2015年05月11日

夜ラン11kmでテンポ走

11.390 km 54分33秒 走りました 12.5 km/h (04'47 /km)

今日は仕事も早めに終わったので久々の夜ランしようと急いで帰ってきました

やりたかったのはトラックでスピード練習でした

でも風が強くてトラック練習するにはちょっとつらそうだったので

ロードに変更しいつもの11kmコースに

景色とスピードがリンクしていてトラックだとスピード練習だ!

って身体が勝手に反応する

公園だとキロ5で勝手に身体が反応する

夜ランのロードコースは基本的に5′30″/kmがいつものペースなので

そのペースを超えると途端にキツく感じるから不思議だ

でもそろそろ実力も付いてきているので頑張ってスピードアップ

してみた。

5:22 4:57 4:55 4:44 4:56
5:07 4:42 4:46 4:46 4:38
4:30

前半はキツイ南風で完全な向かい風

ここで踏ん張って4分台で走れたので後半は超追い風ヤッホー

最後の2kmはビルトアップ的に上げてゴール

風抜きが逆だったらこうはいかないと思う(笑)

さて、明日は台風なのかな??

結果的には11kmテンポ走になったとお思う

テンポ走は基本的には4′36″/kmで4.5km走るのだが

距離が伸びる場合はタイムを落として走れるので今日はそのパターンだと思われる


posted by やまちゃん at 21:29| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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