2015年04月30日

45km走の後でも結構走れた

4.505 km 24分59秒 走りました 10.8 km/h (05'32 /km)
アップ&ダウンジョグ

4.50 km 20分27秒 走りました 13.2 km/h (04'32 /km)
テンポ走

昨日の45km走の後、足に疲労感は残っておらず

なんとなく走れそうだったのでテンポ走を実施

テンポ走は乳酸性作業闘値(LT)の向上が目的なので

逆にロング走で疲れた身体にもいいかもしれない?

走り出す前は15周の規定周回数だけじゃなくて頑張って

倍の周回走って10kmのベストを狙ってみようかな?

なんて色気もありましたが走りだして3周でそんな色気も

吹っ飛び規定周回数だけで終了しました

やっぱりこのペースで走り続けるにはまだまだ練習が必要なのかな?

Tペース(4′36″/km)で約20分間走ります

目標300m 1′22″ 15周4.5km 20′30″

結果

1:14 1:23 1:22 1:24 1:22

1:23 1:22 1:23 1:22 1:22

1:24 1:22 1:20 1:22 1:22

15周 4.5km 20′27″(4′33″/km)

今月の走行距離がこれで305.12kmでなんとか目標クリアしました


posted by やまちゃん at 20:56| Comment(0) | TrackBack(0) | テンポ走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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