕が無いのが本音

昨日感じたおしりの筋肉を意識しすぎて骨盤の動かし方を

忘れていたことに最後のダウンジョグで思い出した

もう少しフォームを意識して走らないとダメかな
posted by やまちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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