今日は仕事も早めに終わったので久々の夜ランしようと急いで帰ってきました
やりたかったのはトラックでスピード練習でした
でも風が強くてトラック練習するにはちょっとつらそうだったので
ロードに変更しいつもの11ｋｍコースに
景色とスピードがリンクしていてトラックだとスピード練習だ！
って身体が勝手に反応する
公園だとキロ5で勝手に身体が反応する
夜ランのロードコースは基本的に5′30″/ｋｍがいつものペースなので
そのペースを超えると途端にキツく感じるから不思議だ
でもそろそろ実力も付いてきているので頑張ってスピードアップ
してみた。
5：22 4：57 4：55 4：44 4：56
5：07 4：42 4：46 4：46 4：38
4：30
前半はキツイ南風で完全な向かい風
ここで踏ん張って4分台で走れたので後半は超追い風ヤッホー
最後の2ｋｍはビルトアップ的に上げてゴール
風抜きが逆だったらこうはいかないと思う（笑）
さて、明日は台風なのかな？？
結果的には11ｋｍテンポ走になったとお思う
テンポ走は基本的には4′36″/ｋｍで4.5ｋｍ走るのだが
距離が伸びる場合はタイムを落として走れるので今日はそのパターンだと思われる
