2015年03月31日

Rペース走 3月最終練習日

2.690 km 19分40秒 走りました 8.2 km/h (07'18 /km)
アップ&ダウンジョグ


5.90 km 41分06秒 走りました 8.6 km/h (06'58 /km)
レペティションペース走


目標
 500m 119秒(3′59″/km) レスト走行距離の4倍(8分)7本

結果
 500m 116秒(3′52″/km) レスト400m 4′30″
 500m 111秒(3′42″/km) レスト400m 4′38″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 4′42″
 500m 110秒(3′40″/km) レスト400m 4′40″
 500m 112秒(3′44″/km) レスト400m 4′44″
 500m 117秒(3′54″/km) レスト400m 4′46″
 500m 111秒(3′42″/km) 

今回はレスト8分の目標に対して5分以内の結果に少し頑張った感も

あるのですが、練習の目的がそこに在るわけではないので反省。

しっかり8分休んで次のセットの500mを全力で走るほうが

練習になるのかもしれない。

かすみがうらまで3週間を切ってこれからどのように調整していこうか?

このまま練習を同じようにやって最後の1週間だけ休めばいいのかな?

3月の練習は今日が最終日

今月のTOTAL距離は342.38km

月間目標
Rペース 5% Iペース 8% Tペース10% M・E/Lペース77%
の配分

結果
Rペース 3.7% Iペース 6.7% Tペース10.8% M・E/Lペース78.8%

まずまずの配分で練習できたと思う


posted by やまちゃん at 21:25| Comment(0) | TrackBack(0) | レペティションペース走 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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