2015年05月18日

山中湖対策のスピード練習

2.860 km 17分04秒 走りました 10.1 km/h (05'58 /km)
アップ&ダウンジョグ

5.50 km 53分04秒 走りました 6.2 km/h (09'38 /km)
レペティションペース走6本

土曜の30km走の疲労がまだまだ抜けきっていないがそろそろ

スピード練習をしておきたいとRペース走

前回のRペース走は4/27とほぼ一ヶ月ぶり?

これではランニングエコノミーの向上は望めないですね

目標は500mを2分なのですが実際にはもう少し速く走れる

レストは走行時間の4倍見当なので設定はレスト8分にしていたが

今日は7分に設定

目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(7分)7本

結果
 500m 102秒(3′24″/km) レスト400m 7′01″
 500m 101秒(3′22″/km) レスト400m 7′01″
 500m 105秒(3′30″/km) レスト400m 7′01″
 500m 106秒(3′32″/km) レスト400m 7′01″
 500m 108秒(3′36″/km) レスト400m 7′01″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 7′01″
 100m  21秒(3′30″/km) 

レスト7分ではあったが過去最高のスピードで走れていた

しかし500mの前半300mまでと後半の200mでは全くペースが

違うので平均的に走ったほうがいいのか?

スピード練習なのでそれよりもこれでいいのか???

悩みながらも周回を重ねていったが最後の500m(7本目)を

スタートして100mほどで左足の脹脛が痙りそうになったので

走行中止して練習終了

私のレベルではまだまだこの程度でも負荷は高いようだ

まぁ今までのRペース走では104秒が最高だったスピードで

101秒が出たのだから良しとして次回の練習に期待したい

山中湖まで後2週間

今週は時間をどれだけ採れるか分からないが出来るだけ

スピード練習に時間を割いてみたい。


posted by やまちゃん at 21:06| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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