2015年05月01日

2日連続のテンポ走で5月スタート

5.910 km 36分34秒 走りました 9.7 km/h (06'11 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分11秒 走りました 13.4 km/h (04'29 /km)
テンポ走

5月最初の夜ラン

昨日に引き続きテンポ走を行いました

翌日が30km練習会だしあまり追い込みたくない

そんなこんなで20分で終わるテンポ走はとても都合の良い練習だ

Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:18 1:23 1:21 1:21 1:23

1:21 1:21 1:20 1:20 1:21

1:21 1:20 1:22 1:20 1:19

15周 4.5km 20′11″(4′29″/km)


posted by やまちゃん at 21:21| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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