アップ&ダウンジョグ
4.50 km 20分11秒 走りました 13.4 km/h (04'29 /km)
テンポ走
5月最初の夜ラン
昨日に引き続きテンポ走を行いました
翌日が30km練習会だしあまり追い込みたくない
そんなこんなで20分で終わるテンポ走はとても都合の良い練習だ
Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります
目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″
結果
1:18 1:23 1:21 1:21 1:23
1:21 1:21 1:20 1:20 1:21
1:21 1:20 1:22 1:20 1:19
15周 4.5km 20′11″(4′29″/km)