2015年04月27日

初めて500mで110秒切れた

3.290 km 18分35秒 走りました 10.6 km/h (05'38 /km)
アップ&ダウンジョグ


5.90 km 1時間01分08秒 走りました 5.8 km/h (10'21 /km)
レペティションペース走


目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 114秒(3′48″/km) レスト400m 7′59″
 500m 117秒(3′54″/km) レスト400m 8′01″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 8′00″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 8′00″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 8′02″
 500m 113秒(3′46″/km) レスト400m 8′00″
 500m 108秒(3′36″/km) 

前回はレストを5分にして練習の目的を見失っていたので

今回はしっかり8分の休憩を入れて全力の500mの練習ができた

最後のラップで初めての110秒を切れたのも嬉しい

レペティションペース走はスピードアップが目的なので

タイムが上がるのは単純に嬉しいものです

明日は休足日にする予定

29日の休みは早起きして30kmのロングを走りに行きたいな

やっぱり江ノ島かな?


posted by やまちゃん at 21:30| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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