アップ＆ダウンジョグ
4.50 km 20分11秒 走りました 13.4 km/h (04'29 /km)
テンポ走
5月最初の夜ラン
昨日に引き続きテンポ走を行いました
翌日が30ｋｍ練習会だしあまり追い込みたくない
そんなこんなで20分で終わるテンポ走はとても都合の良い練習だ
Tペース（4′36″/ｋｍ）で約20分間走ります
目標300ｍ 1′22″ 15周4.5ｋｍ 20′30″
結果
1：18 1：23 1：21 1：21 1：23
1：21 1：21 1：20 1：20 1：21
1：21 1：20 1：22 1：20 1：19
15周 4.5ｋｍ 20′11″（4′29″/ｋｍ）
