アップ＆ダウンジョグ
5.90 km 41分06秒 走りました 8.6 km/h (06'58 /km)
レペティションペース走
目標
500ｍ 119秒（3′59″/ｋｍ） レスト走行距離の4倍（8分）7本
結果
500ｍ 116秒（3′52″/ｋｍ） レスト400ｍ 4′30″
500ｍ 111秒（3′42″/ｋｍ） レスト400ｍ 4′38″
500ｍ 110秒（3′40″/ｋｍ） レスト400ｍ 4′42″
500ｍ 110秒（3′40″/ｋｍ） レスト400ｍ 4′40″
500ｍ 112秒（3′44″/ｋｍ） レスト400ｍ 4′44″
500ｍ 117秒（3′54″/ｋｍ） レスト400ｍ 4′46″
500ｍ 111秒（3′42″/ｋｍ）
今回はレスト8分の目標に対して5分以内の結果に少し頑張った感も
あるのですが、練習の目的がそこに在るわけではないので反省。
しっかり8分休んで次のセットの500ｍを全力で走るほうが
練習になるのかもしれない。
かすみがうらまで3週間を切ってこれからどのように調整していこうか？
このまま練習を同じようにやって最後の1週間だけ休めばいいのかな？
3月の練習は今日が最終日
今月のTOTAL距離は342.38ｋｍ
月間目標
Rペース 5％ Iペース 8％ Tペース10％ M・E/Lペース77％
の配分
結果
Rペース 3.7％ Iペース 6.7％ Tペース10.8％ M・E/Lペース78.8％
まずまずの配分で練習できたと思う
