2015年04月25日

1ヶ月ぶりのインターバル

3.390 km 19分02秒 走りました 10.7 km/h (05'36 /km)
アップ&ダウンジョグ


8.10 km 45分51秒 走りました 10.6 km/h (05'39 /km)
インターバルトレ300m×3+ダウン(7分)7セット


今日は土曜でしたが休日出勤

今週はロングは明日のチーム練習だけですかね

今日もスピード練習の一環でインターバル走をしました

昨日のテンポ走で足に張りがあったのですが頑張ってみました

インターバルトレーニング
目標
300m 1:16 で3周(228秒 4:13/km) 
つなぎ300m 7分回し の7セット

1セット目 1:12 1:17 1:18(227秒 4:12/km)
      3:11
2セット目 1:11 1:15 1:18(224秒 4:09/km)
      3:14
3セット目 1:10 1:16 1:18(224秒 4:09/km)
      3:14
4セット目 1:12 1:19 1:19(230秒 4:16/km)
      3:09
5セット目 1:13 1:19 1:18(230秒 4:16/km)
      3:09
6セット目 1:13 1:20 1:21(234秒 4:20/km)
      3:04
7セット目 1:15 1:20 1:16(231秒 4:17/km)

 今回 1600秒 平均4:14/km(4月25日)
 前回 1583秒 平均4:11/km(3月25日)
前々回 1636秒 平均4:20/km(3月 5日)

一ヶ月ぶりのインターバル走でしたが前回のタイムを

更新できませんでした

次回はがんばろう!!
posted by やまちゃん at 21:26| Comment(0) | TrackBack(0) | インターバルトレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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